Слабеење со мозок
ikk-classic.de Слабеење со мозок. За чувството и глупоста на диетите
2 Содржина на паметно слабеење Вовед. 3 Дали имам прекумерна тежина? 4 Слабејте, но како. 7 Ова е она што му треба на телото. 8 Диети чувство и глупост. 13 Урамнотежена исхрана и вежбање наместо диета. 14 Ослабете преку вежбање. 18 Тенок на долг рок. 22 совети за читање. 23 MBO Verlag GmbH, Минстер. Уредник: Др. Петра Гебел, Сигрун Ноче. Член бр. 520013-IKK classic A0001ic sg1504/1508oe 1/2017 Извори на статистика: Национална студија за потрошувачка, референтни вредности 2017 година, препораки на DGE 1/2017 - Измерете за вашиот индивидуален третман. Фото кредити: Наслов: Kzenon/Fotolia.com, стр. 2/3: JM Fotografie/Fotolia.com, стр. 5: Креати/Thinkstock, стр. 6: Stockbyte/Thinkstock, стр. 11: Yuri Arcurs/Fotolia.com, 12: Stockbyte/Thinkstock, P. 14: Natalia Klenova/Fotolia.com, P. 17: kab-vision/fotolia.com, P. 18: Photodisc/Thinkstock, P. 19/20/21: stefan-albers .com, стр. 22: drubig-photo/fotolia.com
Слабеење со главата 3 Драги читатели, Дебелината се повеќе станува проблем за нашето јавно здравје. Според националната студија за потрошувачка, над 50% од жените и две третини од мажите во оваа земја се со прекумерна тежина, 21% од возрасните се сметаат за дебели, односно патолошки прекумерна тежина и имаат потреба од третман. Прекумерната тежина и дебелината и нејзините секундарни болести во моментов се на добар пат во индустријализираните земји да ја надминат потрошувачката на никотин како главна причина за смрт што може да се спречи. да се ослободи од ова. Секојдневно се промовираат нови идеи за рецепти, разни диети и програми за слабеење, а сето тоа ветува одлични резултати. Можеби веќе сте пробале една или друга програма, но оваа брошура може да ви помогне доколку не сте имале траен успех со неа. Нека ве стимулираат информациите и обидете се да ги прилагодите вашите индивидуални навики во исхраната и вежбањето на вашите нови откритија. Исто така, ќе добиете неколку практични совети за ова. Ако и вие носите премногу килограми со вас, ќе барате безбеден метод, вашиот IKK класик
Она што му е потребно на телото 11 Минерали и елементи во трагови играат суштинска улога во биолошките процеси во организмот. Магнезиум, натриум и калиум се особено одговорни за контрола на ексцитабилноста на мускулите, калциум за градење и одржување на коски и заби и железо за транспорт на кислород во крвта. Ако јадете балансирана исхрана и јадете овошје, зеленчук и производи од цели зрна на дневна основа, ќе го снабдите вашето тело со доволно витамини, минерали и елементи во трагови. -бесплатно (чај и кафе без додатоци, минерална вода, вода, сокови од зеленчук, шприцери од овошен сок силно разредени во сооднос од 3: 1). Со течноста, вие не само што можете добро да се справите со секое чувство на глад, туку исто така ја стимулира циркулацијата и го поддржува варењето на храната. Вашето тело, исто така, добива течност преку цврста храна, како што се B. испорачано овошје и зеленчук. Краставица се состои од 97% вода, домат 94%. Течност Ако сакате да изгубите тежина, треба да му обезбедите на вашето тело доволно течност, но нискокалорично или здраво возрасно лице треба да пие околу 2 литри течност на ден, од кои 1,5 литри како пијалок, особено при слабеење.
Урамнотежена исхрана и вежбање наместо диета 17 и малку сол. Користете сол со јод и флуор. 7. Многу течности Пијте околу 1,5 до 2 литри течности секој ден. Претпочитајте вода и други нискокалорични пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини. 8. Вкусна и нежна подготовка Гответе ги соодветните јадења на најниска можна температура, што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија. 9. Одвојте време и уживајте јадејќи свесно ви помага да јадете правилно и да застанете на време. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. 10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје. Причината за прекумерна тежина лежи во диспропорцијата помеѓу внесот на енергија и потрошувачката: Со оглед на широко распространетиот недостаток на вежбање, луѓето јадат премногу и односот веќе не е точен.
Изгубете тежина преку движење од 19 до 20 пулсни отчукувања повисоко во зависност од почетниот пулс и индивидуалниот максимален пулс. Вежба за флексибилност Ако немате време да одите во теретана или да џогирате, зошто да не правите мала програма за вежбање дома. Десет минути на ден можат да бидат ефективни. Ако е можно, вежбајте со отворен прозорец за да добиете доволно кислород. Со добро дизајнирана програма за вежбање, можете да ја подобрите вашата подвижност, да ги истегнете преоптоварените и често напнати мускули и да ги зајакнете мускулите кои се недоволно искористени во секојдневниот живот. Ако се потите во процесот, тоа не е знак на преоптоварување, туку на обука за кружно трчање и климатизација. Во исто време, вашето тело согорува калории, а со тоа и маснотии. Вежби за стомак Легнете на грб со колена раширена во колкот. Рацете лабаво лежат покрај телото. Сега полека подигнете ја главата, рамената, исправените раце со свиткани раце и торакалниот 'рбет и потоа свртете се назад од пршлените со пршлени. Направете ја оваа вежба десет пати, а потоа одморете се десет секунди, а потоа повторете ја единицата уште два пати.
20 Ослабете преку движење Вежбајте за мускулите на градите Седнете исправено на предниот раб на столот со стапалата разделени во ширина на колкот и цврсто на подот. Затегнете го стомакот малку, свиткајте ја левата рака нагоре и истегнете ја десната рака надолу. Сега свртете го тврдото горно тело налево додека не ја допрете надворешната страна на левото колено со испружената десна рака, со дланката свртена нанадвор. Држете ја оваа позиција десет секунди, а потоа свртете ги страните. Повторете ја вежбата пет пати. Истегнувања на мускулите на бутот Легнете на страна и нацртајте ги нозете заедно. Со горната рака стигнете го до горниот дел на ногата. Карлицата останува нормална на подот. Сега повлечете ја ногата кон задникот додека не почувствувате истегнување на предниот бут. Држете ја оваа напнатост десет секунди, а потоа ослободете ја ногата и одморете се десет секунди. Повторете ја вежбата уште два пати, а потоа свртете ги страните.
Слабејте преку движење 21 Мобилизирање на лумбалниот 'рбет Легнете на грб и истегнете ја левата рака на едната страна. Ставете ја левата нога под агол над десната. Притиснете ја свитканата нога кон подот со десната рака и истовремено свртете го горниот дел од телото налево. Држете ја оваа позиција десет секунди. Повторете десет пати, а потоа вежбајте на другата страна.
22 Потпрен на долг рок Слаб на долг рок Не треба да ги заборавате искуствата што сте ги стекнале со вашиот нов концепт за исхрана и вежбање во вашето секојдневие. Ова е единствениот начин да се остане витка и да се вклопи на долг рок. Греењето еднаш и тогаш не е голема работа ако се придржувате до следниве правила за урамнотежена исхрана и здрав начин на живот: W Јадете редовно и правете најмалку три часа паузи за јадење помеѓу оброците за да не грицкате неконтролирано помеѓу . W Бидете претпазливи со храна за гоење (јаглени хидрати со шеќер, маснотии, алкохол). W Изберете храна за оброците што ќе ве држат сити подолго време. Како да се избегнат желби за храна. W Планирајте го купувањето со цел балансирана исхрана. Пред сè, никогаш не одете да купувате гладни. W Направете многу, бидете дружеубиви. W Вежбајте многу. Претпочитајте гимнастика и спортови за издржливост. W Вежбајте трпеливост. Ви посакуваме издржливост и долгорочен успех во слабеењето. Вашата класика на ИКК