Слабеењето е лесно, најлесниот план на исхрана во светот
Содржина на овој напис
Овој пост е објава на блогот Yourdietangel. Научив многу од почетокот на блогирањето. Старата содржина веќе не мора да одговара на моето сегашно мислење. Врските можат да бидат придружни врски каде заработуваме мала провизија без дополнителни трошоци за вас.
160 кг полесно, изгледам помладо и посвежо - иако „дебелата“ фотографија сигурно била пред 7 години. Денес ќе ве запознаам со едноставен концепт за слабеење што го смислив за вас.
„Јас навистина сакам да ослабам, но некако не можам да го најдам почетокот. Постојано го одложувам почетокот “. - Многу од вашите е-пошта започнуваат вака или слично и содржат важно прашање: „Како да започнам?“ Честопати е тешко конечно да се започне. Тоа е сосема логично, на крајот на краиштата, барем нашето самопочитување е доведено во прашање. „Јас сум дебел и се чувствувам добро“ е „полесно“ да го „свари“ егото отколку уште еден неуспешен обид да стане послаб.
Степенот на дебелина природно го одредува нивото на страдање - но исто така и очекувањата од нас самите. Во зависност од избраната „диета“ или посакуваната промена во животот, не само што стравот од неуспех е голем, туку и факторот на непријатност. Ајде да играме преку можно сценарио во нашата глава.
Вака може болеста да се одвива по менувањето. Критичните луѓе сега можеа да кажат: соберете се стара жена, запрете ги проклетите изговори и само направете ја оваа работа или сакате засекогаш да се прободете во вишокот килограми? Овие луѓе не ги знаат вистинските причини зошто понекогаш јадеме повеќе отколку што е добро за нас и зошто вежбањето е толку тешко. (Прочитајте за тоа: Ако јадам маснотии, моето тело не согорува маснотии?) Одлично е кога некој може да префрли сè од еден на друг ден - но за оние кои страдаат од болест одложено, постои и излез. Измислив сигурен план за вас, кој има многу смисла и е навистина лесен. 1 едноставно правило - нема комплицирани правила со „не јади го ова, не јади го ова“, нема танцување на месечината со опаѓачката Месечина и каква било друга врева околу слабеењето. Чисто и едноставно, од мене, само за вас.
Без оглед на видот на диетата што имате предвид за вашиот нов живот: Зеленчукот сигурно ќе има најголем удел во однос на обемот. Ако сте ориентирани со многу малку јаглени хидрати (кето), тогаш тоа претежно ќе биде разновидност на зелен лиснат зеленчук, со умерени ниски хидрати и логии, тоа може да биде навистина шарено. Зеленчукот е дел од секоја здрава исхрана за слабеење и одржување на телесната тежина. Препорачаните 3-5 порции дневно се смешни - тие се едвај доволни за основно снабдување со хранливи материи. (Прочитајте исто така: Вистината за пирамидата во исхраната). Треба да биде 8-12 порции на ден. И, тоа е единственото правило за кое треба да започнете. Без оглед какви други правила има вашиот наменет нутритивен концепт - игнорирајте сè друго во првите 14 дена и сконцентрирајте се на една работа: јадете најмалку 8, подобро 10 или 12 порции зеленчук на ден. Без оглед дали е замрзнат зеленчук (има скоро толку хранливи материи како и свежиот зеленчук од полето!) Или свеж зеленчук - суров, парен, варен, пржен или ако сакате „микробранова“ - изедете го вашиот зеленчук. Нежната подготовка е подобра од микробранова печка или зовривање, суровата е скоро секогаш подобра од варената. Без оглед колку зеленчукот е секогаш подобар од ниту еден.
Не ми е гајле што јадеш со тоа. Без разлика дали јадете пица со неа или разумен лосос на пареа со печурки или добро парче месо од пасење животни. Не ми е гајле дали јадеш леб или што и да е. Правило # 1 е само "јадете доволно зеленчук". Околу половина од зеленчукот треба да биде сиров, но не е важно дали јадете сè сурово или имате сè нежно зготвено - додадете билки, зачини, морска сол и путер исто така. Но, изедете го. Дознајте за вистинските големини на порциите (водич за големината на порциите) ако ви треба одредено упатство за тоа колку да јадете, или ако мислите дека цвеќиња од никулци од Брисел или доматен коктел ќе направат порција. Ако мислите дека немате време да готвите, прочитајте ја мојата статија „Како да заштедите време додека готвите“ - исто така нема ништо лошо во зачинети мешавини од зеленчук од одделот за замрзнување. Тие едноставно не треба да содржат тестенини, месо или други додатоци, туку се состојат целосно од зеленчук и зачини.
Зеленчукот треба да го дистрибуирате над сите оброци за да не седите навечер пред килограм и половина салата, на пример. Тоа би било прилично исцрпувачко 🙂 Не ми е гајле колку оброци јадете - се додека се консумира голем дел од зеленчук пред секој оброк и ужина. Пред да јадете не-зеленчуковиот дел од оброкот, свртете се кон зеленчукот. Ова автоматски го намалува апетитот, па дури и ако јадете пица потоа, ќе ставите помалку од тоа во стомакот. Правилото за зеленчук важи и за ужина пред ТВ - прво голема чинија со зеленчук, а потоа ако апсолутно треба, можете Имајте и вие закуска. Ако не сакате зеленчук, нема да добиете закуска. Многу лесно.
Безбедна белешка: Делови од зеленчук не можат да се менуваат за овошје. Компири, сладок компир, хлебните и пченката, исто така, не се сметаат за зеленчук поради нивната висока содржина на скроб и шеќер. За повеќе овошје, не сите зеленчуци се слични.
Многу зеленчук оди со секој оброк
Овој пристап кон зеленчукот работи на повеќе нивоа.
1. Наместо да исфрлите многу храна од вашето мени, имате задача конкретно да јадете повеќе одреден производ. Значи уште од самиот почеток немате чувство на недостаток, не мора да бидете без него, но можеби имате поголема почит кон задачата да јадете толку многу. Вашето око е наградено со дарежлив оброк на сите оброци - во исто време, волуменот се создава со нискокалорични, но богати со хранливи материи производи.
2. Поради големиот волумен со мала количина калории, до добрата ситост се постигнува побрзо. Притоа, внесувате многу поголема количина витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи, вашето тело е подобро снабдено со хранливи материи. Дарежливото снабдување со хранливи материи е основа за здравјето и исто така и за самото слабеење (види atонатан Бејлор - мит за калории) .
Можеби звучи зачудувачки, бидејќи повеќето дебели луѓе воопшто не се снабдуваат премногу со хранливи материи, но недоволно се снабдуваат, во клетките има недостаток на енергија (видете „Висок шеќер во крвта, прекумерна тежина и неухранет“ од д-р Марк Хајман). Овој недостаток на енергија, што всушност произлегува од хормонална лоша комуникација, ги објаснува желбите, апетитот, но исто така и индолентноста и склоноста кон „пријатно“ дебели луѓе многу подобро од социјалната стигматизација подебели “. За волја на вистината, тоа е обратно - бидејќи стануваме подебели, стануваме мрзливи и незаситни “. Тоа не е состојба на вишок енергија, туку на недостаток на енергија, телото ги складира сите потрошени калории и не ги користи за снабдување со енергија. Затоа, телото се обидува да го зголеми снабдувањето со енергија однадвор со стимулирање на апетитот до неконтролирано нагон за јадење, додека ја намалува основната метаболичка стапка со инхибиција на погонот. (Повеќе за ова, видете Гери Таубс - Зошто се дебелееме).
Снабдувајќи голема количина важни хранливи состојки, го подобруваме енергетскиот статус на нашите клетки - и како што звучи неверојатно слично на био-стербер: колку подобро се снабдуваме со енергија, толку полесно е да изгубиме тежина. Зошто?
Бидејќи телото може да престане да моли за повеќе и повеќе брзи калории. Cелбите полека исчезнуваат, погонот повторно се зголемува. Обидот да се започне диета без енергија е секако осуден на неуспех - тоа го знаеме од професорот Лустиг „Дебела шанса“, на пример - кој многу нагласно опишува колку малку шанси имаме против сопственото тело и неговите сигнали 24 часа на ден да се бориме со денови и недели, можеби со месеци.
Колку време ќе ја поминете фазата на зеленчук, зависи од тоа колку долго ќе трае желбата и безволноста. Може да оди доста брзо, може да трае со недели или месеци. Добра вест: ако се држите прво да јадете голем дел од зеленчукот во вашиот оброк, автоматски ќе ви требаат помалку калорична храна за да се заситите и со тоа да изгубите тежина автоматски, полека и непречено. Можеби тогаш не се потребни понатамошни промени? Под претпоставка дека може да изгубите 250 гр неделно со повеќе зеленчук, тогаш тоа е 2,5 кг за 10 недели и 20 кг за една година.
Најдобро од сè: Не би морале да менувате ништо друго ако добро ви одговараше.
Ако имате многу прекумерна тежина, оваа промена може да не биде доволна на долг рок - тогаш останува на вас да го изберете следниот чекор во планот. Направете чекор по чекор. На пример, пријавете се за спорт (и одете) - и направете го тоа најмалку 3-4 недели пред да направите какви било понатамошни промени во вашиот животен стил или диета. Тие велат дека се потребни 21 ден да се прифати нова работа како навика - затоа многу програми за трансформација се дизајнирани да траат 21 ден. Однесувајте се кон себе барем со еден за секој чекор.
Да, знам, можеби многу брзате - но ако сакате да фрлите повеќе од неколку килограми за бикини, тогаш навистина ве советувам да направите долгорочна, постепена промена. Сакам да бидам јасен тука: haveе морате да го водите вашиот живот вака засекогаш ако не сакате да добиете сè „на врвот“ по слабеењето. Да, со „чекор по чекор“ и вртоглавица од зеленчук ќе изгубите тежина побавно отколку, на пример, вашиот колега од работа, девојка и сл. Кој оди на бесрамна диета - нема да бидете повторно толку дебели за една година како порано, па дури и за 5 години Измерете 20% повеќе отколку пред диетата (статистика од „Мит за калории“ - Бејлор научно го испитал ефектот на диетите за заштеда на калории и открил дека долгорочно, диетите за заштеда на калории ве прават подебели!) .
Инспириран од многу убави коментари на мојот портрет на Фејсбук неодамна, кој требаше да биде за мојата коса, би сакал да разјаснам една важна работа: за да бидам успешен со диета и да ве направам лично здрави, среќни и витки, потребно е нема потреба да се дава 100% секој ден. Јас не правам „чист“ палео, понекогаш јадам и производи од житни култури, пијам млеко на моменти годишно (надвор од кетогените фази), понекогаш јадам совршено нормална торта на роденден или одам во салонот за сладолед и јадам нормален сладолед направен од крем, млеко и шеќер.
Што се однесува до спортот, за жал, не можам да кажам дека имам тенденција да сечам - придавам големо значење на вежбањето, не како дел од губење тежина или како „присила“, туку затоа што научив да го сакам и да ми требам. Ме полудува кога поради некоја причина не можам. Но, тоа не значи дека сте осудени на неуспех само затоа што не сте толку заинтересирани за спорт. Ако верувате во себе, ќе ја пронајдете вистинската средина за себе!
Само осигурувам дека ќе останам во мерка и во рамките на овие „екскурзии“ - и тоа функционира многу добро пред сè затоа што многу зеленчук и генерално диета фокусирана на квалитет (месо од пасишта, јајца од слободен дострел, органски, итн.) дека веќе не го знам недостатокот на енергија од порано со желби и безволност. Затоа, можам да грешам и да се вратам во нормала во следниот оброк. Нема повеќе повторни стартувања, нема свесен тајм-аут и досега помалку притисок, затоа што ниту се обвинувам себеси ако имав нормално парче торта, ниту го гребе моето его ако само кажам не во некои денови затоа што неодамна само направи исклучок. Некои компензации течат несвесно: Јадам леб, на пример, тогаш сакам да одам на спорт или барем да одам на прошетка веднаш. Затоа што знам дека со преземање на оваа мала, директна мерка, можам да спречам желби во текот на денот или да не го кренам задникот. Пронаоѓањето рамнотежа за себе е основната задача што ја имате ако сакате да го промените вашиот живот - нема смисла слепо да се следи кој било концепт со железна дисциплина и затегнато.
Јадете што е добро за вас - за телото и за душата. Тоа ве прави тенок (по) и поздрав на долг рок.