Слабеење Со овие 10 мали секојдневни совети функционираат; s - одговара за забава
Слабеењето не мора да биде премногу комплицирано: едноставните промени можат да имаат големо влијание. Овие 10 инсајдерски трикови можат да ви помогнат да ја направите диетата податлива.
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да започнувате со строга диета. Понекогаш е доволно да промените неколку ситници во секојдневниот живот. Овие десет работи се добро место да започнете да слабеете.
1. Не јадете ги сите калории одеднаш
Оние кои не сакаат да се одречат од големи оброци, а сепак слабеат, честопати имаат тенденција да останат гладни некое време - а потоа да ги јадат скоро сите калории во само еден оброк.
Сепак, Даниел Пашко, нутриционист и автор на „Да ги уништиш навиките на дебелото девојче“, силно советува против тоа: „Оваа лоша навика нè тера да прејадуваме“, рече Пашко. Наместо тоа, пробајте закуска богата со протеини два часа пред следниот голем оброк да јадат со цел да го спречат гладот и подоцна дури и да не бидат во искушение да напаѓаат неконтролирано.
2. Јадете го вашиот ручек порано
Според една шпанска студија објавена во магазинот „Обесити“ во 2013 година, претходната пауза за ручек може да ви помогне да изгубите тежина. Учесниците во студијата кои јаделе порано ручек изгубиле 25 проценти поголема тежина од оние кои јаделе после 15 часот.
Сите испитаници консумирале иста количина калории и точно иста храна. Истражувачите веруваат дека оваа промена на телесната тежина се должи на гладот предизвикан од доцната пауза за оброк, што пак ја зголемува желбата за нездрава храна.
3. Свесно јадење
Внимателното јадење е од суштинско значење за здрава исхрана, според нутриционистот Меккензи Флинхум. „Имаме тенденција да јадеме од многу причини, освен глад, вклучително и досада, желба за награди или желби“, вели таа. „Ако некое лице седне додека јаде, тој или таа е посвесна и подобра во целиот процес почитувај, многу мислам на “.
Значи, она што значи тоа е дека елиминирањето на другите одвлекување на вниманието додека јадете е корисно. Една студија во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ ја поддржува оваа проценка: Научниците дошле до заклучок дека јадењето со расеаност може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
4. Прво јадете зеленчук
Ендру Jamesејмс Пирс, пронаоѓач на апликацијата „SugarChecked“, предлага секогаш да се јаде зеленчук на почетокот на оброкот. Ова гарантира дека зеленчукот богат со хранливи материи прво го исполнува стомакот, изјави Пирс за Reader's Digest. Јадењето зеленчук пред време може да помогне да се намали апетитот пред да започне остатокот од порцијата.
Заедно со ова, треба да се направи обид да се вклучи зеленчук со секој оброк. Комбинацијата на вода и растителни влакна прави да се чувствувате сити, но скоро и да нема калории. Плус: Зеленчукот е природен извор на витални хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
5. Скријте слатки
Ако чувате овошје и зеленчук на повидок, автоматски ќе јадете повеќе од нив. Другите висококалорични опции за закуски, од друга страна, треба да се складираат во темниот агол на шкафот - така што брзо заборавате дека дури и биле купени.
Студија покажа дека гладот и желбата може да се зголемат кога се гледаат нездрави опции: истражувачите откриле дека ако калоричната храна е позабележителна дома, жителите имаат поголема веројатност да добијат тежина отколку ако е видлива само чинија со овошје.
6. Помали плочи
Одлучете се за помали наместо за големи таблички, сугерира Рејчел Голдман, психолог од Центарот за дебелина и управување со телесната тежина во Белви. Друг совет за одржување на адекватни порции: тргнете ја вечерата подалеку од масата наместо да го ставате целото тенџере на масата. Тогаш полесно е да се избегне прејадување. Предготвување оброци, т.е. пред-готвење и поделба на оброците, исто така е добра опција.
7. Јадете со прстите
Колку и да звучи лудо, јадењето со прсти може да ви помогне да изгубите тежина: „Потребно е повеќе време, што резултира со позадоволувачко искуство“, објаснува нутриционистката Ејми Горин. „Јас често вклучувам храна со прсти во исхраната на моите клиенти кога не само децата сакаат да јадат со раце “, вели таа.
Неколку вкусни и здрави примери на храна со прсти: лесно посолен едамам, хумус, крекери од цели зрна, исечени печурки и исечени пиперки.
8. Променете го преливот за салата
Свежи салати со овошје и зеленчук се одличен пример за здрава исхрана - всушност. Бидејќи често е калоричен облекување со многу маснотии, сол и шеќер е дел од тоа.
Либи Милс, портпарол на Академијата за исхрана и диететика, вели дека спакуваните преливи се еден од најлошите виновници. Затоа, во ресторанот треба да се обидете да го послужите преливот покрај салатата за да можете сами да го дозирате. И дома треба целосно да сторите без готови преливи за салата: Наместо тоа, едноставно промешајте заедно свеж сок од лимон, оцет и маслиново масло.
9. Не премногу радикален
Медицинскиот лекар Венди Базилијан вели дека една од најлошите работи што таа ги гледа како нутриционист се луѓето кои имаат пристап „на сите или ништо“ кон исхраната. Наместо да имаат крути правила што можат да ве обесхрабрат да бидат помалку радикални.
„Ако се обидувате да ја промените навиката да имате попладневна закуска која се состои од слатки печива или колачиња или бонбони и кафе, изберете одреден ден (еден!) Кога навистина ќе уживате во настанот во целост“. Потоа, исто така е полесно да се откажете од вообичаената закуска за остатокот од неделата.
10. Збогум безалкохолни пијалоци
Течните калории исто така можат да го саботираат успехот во слабеењето. Безалкохолните пијалоци се најочигледен виновник, но овошје сок, енергетски пијалоци, алкохол и други пијалоци со шеќер, исто така, можат да придонесат за зголемување на телесната тежина и дебелина, според истражувањето.
„Понекогаш шише ладен чај или сок заменува два целосни оброка во однос на калориите“, вели Лиза Лилиен, основач на HungryGirl.com и автор на Диетата со гладните девојки. „Прочитајте ги етикетите и ќе го видите пијалокот едноставно не вреди за калориите “.
Д-р Базилијан додава дека газираните пијалоци и другите овошни пијалоци не го задоволуваат гладот - што значи да јадете иста или дури и поголема количина калории од храната.