Слабеење Трчањето на согорување на маснотии не е паметно
Трчањето на согорување на маснотии не е паметно
03.03.2013, 15:38 часот | dpa
Мешавина од тренинг за издржливост, кардио тренинг и градење мускули е идеална за ефикасен тренинг. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Пред сè, вистинската комбинација на обука за сила и издржливост штити од дебелина и дијабетес. Програмата треба да ги содржи следниве компоненти: тренинг со умерена издржливост за мобилизирање на метаболизмот на маснотиите, интензивен кардио тренинг за согорување на маснотии и тренинг со сила за изградба на метаболички активни мускули. Даниел Капетин, предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент, го посочува ова и препорачува програми за обука на кола.
Повеќе за трчање
Мускулната маса го промовира метаболизмот
Тренингот за сила има смисла затоа што зголемувањето на два килограми мускулна маса го зголемува метаболизмот за околу десет проценти. И интензивниот кардио тренинг е важен од следната причина: „Кога станува збор за обука за издржливост,„ тренингот за метаболизам на маснотии “честопати погрешно се сфаќа како поефикасна мерка за намалување на телесните масти“, објаснува Капетин. Спортистот тренира во долги единици со мал интензитет. „Како и да е, ако ја земете предвид апсолутната потрошувачка на енергија што е релевантна за намалување на телесните масти, повисокото ниво на стрес носи значително поголем успех“.
80 проценти од максималниот ритам на срцето е идеален
Интензитетот на обуката треба да биде 80 проценти од максималниот ритам на срцето и не 60 проценти или помалку, како што е случајот со таканаречената обука за метаболизам на маснотии. Срцевиот ритам значи број на отчукувања на срцето во минута. Со максимален обем на работа преку спортот, ова е теоретски 220 минус возраст. За 40-годишник, 80 проценти од максималната срцева фрекфенција би биле 144 отчукувања во минута.
Начин на живот
Исклучена облека од канцеларија, вклучена облека: трчањето го одржува телото во форма
Најдобар лек за нашиот кардиоваскуларен систем. до видеото
Пасивниот начин на живот промовира дебелина и дијабетес
Во текот на изминатите 60 години, дневната потрошувачка на енергија кај возрасната популација се намали за околу 400 калории. Експертите ова го припишуваат на зголемената механизација и автоматизација. Ова доведе до фактот дека метаболички активното мускулно ткиво е помалку изразено поради сè попасивниот начин на живот, објаснува Капетин. Ова дополнително ги намалува енергетските побарувања на организмот. Во истиот период, внесот на калории, особено потрошувачката на производи од бело брашно и преработените транс масти, рапидно растеше. Ова лебдат освен пониските калориски потреби и зголемената потрошувачка може да бидат делумно одговорни за зголемувањето на прекумерната тежина, дебелината и дијабетесот тип 2.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.