Слабеење Со овие 6 фитнес грешки си штетите на себе
Може да направите многу лошо во спортот и на тој начин да го намалите вашиот успех
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Непосредно пред летниот одмор, сите сакаат совршена фигура во бикини, па затоа едниот или другиот претходно брзаат во теретана. Но, внимавајте: некои работи можат да тргнат наопаку! Погрешно користење на опрема, премногу интензивен тренинг и преоптоварување на телото често може да резултира со повреди. ELLE објаснува како да ги избегнете.
Ова се шесте најчести грешки во теретана, кои се мешаат во слабеењето
1. Пазете се од дехидрација
Нашето тело се состои од 75 проценти вода. Трајно губиме течности преку потење за време на вежбање. Затоа, треба да се погрижите да пиете доволно вода за телото да не дехидрира. Особено важно: Осигурете се да избегнувате алкохол пред и по вежбање, особено при жешки температури, бидејќи вади дополнителна вода од телото и го забавува метаболизмот, што го отежнува слабеењето.
Шик спортски комбинации: омилени во ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Погрешна диета
Иако треба да фрлите неколку килограми брзо пред одморот, не треба да направите грешка да пропуштите балансирани оброци. Бидејќи ова дополнително го оптоварува телото. Многу е поважно да се осигурате дека јадете здраво и редовно. Особено, ако диетата е богата со протеини, се промовира обновување на мускулите и нејзино натрупување. Покрај рибата, млечните производи и мешунките, многу зеленчук треба да биде и на диета. Се препорачува да се јаде во рок од два часа по тренингот, бидејќи поголемиот дел од оштетувањето на мускулите и зглобовите се санира во овој период.
3. Занемарување на вежби за загревање и истегнување
Истегнувањето е МОРА пред и после секој тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правилната рутина за загревање секогаш треба да биде дел од тренинг сесијата бидејќи ги подготвува зглобовите, мускулите и тетивите, а истовремено го намалува ризикот од повреда. Но, истегнувањето е особено важно не само пред, туку и после тренинг. Ова му дава на телото доволно флексибилност. Јогата и пилатесот се особено погодни за истегнување, но и за релаксација.
4. Употреба на погрешни техники
Во многу случаи, неправилното извршување на спортски вежби или неправилното користење на одредена опрема за фитнес може да доведе до повреди. Наш совет: Откријте како правилно да го користите и прашајте професионалец кој детално ќе ви ја објасни опремата пред тренингот. Многу спортски фанатици обично имаат амбиција да кренат особено големи тежини. Ако користите погрешна техника, може да тренирате погрешна група на мускули или да ги оштетите коските и зглобовите.
5. Прекумерна употреба на почетокот на вежбањето
Најчестата грешка е премногу екстремен стрес веднаш на почетокот на обуката. Затоа што ако повторно започнете да се занимавате со спорт по подолго време, попрво треба да започнете со лесни кардио, наместо со екстремни фитнес единици. По некое време можете да верувате во обука на различни мускулни групи. Во спротивно, вашето тело ќе се навикне на вежбите што се повторуваат, што долгорочно нема да доведе до вашата посакувана цел.
6. Недостаток на одмор
Таканаречените „Денови на одмор“ се особено важни. Тие често се занемаруваат кога се фокусираат на брзото летно тело, иако се исклучително важни. Прекумерниот стрес на зглобовите и мускулите честопати може да доведе до повреди, затоа не заборавајте редовно да паузирате од вежбањето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата