Слабеење во зима Мора да обрнете внимание на ова
Зимата доаѓа. И со тоа, времето кога сакаме да се гушкаме дома, да се чувствуваме пријатно пред ТВ и да грицкаме за содржината на нашите срца. Непријатен несакан ефект: телото акумулира несакани масни наслаги. На многумина не им е грижа - само во пролет повторно започнува годишната паника на уништената фигура на бикини. Тогаш килограмите треба да паднат што е можно побрзо.
Не може ли тоа да стане подобро?
Но: Бидејќи слабеењето и во зима работи! Зимскиот студ има пријатен несакан ефект: потрошувачката на калории во организмот се зголемува при ниски температури.
Нормалната температура на човечкото тело е 37 степени. За да се одржи ова на студ, телото трепери. На овој начин ги придвижува мускулите и генерира топлинска енергија. Метаболизмот активира втора заштитна функција со зголемување на основниот метаболизам на енергијата, што, меѓу другото, ја одржува стабилната температура на телото. На амбиентална температура од минус десет степени, калорискиот метаболизам се зголемува за околу пет проценти, што е скоро 90 калории за жена со 70 килограми. Толку од теоријата, но во пракса најголемиот дел од времето го поминуваме во добро загреани простории.
Студија докажува: метаболизмот на мастите се менува кога е ладно
Шведски истражувачи открија дека студот го менува и метаболизмот на мастите. Резервите на маснотии се всушност неподвижни во организмот. Бидејќи не се снабдуваат со крв, тие самите не произведуваат никаква топлина. Шведската студија открила кај глувци дека кога е ладно, крвните садови се формираат во масното ткиво, што значи дека резервите може побрзо да се искористат. Резултатите треба да се пренесат на луѓето. Следната цел е да откриете како да се стимулира протокот на крв во handубовните рачки на нормални температури со цел да се стимулира губењето на маснотиите.
Без да се чекаат овие резултати, особено се препорачува за не-спортисти долга дневна прошетка на студ, со кој се стимулира метаболизмот и истовремено се зајакнува имунолошката одбрана. Едната или другата масна клетка автоматски се отстранува. Сепак, треба да бидете подготвени за фактот дека ќе бидете повеќе гладни отколку во топлите денови. Ова се должи и на фактот дека телото троши повеќе енергија за време на вежбање и при ниски температури. Како резултат на падот на нивото на шеќер во крвта може да дојде до глад, па дури и желби.
Прилагодете ја храната и активностите на сезоната
Логично е да ја наполните вашата продавница за енергија со здрава храна со малку маснотии пред да започнете со вежбање. Ова ги вклучува, на пример, скоро сите видови зеленчук, особено добро познатиот „зимски зеленчук“, како што се сите видови зелка, спанаќ, зелена савој, итн. И, се разбира, овошјето не смее да изостане. Наместо овошје кое е вообичаено во текот на летото, како што се диња, бобинки, итн., Исто така, се препорачува да се префрлите на сорти кои се посоодветни за зимата, како круши, мандарини и јаболка.
Sportsубителите на спортот, се разбира, можат да одат и надвор во зима. Особено добро познатите зимски спортови бараат многу од телото и трошат соодветно големи количини на енергија. Значи, вие горите z. На пример, околу 400 kcal на час за лизгање на мраз, најмалку 500 kcal за скијање, па дури и до 1000 kcal за скијање - исто така на секој час. Покрај тоа, спортовите за издржливост во зима не само што ви помагаат да останете витки, туку ги зајакнува и имунитетот и кардиоваскуларниот систем.
По спортот
По вежбање, препорачуваме топла бања или - уште подобро - патување во сауна. Ова дополнително го стимулира метаболизмот, што пак го промовира согорувањето на мастите. Оние кои редовно ја прават целата работа можат да се наградат со зимски задоволства како што се джинджиере и колачиња или познатата Божиќна гуска - и сепак полека, но сигурно ќе ослабат.