Слабеењето е лесно
1 Слабеењето е лесно. 6-та недела ПЛАН ЗА ИСХРАНА НА ТИМ И СОСТОЈБА недела 2
4 ВЕГЕТАРСКИ ДЕН 1 салата од ракета со јагоди јогурт од кајсија со снегулки од овес Измешајте 30 гр снегулки од овес со 200 гр јогурт со малку маснотии, додадете 1 сечкана кајсија и 1 лажица сецкани лешници. Овесната каша содржи многу здрави, незаситени масни киселини. Измешајте 1 порција салата од ракета со 150 гр сецкани јагоди и свежи лисја од босилек. Подгответе прелив од балсамичен оцет, маслиново масло, бибер, сол и малку мед и прелијте ја со салатата. Посипете со 1 лажичка печени борови ореви и уживајте. Ова оди со 1 ролна од леб од интегрално. Филе градите од мисирка со зелен пишлив филе од градите од мисирка 1 сезона (приближно 120 гр.) Со сол и црн пипер и пржете во малку маслиново масло од двете страни. Исечете 1 мал кромид на мали парчиња и соте, ставете 50 гр зелена зелена боја и истурете 100 ml зеленчук, варете додека не омекне. Потоа зачинете со свеж пипер и послужете го со филе од градите од мисирка. Кварк и крем од портокал Исечете 1 портокал на мали парчиња и измешајте со 150 гр кварк и 1 лажичка мед. Хмм вкусно. Не пијте само кога сте жедни, туку редовно во текот на целиот ден. 4-ти
5 ВЕГЕТАРСКИ ДЕН 2 Мешавина од снегулки од Бери Пире 150 гр плодови со 200 мл матеница, истурете над 2 лажици пиперки и 1 лажичка сецкани бадеми, засладете со малку мед. Незаситените масни киселини во бадемите имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол. Пченкарна салата со маслинки и козјо сирење Подгответе облекување од 1 до 2 лажици маслиново масло, 1 лажичка мед, 2 лажици балсамичен оцет, сол, бибер и босилек и распоредете 100 гр пченкарна салата. Украсете со неколку маслинки, 30 гр козјо сирење и 1 лажица печени борови ореви. Брзо пржете зеленчук со риба Грубо исечете 250 гр зеленчук (моркови, праз, брокула, карфиол, тиквички и др.). Пропржете го празот во малку маслиново масло, додадете го преостанатиот зеленчук. Зачинете 100 гр рибино филе (на пример, штука) со сол, бибер и копра, исечете ги на мали парчиња и додајте ги на зеленчукот, додадете малку супа од зеленчук и оставете да врие додека не омекне. Зачинете со сол, бибер и свежи билки и рафинирајте со 1 лажица крем сирење со малку маснотии. Порција салата оди добро со неа (на пример, салата од цвекло). Ореви Тие се добри за варење, циркулаторниот систем, имунолошкиот систем и секако за мозокот: Бидејќи содржат и многу маснотии, консумирајте само во умерени количини! Гарнирото станува главно јадење: направете зеленчук, ориз или тестенини theвезди на вашиот оброк. 5
6 ВЕГЕТАРСКИ ДЕН 3 1 парче интегрален леб со намачкан пипер, измешајте кварк и крем сирење со малку маснотии со сол, бибер и свеж пипер и ставете го на лебот. Ширење лосос идеално за вашата забава! (за неколку порции) Исечете 100 гр пушен лосос многу ситно, зачинете со сол, бибер и копра и посипете со сок од лимон. Нека помине целата работа. Потоа измешајте го лососот со 1 исечен кромид и 200 гр кварк, како и 2 лажици крем сирење со малку маснотии и зачинете со сол и бибер доколку е потребно. Најдобро уживаше со наздравено парче леб од интегрално брашно. Лесна говедска и зеленчук тава Исечете 100 гр телешко филе на коцки, пржете заедно со ситно исечен кромид на малку маслиново масло на силен оган, додадете 1 исечен морков, 100 гр брокула и 100 гр пченка за бебе, истурете малку зеленчук и Гответе додека не омекне. Зачинете го садот за говедско и зеленчук со сол, бибер и магдонос. Крцкав крцкав леб со крем сирење со малку маснотии, свеж пиперче и стапчиња од црвен пипер. Окото јаде исто така: Обавезно подгответе ги садовите соодветно - ова е добро и за телото и за душата. 6-ти
8 ВЕГЕТАРСКИ ДЕН 5 1 парче интегрален леб со крем сирење со малку маснотии 1 парче шунка или пушени гради од мисирка и 1 мала. Украсете го доматот. Целото жито напред: Лебот од цели зрна содржи многу витамини, минерали и растителни влакна. Парична казна супа од праз Исчистете 1/2 стапче од праз и исечете го на ситни прстени, испечете го во маслиново масло заедно со 1 исечен кромид. Истурете 250 ml зеленчук, додадете 1 компир, ситно исечен на коцки и оставете го да врие неколку минути. Измешајте 1 лажица кисела павлака и ситно исчистете ја супата. Зачинете со сол, бибер, морско оревче и магдонос. Шарено рижото 1 мало. Исечете го кромидот на коцки и испржете го на малку маслиново масло, додадете 50 гр оризово оризово (ориз од цело зрно од житарки е најдобар) додека не стане проlирен. Потоа истурете малку бело вино и 100 мл зеленчук и оставете да зоврие. На крај, додадете 200 гр меко варен зеленчук (моркови, грашок, печурки и сл.) И зачинете со сол, бибер, магдонос и власец. Посипете со малку пармезан пред сервирање. Кајсија кајгана крем Измешајте приближно 150 гр кварк и 2 лажици јогурт и измешајте со 2 сецкани кајсии. Маснотиите не се само масти: подобро е да користите растителни масла, тие содржат многу здрави, незаситени масни киселини. 8-ми
9 ВЕГЕТАРСКИ ДЕН 6 Мусли од круша Измешајте 30 гр незасладени мусли со 150 мл млеко со малку маснотии или јогурт и малку мед, додадете 1 круша и 1 лажичка семе од сончоглед. Семките од сончоглед содржат многу вреден магнезиум, што е добро за мускулите. Раженчиња од домати и моцарела Исечете 100 гр моцарела со малку маснотии на парчиња, ставете ражничници наизменично со неколку лисја од босилек и домати од цреша. Облека направена од балсамичен оцет, маслиново масло, бибер и сол и парче тост интегрален леб оди добро со него. Олеснете ги шпагетите со сос од зеленчук 1 мала. Печете го кромидот на малку масло, додадете 100 гр зеленчук (моркови, тиквички, црвен пипер, целер) и варете со 100 гр излупени домати (свежи или конзервирани). Зачинете со сол, бибер и босилек и послужете со 80 гр варени шпагети од цело зрно. Уживајте во крцкави стапчиња од зеленчук (црвен пипер, краставица) со билка кварк кој го олеснува гладот помеѓу оброците. Помогнете при варење: џвакајте го секој залак темелно и избегнувајте избрзани оброци. 9