Слабеење Така успевате да јадете помалку шеќер
Сè повеќе луѓе ја намалуваат потрошувачката на шеќер со цел да живеат поздраво или да изгубат вишок килограми. Но, за многумина не е лесно да се направи без колачи, безалкохолни пијалоци и слично. Експерт објаснува како да го извадите шеќерот од вашата исхрана.
Големата потрошувачка на шеќер може да има бројни негативни последици по организмот.
Шеќерната храна е осомничена за промовирање на развој на кариес, мигрена, дебелина, па дури и рак.
Затоа, има смисла да се намали шеќерот што е можно повеќе.
Лесно е да се објасни зошто е тешко да се направи без шеќерни бомби како што се колачи, чоколадо, овошни јогурти и слично.
Тоа е затоа што засладувачот, кој главно се состои од сахароза, активира - како лек - центарот за наградување во мозокот, создавајќи чувство на благосостојба. Ова може да доведе до зависност од шеќер.
Како може некој да успее да се одрекне од шеќер? Специјалист за диети и исхрана ја откри стратегијата за намалување на шеќерот на порталот „Попсугар“.
Вака работи повлекувањето на шеќерот
„Студената нацрт е најдобриот начин да се стави крај на желбата за слатки еднаш и засекогаш“, вели Кристин Киркпатрик од Центарот за здравство и здравје на Клиниката Кливленд.
Бидејќи силното намалување на потрошувачката на шеќер спречува постојано активирање на центарот за наградување во мозокот - и се избегнуваат желби за шеќер.
Ако успеете да избегнете силно засладена храна подолг временски период, телото повеќе не посакува сладок отров. Според експертот, „ладното повлекување“ секако не е лесно.
Затоа, Киркпатрик препорачува намалување на храна со шеќер во текот на неделата. За време на викендот можете да имате слатка од сега и тогаш ако вашите желби станат премногу големи. Сепак, дури и тогаш треба да бидете умерени.
„По неколку недели ќе чувствувате помалку желба за шеќер“, убеден е експертот.
Ако не сакате целосно без слатки, можете алтернативно да користите мед или путер од кикирики за засладување.
Иако овошјето исто така содржи (овошје) шеќер, тие исто така содржат многу витамини. Затоа, овошјето е секогаш дел од здравата исхрана, продолжува експертот за исхрана.
Проверете ги списоците со состојки за да избегнете шеќер
Исто така, важно е внимателно да ја прочитате листата на состојки во храната. На крај, како што се "-озе" или "-декстрин", се укажува на содржина на шеќер.
„Вештачките засладувачи како сукралоза, аспартам и сахарин се исто така потенцијално лоши за организмот и треба да се избегнуваат“, рече Киркпатрик.