Слабеење во фази (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Треба да се ослободам од најмалку 40 килограми телесни масти. Бидејќи 40 килограми се премногу одеднаш и моето тело сигурно ќе се побуни во средина во одреден момент, имам намера да го организирам слабеењето етапно.
Земам 10 килограми, кои ги работам без временско ограничување. После овие 10 кила си дозволувам пауза од најмалку 2-3 недели.
Дали сметате дека ова е корисно за: 1. одржување на мотивацијата, 2. полека навикнување на телото, 3. избегнување на доделување на кожата и 4. избегнување на т.н. и добро познат „низок пламен“?
2 одговори
Не мислам дека тоа е добра идеја во целина. Одржливото слабеење ќе успее само ако засекогаш ги промените навиките во исхраната и односот кон храната.
Веројатно имате прекумерна тежина затоа што јадете премногу, погрешна храна. Ако успеете да се фатите за здрава и урамнотежена исхрана во вашиот секојдневен живот, за неколку недели нема да ви недостасуваат многу и ќе слабеете се додека не ја достигнете својата нормална тежина.
Можете да ги надоместите нормалните флуктуации од +/- 2 кг со повеќе, а понекогаш и помалку внимание на вашата исхрана.
Радикалните диети проследени со гурманските времиња се крајно фрустрирачки и скоро никогаш не доведуваат до успех.
Радикалните диети проследени со празнични времиња се крајно фрустрирачки и скоро никогаш не доведуваат до успех.
Тоа никогаш не беше споменато.
После овие 10 кила си дозволувам пауза од најмалку 2-3 недели.
Уживањето има врска со уживање и награда. Ова не е погодно за доживотно менување.
Можеби сакате да се почестите со планинарска тура со вашите пријатели по 10-те килограми и да се наградите со тоа. Затоа што може да дишете подобро и да бидете подобри. Тоа сигурно би бил подобриот начин. 😉
Не, имам диети за несреќи зад мене;-). Јас бев во можност да стекнам доволно искуство од ваков вид во мојата младост.
Повеќе се работеше на пауза од прифаќањето. Здрава исхрана или не (за мене тоа е главно количината, помалку самата диета), намалувањето е секогаш поврзано со дефицит на калории и оптоварување на телото. На пример, многу лошо спијам кога имам дефицит на калории.
Паузите се наменети накратко да го снабдат телото со калории потребни за одржување на тежината.
Ако сакате да возите нормален дефицит од 500 калории, ова ќе се прекине со текот на неколку недели.
Компаниите за здравствено осигурување ги поддржуваат ваквите проекти со курсеви за исхрана итн. Јавете се во вашата каса или разгледајте ја нивната почетна страница. Овие услуги честопати се бесплатни.
Затвори Не е мој недостаток на знаење. Се сведува на недостаток на дисциплина.
слични прашања
Јас веќе изгубив околу 14 килограми и треба да следат уште 15 килограми. Сепак, мојот проблем е што не сакам доделување на кожата и мојот сон ќе биде цврсто тело, иако природно имам стрии. Сепак, до сега полека и здраво слабеев со многу вода и лосион и витамин Ц + ОПЦ што го зајакнува моето сврзно ткиво. Дали е можно да се намали опуштената кожа или е невозможно? Направете дополнително вежбање и обука за сила.
Јас ја сменив исхраната пред околу една недела и половина. Јадев 1.500 калории на ден и конзумирав најмалку 1,5 g/kg протеини, а исто така и дома вежбав сила речиси секој ден. Изгубив скоро две килограми, но сега мојата тежина се менува пред два дена бев 73,3 кг, а сега сум на 73,7 кг. Што може тоа да биде? Тежина, може ли да биде затоа што треба да ги вклучам моите периоди за одмор? Можеби и моето тело има складирано премногу вода? Побарајте помош и совети. Фала:)
Честопати сум чул дека телото се префрлува на горилникот ако внесот на калории е премал.
Но, ако постигнам дефицит на калории од -500 kcal преку диета, но и се занимавам со спорт, тоа го има истиот ефект, бидејќи имам и висок калориски дефицит?
Или лесно можам да спортувам колку што сакам на страна за да го стимулирам согорувањето на мастите?
Однапред благодарам за одговорите.
Еј, јас имам 14 години (162 висок и 75 кг тежок, bmi ми е со прекумерна тежина), затоа итно сакам да ослабам за да се чувствувам подобро и полошо. Но, како што знам дека е потребно време, но можеби jmd има совети од вас. Тоа ми помага понатаму. Исто така, сакав да прашам како ми е бројот на калории што треба да го јадам секој ден за да ослабам затоа што мојата апликација е околу 1600 kcal (нели е премногу, мислев на 1200 kcal) и каков вид на спорт ќе биде најдобар и дали имате апликации каде исто така можете да ја видите потрошувачката на калории? И, како може мозокот да ме „измами“ да не јадам толку многу кога ќе го слушнам Хајшунгер ?
Мојата основна метаболичка стапка е 1400 калории. Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно, дали тоа одговара дали јадам точно мојата основна стапка на метаболизам? Дали тогаш слабеам? Или треба да јадам помалку?
Еј Значи, имам неколку помали заболувања, вклучувајќи хиперинсулинизам, недостаток на железо (многу тешка) и Хашимото. (И јас имам депресија)
Сега на прашањето: Јадам многу и многу често. Така барем 4 или 5 оброци на ден и тие не се баш мали. Сè уште сум слаба и мојот БМИ не е точен. Јас имам 16 години и нормално е да имам мозолчиња, но тие можат да добиваат помалку ако не јадам толку многу или толку често? Дали е нездраво телото да јаде толку често и толку многу?
Јас не јадам навистина нездраво и многу правам и јас, претежно со брашно со праволиниски производи или производи од цели зрна. Се обидувам да избегнам шеќер. Главно сум гладен, но навистина не се чувствувам сит.
кога не јадам ништо, чувствувам дека моето тело се исправува во хипогликемија. Јас сум секогаш гладен.
Можеби болестите имаат врска?
Долго време забележав дека јас (13) немам „видливи“ стомачни мускули и покрај интензивниот тренинг (ракомет; трчање; тренинг со сила) најмалку 1 - 2 часа на ден, 2-3 дена во неделата пауза и (вклучително протеини - и диета богата со јаглехидрати + многу масни киселини) немаат „дефинирани“ стомачни мускули. Не сакам да изгледам како бодибилдер, имам само 13 години, но некако не одам напред. Следниве претпоставки се важни тука:
1. Бидејќи имав/имав болест на Хиршпрунг (проблем со заболено парче црево) имам голема лузна помеѓу стомакот и долниот дел од телото. Кога јадам нешто, стомакот се издува и ме прави да изгледам дебело, иако имам точно 40 кг. Се прашувам дали лузната е мојот стомак; (Omелудник), вклучувајќи ги сите „веќе постоечки“ мускули од ширење на целото мое пониско тело, постои еден вид блокада токму таму каде што е лузната. Дали е тоа можеби погрешна перцепција и мојот стомак се надува природно
2. Јадам погрешно и ова ме спречува да градам мускул
3. Јас се занимавам (премногу/премалку) со спорт и на моето тело му треба пауза (преоптоварување)/повеќе спорт
Ако сте прочитале сè досега, ви благодарам многу!
Па, долго време сакав да ослабам, но некако не повлекувам ништо и броењето калории едноставно не ми стана толку драга на срцето на долг рок. Дали мислите со WW тоа би функционирало и навистина можете да ја следите целата храна таму?
Сакам да ослабам, но навистина сакам слатки работи. Бисквити, банани, овошен јогурт, Twix, Марс, полномасно млечно чоколадо, нутела итн. .
Ако не сум јадела нешто слатко за еден ден, се чувствувам како да имам свои денови. барем „Јас ги мразам сите и сè и не ми зборувај!“ Дел
- Дали имате совет како да спречите нешто, или од каде потекнува?
- Дали има добри алтернативи кои имаат вкус на чоколада и се прифатливи?
Дали го гледате тоа? Така, пријателите и соучениците би го препознале тоа, на пример. тежи помалку од 60 килограми, а потоа изгуби околу 3 килограми?
Здраво, дали тренингот на абдоминалните мускули има смисла за време на масовната фаза? (Освен стабилноста на трупот и, се разбира, тоа носи нешто, но за мене станува збор само за тренинг на стомачни мускули за шест пакет, па кога ќе прашам.) Значи, кога ќе размислам на тоа, јас исто така се здебелувам, дури и ако градам мускули, така и ако шесте пакет не е можно на почетокот, тогаш обуката на абдоминалните мускули звучи бесмислено
но имам теорија. ако сега тренирам и стомачни мускули додека градам мускули и ако сè оди добро, има доволно протеини и имам барем мал вишок (добро, ако веќе сте во маса, тогаш имате и кожа во тоа е голем вишок кажете ва: Г) абдоминалните мускули ќе мора да растат и да станат посилни и ако тогаш, да речеме, да започнам со дефифаза од февруари или март и маснотиите на стомакот полека да исчезнат, дали шестиот пакет ќе мораше да се гледа побрзо или подобро отколку да не тренирав стомак пред дефифазата? преформулирано лице а: висок 12% kfa 180 и лице b 12% kfa исто така висок 180, сепак, лицето b тренирало 3 месеци 2-3 пати неделно околу 40-60 минути стомак и долниот дел на грбот. и исто така држете го целото тело така и бицепс итн. но тоа не е мојата поента
и лицето б само обучено цело тело.
Кој на крајот има повидлив или подобар шест пакет?
Здраво драги мои
Изгубив 27,5 кг за 5 месеци со здрава исхрана и вежбање (+ тренинг за сила).
(Јас сум маж и 18 години)
Започнете: 102 кг || БМИ: 34 (дебелина I) Сега: 74 кг || БМИ: 24,9 (нормална тежина)
Сакам да го градам своето тело пристојно! Имам измамник еднаш неделно. Секогаш работеше и сè уште работи совршено.
На што мислите сите? Како треба да продолжам? Сакам да го градам моето тело на пристоен и спортски начин, но сепак би изгубила неколку килограми. Ако сè уште има вклучен Ден на измами?
Важно: Не верувам во протеински шејкови, диетална храна и други работи.
Здраво, неодамна почнав поинтензивно да се занимавам со мојата диета и физичката подготвеност. Мојата цел е да изгубам околу 5/6 кг во рок од 3/4 месеци, 5/6 кг не треба да се разберат буквално сега затоа што сум исто така, ќе се изгради мускулна маса ќе биде само „оптички“ 5/6. Во моментов тежам 71 кг, висок сум 169 см и имам 20 години.
Мојата базална метаболичка стапка е околу 1500 kcal и во моментов се обидувам да консумирам околу 1800 kcal на ден .
Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно, еден месец, од кои едниот е пилатес, еднаш тренинг за сила и еднаш кардио тренинг на крос тренер.
Јадам разновидно, избегнувам готови производи и пијалоци со шеќер и се обидувам да избегнам пченично брашно и јадам колку што е можно повеќе јаглени хидрати со долг ланец во комбинација со овошје, зеленчук и протеини.
Дали мојата цел е да изгубам 5/6 килограми во рок од 3-4 месеци и да го тонирам моето тело со овие предуслови реална или треба да сменам нешто во однос на спортот и исхраната ?
Би бил многу среќен да добијам совети и совети затоа што сè уште сум малку неискусен во оваа тема.
Изгубив дваесет фунти во изминатите неколку месеци. Имав прекумерна тежина и бидејќи сум мала, изгледаше уште погрдо. Сега сум сепак во нормална тежина, макар и малку. Сè уште не ми се допаѓа моето тело бидејќи сум чудно пропорционален, а рацете, нозете и рамената не се совпаѓаат со остатокот од моето тело. Бидејќи ослабев толку многу, се чувствував школски откако јадев, помислете дека ќе дозволев да биде подобро и понекогаш ќе полудам кога ќе се чувствувам „сито“. Толку сум исплашен што повторно ќе се здебелам.
Може ли да дојде од прифаќањето и да исчезне повторно или што не е во ред со мене? Те молам, сфати го ова сериозно и не ме осудувај за тоа.