Слабеење со вежбање; Како да изгубите тежина многу побрзо со обука за сила и издржливост; Совети за слабеење;
30 октомври 2014 година
Оние кои редовно вежбаат додека губат телесната тежина навистина можат да изгубат многу повеќе тежина неделно и на подолг рок од некој што не се занимава со спорт за тоа време. Покрај тоа, ги заштитувате вашите мускули од губење на тежината и генерирате нови и повеќе мускули кои функционираат како електроцентрали во телото и трајно согоруваат калории и масти. Спортот за издржливост е совршен и одржлив за вашето здравје и го штити кардиоваскуларниот систем.
Зошто вежбањето е толку важно при слабеењето и какви импресивни придобивки носи тоа при слабеењето!
Мускулите во вашето тело се како мали електрани, на кои постојано им треба материјал да горат, во тој случај Калории! Електраните секогаш работат и секогаш им треба гориво, дури и кога спиете! Значи, колку повеќе мускули (електрани) имате во вашето тело, толку повеќе ќе се зголеми вашата базална метаболичка стапка на калории . Вашата базална метаболичка стапка можете да ја пресметате ТУКА.
Мојата основна стапка на метаболизам е околу 2000 kcal - 89 кг и без оглед на мускулната маса! Направив доста спорт во изминатите 12 недели и веќе можам да видам како се занимавам без да прави многу се повеќе и повеќе се намалува.
Нашето тело согорува 75ккал повеќе на килограм мускулна маса на ден без никакво дејство!
Слабејте со пример за вежбање:
Лице со 90 кг има базална метаболичка стапка од прибл. 1800-2000ккал.
1 кг мускулна маса месечно е реална (ако фитнес центар/тренинг за сила двапати неделно)
Ова лице го презема сега годишно губите 10 килограми маснотии и наместо тоа добивате 10-12 килограми мускулна маса, а потоа ...
Не, сè уште не сте мускулна планина ... само убаво да се погледне, секако ... но мускулите се 4 пати помали во волумен во однос на истата масна маса!
вие би продолжи да тежи 90KG, но би имале добиено 10 кг мускулна маса и 10 кг мускулна маса или 10 кг нови електрани ќе требаше материјал. Со 10 килограми новостекната мускулна маса, тоа е 750 килокалории на ден без да мора да се движите! Да не заборавам дека согорувате 800-1000ккал на тренинг за сила и последователен тренинг за издржливост...
Ајде да додадеме:
90 кг Тежина на телото = 1900 kcal Базална стапка на метаболизам
10 кг нова мускулна маса = 750kcal дополнителна базална метаболичка стапка
2x Спорт во текот на неделата = 1600kcal
Создава заедно = 7x (1900kcal + 750kcal) + (2x1600kcal) = 21,750 kcal неделно21.750 kcal неделно/7 дена = = 3107.142 .... Kcal на ден !
| Обука за градење мускули (во години) | Потенцијал за градење мускули (годишно) |
| 1 | 10-13 кг (1 кг месечно) |
| 2 | 5-6 кг (500 гр месечно) |
| 3 | 2-3 кг (250гр месечно) |
| 4-ти+ | 1-2 кг (100 гр месечно) |
Зарем не е тоа неверојатно? Со основната стапка на метаболизам, повеќе не мора да се грижите за исхраната во теорија 😉 - што секако сè уште правиме -> Јадење и слабеење без глад -> Бидејќи на мускулите им треба многу протеини! Но, се разбира дека сфаќате дека можете да живеете многу порелаксирано и дека измамните денови повеќе не го одредуваат вашиот живот како порано!
Покрај тоа, природно спречувате вашето тело да изгуби мускули кога ќе изгубите тежина. Но, ќе ви кажам малку јасно, со моето слабеење без метод на глад, кој јаде многу богато со протеини и избалансиран, вие практично не ризикувате вашето тело да премине во режим на заштеда на енергија и да ги расипе централите. Сепак, не е погрешно да ги потсетувате мускулите дека се потребни!
И, што е толку здраво кај спортовите за издржливост и добро за слабеење?
Спортовите за издржливост се одлични за вашиот кардиоваскуларен систем и претпоставувам дека ако сè уште не сте се занимавале со спорт и уште имате малку повеќе на колковите, ќе се испотите и ќе останете без здив релативно брзо, нели? Зарем не би било убаво ако не можете толку брзо да останете без здив и да ги совладувате скалите без проблеми, а исто така би сакале да им помогнете на вашите пријатели да се движат затоа што гледате само уште еден тест за издржливост што повторно согорува маснотии?
| Спорт | Потрошувачка на калории на 30 минути за лице со тежина од 80 кг |
| Крос тренер | 300 kcal |
| Jогирање/трчање | 350 kcal |
| Да одам на велосипедизам | 250 kcal |
| пливање | 350 kcal |
| Јаже за скокање | 400 kcal |
| Фудбал | 340 kcal |
| јавање коњ | 160 kcal |
| Обука за градење мускули | 250 kcal |
Како што можете да видите, спортовите што можете да ги правите дома или во слободно време, секако и во врска со обука за сила во студиото, носат огромна сума.
Она што јас го препорачувам! Бидејќи по тренингот за сила сè уште можете да спортувате издржливост Мускулите навистина светат 😉 И колку повеќе тежите, толку повеќе согорувате калории, се разбира, колку сте полесни, толку помалку ќе согорувате!
Лево може да видите слика од моите 45 минути тренирање на крст, што се чувствува толку одлично!
Мојот спортски ден изгледа вака ->
- Загревајте го тренерот за вкрстување 10 минути
- 45 минути тренинг со сила
- Изгори на крос-тренер 10-20 минути
Секогаш се околу 1000 kcal
Прашања и одговори на темата губење на тежината/тренингот на тежината и спортови за издржливост - слабеење со спортови
(Ако имате какви било прашања, само напишете во коментарите, ќе го додадам постот)
Колку често мора да спортувам?
Би било одлично барем двапати неделно да гледате трајни и брзи резултати во градење на мускули, но и нервите сакаат да одат 3 пати неделно! Важно -> 1 ден по градењето на мускулите, секогаш правете пауза за да можат мускулите да се обноват!
Кои и кои мускули треба да ги тренирам?
Поголемите мускулни групи се најдобри и најефикасни, особено на почетокот, нели? Сепак, се препорачува, особено на почетокот, да земете тренер од студиото и да развиете програма со него, која постојано ја проширувате и подобрувате и пред се затоа што обучувачот потоа може да ви покаже како работи кој уред работи за да не го оштетите Зглобови или тетиви. Тоа е навистина важно! Ве молиме, не одете во студио и само започнете да вежбате! И не плашете се од тренерите, тие обично се супер пријатни Ј
Јас работам, како треба да спортувам? Едноставно немам време за тоа?
Извини но ... глупости! Секој што сака да направи нешто за себе има 1-2 часа двапати неделно да направи нешто за своето здравје или вашиот живот е ваша работа? Ако е така, треба итно да размислите зошто воопшто живеете ... Тоа е едноставно изговор! Или одите таму пред или веднаш после работа, ќе видите дека е бесконечно добро за вас!
Вежбањето може да предизвика зависност?
Бидејќи телото за време на вежбање ослободува разни позитивни хормони на среќата ... да, може да се зависни, но тоа е позитивно чувство. Мислам дека веќе сум зависник од чувството што го имате после вежбање, навистина е одлично! Особено кога полека ќе видите што се случува на вашето тело Ј
Се радувам на вашите повратни информации! 🙂 Среќно за сите вас! П.С. Сега сум на 89,9 кг. 🙂
Домашен тренинг со тегови со тегови
Останува прашањето: Како точно ја тренирам силата најефикасно? Секако, одењето во теретана не е проблем за многумина, но да бидам искрен, секој спортист треба да има неколку тегови дома. Ова е идеално ако имате малку време или ако првично се плашите од теретана (поради фигурата).
Идеално две тегови со широк спектар на парчиња, затоа што така заштедувате пари - теговите можат флексибилно да се прилагодат за сите вежби. Ако имате простор за клупа за тегови, имате јасна предност, но можете да направите многу со стабилно седиште. Се разбира, секој треба сам да одлучи која гира најдобро одговара. Добар преглед на различните типови на гира можете да најдете на www.hanteln.net.
Во основа, слободните тежини се и онака многу поздрави од машините во теретана. Вашите мускули треба да извршат многу работи на балансирање тука за да се стабилизираат и балансираат. Подобро е за вашето тело, бидејќи во реалниот живот не сте во рамка што го води секој ваш потег. И: Не само вашите мускули, туку и зглобовите се подобруваат од тренинг до тренинг.
Правилното извршување на вежбите е важно - мал момент, многу лидерство. Или имате малку искуство или најдете некој што ќе ве следи. Исто така треба полека да ги зголемувате тегови. Вежбањето со мала тежина ја подобрува вашата координација. Ако движењето е исправно, сепак можете да му ставите многу олово.
Можете да направите многу вежби со две тегови: Бицепс кадрици, веслање во штица, кревање во чучњеви, концентрациони кадрици и многу повеќе. Тренингот со гира дома не зазема многу време или простор!