Слабеење во друштво, семејна прослава, состанок или излегување на вечера Вака се држите до исхраната
Одржувањето на сопствената диета за време на забава со пријателите или семејството е предизвик за многумина. Поради ова, еве неколку совети.
Хорор сценариото за секој што држи диета сигурно е да стои пред раскошна празнична бифе со семејството, пријателите или колегите во ресторанот. Вкусни мириси и уметнички распоредени менија ги заматуваат вашите сетила. И додека сите други слават со уживање, вие се борите со својата волја. Не мора да биде! Постојат неколку корисни совети и трикови со кои можете да уживате во банкетот, а сепак да се држите до исхраната.
Правилната диетална програма е клучна
Секој специјалист за исхрана може да потврди на фактот дека гладта ретко доведува до долгорочен успех со диета. Она што навистина е важно е одржлива промена во исхраната што може да се продолжи дури и по диетата. Слабеењето без глад, како што е случај со диетата со автомобили, на пример, е најдобриот метод за трајно слабеење.
Семејните прослави и прослави се всушност добра практика за ова, бидејќи тие ве учат да се потпирате на вистинскиот избор на храна во секојдневни ситуации отколку на нездрава нула диета. За волја на вистината, поентата не е да се избегне вкусното бифе, туку внимателно да се проучи за неговата палета јадења. Здравите опции, како прилози од зеленчук или овошје, мора да се претпочитаат пред калоричните искушенија, како што се јадења со масно месо или слатки десерти.
Во основа, слабеењето во компанија го става на тест вашиот процес на учење во исхраната. Дали навистина разбирате за што се работи за здрава исхрана? Или сè уште се обидувате да користите радикални методи за да постигнете брзи, но минливи успеси во слабеењето? Користете го кулинарскиот тест за цврстина за да го проверите вашиот став. Можете исто така да одите на турнеја за истражување на алтернативи кои се свесни за исхраната на бифето. Може дури да откриете интересни идеи за рецепти што сте ги пропуштиле претходно.
Пост - Кога искушението беше преголемо
Мал грев додека држите диета не е крај на светот освен ако не стане навика. Ако не треба да бидете во можност да одолеете на кулинарското искушение во празнични прилики, сепак е можно да земете еден ден пост потоа. Вие едноставно ги одземате калориите што сте ги јаделе премногу претходниот ден од барањето за калории следниот ден. На овој начин лесно можете да компензирате за еднократни неуспеси.
Интермитентниот пост како алтернатива на диетата е посебна препорака во овој контекст. Тука ги броите часовите наместо калориите. На пример, популарен е методот 8:16, во кој можете да јадете нормално осум часа на ден. Во преостанатите 16 часа од денот, сепак, мора да јадете нискокалорична храна. Овие можат да бидат, на пример, незасладени пијалоци како вода или чај или зеленчук како што се домати, зелена салата и краставица. Тие обично содржат не повеќе од 18 калории на 100 g и се богати со вода, што помага во детоксикација на организмот. Општо земено, постот лек е секогаш добар начин за детоксикација на организмот и со тоа да се игра вишокот наслаги на отпад. Во најдобар случај, изгубите неколку вишок килограми.
Обидете се да го одредите вашиот периодичен пост, така што сите семејни вечери или излегувања со пријатели да паѓаат кога можете редовно да јадете. Најдобро е да не земате премногу доцна, бидејќи дигестивниот тракт спие навечер, што го забавува варењето. Не заборавајте да пиете доволно со секој оброк, така што пулпата за храна брзо се раствора. Подобро да нарачате чаша вода или чај во ресторанот за да не трошите непотребни калории, барем кога станува збор за избор на пијалок.
Идеален за прослави за време на диетата: Денот на измами
Слично на денот на постот по раскошна празнична шведска маса, денот на измами работи и на празничен ден. Денот на измами е наменет да направи еднодневна пауза за време на диетата за да се спречи телото трајно да премине во режим на глад поради намалениот број на калории поврзани со исхраната. Овој режим гарантира дека телото се навикнува на значително намален внес на калории на долг рок. Резултатот тогаш е често драстичен јо-јо ефект по завршувањето на диетата, кога ќе ја прилагодите вашата исхрана на нормално ниво на калории.
За да се спречи ова, дури и истражувачи и експерти за исхрана сега препорачуваат неделен измамник на диети со малку хидрати. На овој ден, можете намерно да го славите срцето за да му дадете сигнал на вашето тело дека не мора да се прилагодува на подолги периоди на глад. А забава или семејна прослава е точно вистинското време да се прослави Денот на измамите.
Без гладување пред забавата
Распространета практика е ригорозно да гладувате пред забава за да ја смирите претходно планираната ескалација на банкетот. Ова е сосема погрешен пристап, особено за време на диета. Обично, вие предизвикувате само неконтролиран напад на глад во несовладлив глад, а потоа јадете повеќе отколку што е потребно на забавата. Многу повеќе има смисла да се има однапред лесен залак, како што се леб со кварк од билки, мала закуска од зеленчук или мусли. Ова го исполнува стомакот и ви дава превентивно чувство на ситост.
Уживајте во умерени количини и покрај обилното снабдување
Искуството покажа дека изборот на бифе на забави е огромен. Но, тоа не значи дека треба да земете огромни плочи од сè што се нуди. Помалку е повеќе е мотото тука. Затоа што ако земете само мал примерок од многу различни јадења, можете да уживате повеќе и сепак да го одржувате бројот на калории во рамките.
Познајте го вашиот (кулинарски) непријател
Корисно е да се запамети кои класици во бифето се особено важни во однос на калориите. Треба да бидете особено внимателни со деликатеси од леб, пржени и пржени, како што се помфрит, шницел или стек. Исто така, треба да се избегнуваат мрсни сокови и преливи за салати или падови на база на мајонез. Истото важи и за кремасти и многу шеќерни десерти како што се тирамису, колачи, сладолед или крем-бруле. Овошните салати или црвената гриз се подобри како десерт.
Кога станува збор за зеленчук, празничното мени понекогаш е вистинска стапица. Антипасти, на пример, може да се смета за многу здрав, но кога станува збор за калориите, зеленчукот зачуван во масло не е баш соодветен како празник што одговара на исхраната. Затоа, држете се до свежи салати и нежно сакајте прилози со зеленчук со малку маснотии. Кога станува збор за пијалоци, исто така, препорачливо е да се избегнуваат алкохолни долги пијалоци и коктели, како и ликери и безалкохолни пијалоци.
Замка за калории со алкохол
Социјалните прилики честопати се поврзани со консумација на алкохол. Ако одбиете алкохол, сè уште има многу curубопитни и честопати непријатни прашања. Но, широкиот спектар на алкохолни пијалоци што се нудат е особено незгоден на прославите. Она што заштедувате во калории кога јадете, можете брзо да го испиете повторно во прашање на коктели и копродукции, ако не знаете што е важно.
Во принцип, не секој пијалок е автоматски многу калоричен. Постојат доста нискокалорични алкохолни пијалоци таму. Ова исто така ја вклучува, на пример, познатата чаша „Проскоко“, која многумина не би сакале да ја пропуштат кога наздравуваат. На крајот на краиштата, може да биде малку непријатно кога се изговара тост и ја отфрлате чашата шампањ наменета за неа. Не секој сака да биде отворен во однос на своите аспирации за диета и да се стави под притисок.
Добра препорака е да користите суви варијанти за алкохолни пијалоци. Сувиот шампањ, прончо или пенливо вино имаат само 76 kcal. Дури и сувите црвени и бели вина, јаболковината и пивото се одвиваат доста добро со 42 до 69 kcal.
Ситуацијата е поинаква, сепак, со многу слатки пијалоци во кои шеќерот може да предизвика горда содржина на калории до 371 kcal. Виски, рум и текила, исто така, прават голема разлика со до 246 kcal. За да можете да се ориентирате малку подобро на следната забава, еве мала листа на калории за најважните видови алкохол: