Слабеење со стратегија
Како најдобро го уредувате менито?
Барем со секој главен оброк (појадок - ручек - вечер) создадете временски период во кој ќе најдете доволно одмор за свесно и полека да џвакате, вкусите и уживате. Запомнете, сигналот за сатурација се јавува само по дваесет минути. Закуските помеѓу оброците (од 2 до 3 на ден) треба да се „варат“ доколку е можно без внатрешна напнатост.
Пијте една чаша вода пред секој оброк - ова го исполнува стомакот малку однапред и исто така придонесува за препорачаната дневна количина од најмалку 1,5-2 литри на ден. Дури и салата или светло супа претходно има заситен ефект и придонесува за заштита на здравјето.
Јадете редовно неколку мали оброци во текот на денот - на овој начин, желбите нема да се појават на прво место.
Измами се и одбери помали чинии каде што помалку изгледа повеќе. "Ефектот на полнење" е засилен со лисја од зелена салата како основа. Всушност, јадеме и со очи. Ова му кажува на мозокот дека има доволно да се јаде за да биде сит!
Редовно снабдувајте го фрижидерот со зеленчук и овошје и складирајте снегулки од житни култури, леб од цели зрна, ореви (несолен) и суво овошје. Секогаш (добро во комбинација) може да грицкате пред телевизор, додека читате или кога сте во посета, и да го исецкате на вкусно шарен начин и да уживате во тоа „со лесна совест“ во вистинска смисла на зборот (со ореви, сепак, не треба да биде повеќе од една рака да се биде полн).
Движете се по главните оброци! Направете краток круг на свеж воздух - доколку е потребно со „дозволени изговори“ како на пример „Сè уште треба да добијам нешто итно од аптека“ или слично.
Користете го секој чекор од скалите и игнорирајте ги лифтовите и ескалаторите. Вршете ја циркулацијата секој ден - дури и мал спринт до следниот семафор, до возот, до некој колега или до други оддели ја зголемува потрошувачката на енергија. Понекогаш преправајте се дека брзате (само одете побрзо и создадете „позитивен стрес“).
Бидете „модерен модел кој е свесен за здравјето“ на пр. Б. на деловен ручек - стојте покрај зеленчук, салати, житарици, овошје - вегетаријанските јадења „се“. Карафи со вода со вино или дополнителна чаша вода од чешма исто така имаат „стил“.
Создадете алтернативи што не се јадат кога ќе излезете од досада, компензација од стрес, тага, фрустрација и слично. сакаат да јадат! Активности што можете да ги правите во секое време и веднаш (ако треба да се подготвувате подолго време или можеби не сакате да возите), како на пр. Б. џогирање, возење велосипед, сликање, пишување дневник или писмо до пријател, бањање, правење музика, правење ракотворби, возбудливо читање, разговор на телефон или слично. Секогаш ќе најдете можности за „разговор“ на Интернет, што исто така може да ви помогне!
„Дневникот за јадење“, што особено се препорачува на почетокот на промената во исхраната и однесувањето, може да биде многу поддршка за да се одрази и разбере КОГА, ШТО, КОЛКУ и ЗОШТО се јадело нешто.