Слабеење во зима Како да се ослободам од вишокот килограми во зима
Кога тротоарите сеуште се покриени со лизгав слој мраз наутро и каша, температурите на замрзнување и сечењето на ветровите го прават тренингот за трчање крајно непријатен, повеќето од нас остануваат во својот топол стан. Но, никој навистина не мора да се одрече од спортот - слабеењето во зима е исто толку добро како во лето.
Слабејте во зима вежбајќи дома
Особено по Божиќните празници сакате да работите со разграничените деликатеси во последните неколку дена. Земајќи ги предвид следниве совети, обуката не треба да стагнира дури и за време на студените зимски месеци:
- Опрема за обука за свои четири wallsида: Степерите, вкрстените обучувачи и лентите за трчање може да се најдат брзо на Светската мрежа дури и без Интернет возачка дозвола. Божиќниот бонус оптимално може да се инвестира во вакви домашни обучувачи. Освен тоа, опремата не чинеше толку многу како порано подолго време.
- Фокусирајте се на обука за сила: Ако чевлите за трчање и велосипедот се намалуваат во текот на зимата, можете алтернативно да се концентрирате на обука за сила. Додека тегови и прерамки можат да бидат од голема помош, склекови, повлекувања и слични вежби исто така служат за нивната цел.
- Спорт надвор: Свеж воздух и вежбање на отворено остануваат корисна комбинација и се додека правилно се подготвувате, вежбањето надвор од вашиот дом всушност не претставува никаков проблем!
совет: Покрај физичката активност, се препорачува и урамнотежена исхрана за слабеење во зима. Во некои случаи, специјални диети, како што е диетата со малку хидрати, се исто така соодветни.
Работата за мотивацијата
Всушност нема вистинско оправдување за запирање на редовна обука за трчање дури и во зима.
Соодветната функционална облека за зимата и обемното загревање (што, патем, е исто толку суштинско во лето) овозможуваат тренинг на ниски температури. Само со мотивација, тоа обично не работи добро и многумина исто така се прашуваат дали обуката за замрзнување на температурите, кога лади воздухот во белите дробови, е нездрава.
Оваа загриженост обично е целосно неоснована, бидејќи телото лесно успева да го загрева воздухот на температура до минус 15 степени за да не се оштетат бронхиите. Сепак, не треба да претерувате со тренинг во зима!
Особено е препорачливо да дишете преку нос, бидејќи тоа му дава на воздухот доволно време да се загрее. Првиот пат кога треба да се убедите себеси дека тоа е еднократна работа и да се подготвите психички за обуката неколку дена однапред. По првата единица за зимски спортови, прагот на инхибиција обично е пробиен!