Слабеењето со џогирање работи
Чао, спасувачка вода! Но, да изгубите тежина со џогирање? Секако, ако започнете да трчате денес, наскоро ќе се ослободите од малите влошки за маснотии.
Слабеете преку редовно џогирање? Да, исцрпувачки е, но вреди! Бидејќи слабеењето со џогирање е брзо, ефикасно и исто така ве прави навистина фит! Изгледите за тенко, затегнато тело треба да донесат дури и тврд компир од каучот од софата до патеката за трчање. Најкул работа за трчање? Потребни ви се само добри обувки за трчање и ништо друго, без членство во теретана или клуб. Пробајте само!
Исто така, малку променете ги навиките во исхраната, а слабеењето со џогирање ќе ви биде уште полесно. Learnе дознаете повеќе за ова ако прочитате понатаму.
Дали сè уште не сте убедени? Дојди овде пет причини, Зошто џогирањето слабеење работи толку добро:
1. Вие трошите многу калории
Jогирањето исцрпува - јасно е дека килограмите само паѓаат. Колку ќе согорите зависи од вашата возраст, тежина, пол и брзината на трчање. Но, во просек може да согорите околу 250-300 kcal на 30 минути.
Малку навестување: Можете да изгубите уште поголема тежина со џогирање ако не трчате секогаш со постојана брзина, туку спринт. Ова се нарекува интервален тренинг и со наизменично менување на напорни фази во кои пулсот навистина се крева и порелаксирани фази, согоруваат повеќе калории.
Правилно трчање: 5 вообичаени грешки што ги прават почетниците (видео)
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
2. Ги тренирате нозете, дното и стомакот со трчање
Jогирањето не е одлично само за издржливост, туку го прави и целото тело во форма. Секако, нозете се обучени и стануваат потенки, но задникот и стомакот имаат корист и од џогинг сесијата.
3. Го намалувате стресот
Стресот е отров за фигурата. Сите хормони на стресот ги зголемуваат маснотиите во стомакот и често јадете повеќе. Најдобар лек за стрес: вежбање! Ова е причината зошто џогирањето е особено добро во губење на тежината, бидејќи истовремено согорувате калории и ги намалувате хормоните на стресот. Ова е двојно ефикасно за рамен стомак.
Совет: Повеќето џогери се колнат во музика додека трчаат. Пробајте и пронајдете го вашиот совршен ритам на трчање со вистинскиот ритам. Различни услуги за стриминг на музика како што се Amazon Music Unlimited *, Spotify или Deezer, исто така, нудат готови плејлисти, особено за трчање.
4. Jогирање ослободува чувства на среќа
Друг позитивен ефект на трчање: се чувствувате одлично после џогирање, бидејќи трчањето ослободува чувства на среќа. И среќните, задоволни луѓе имаат помалку желби, со други зборови, тие јадат помалку и губат телесната тежина побрзо.
5. По трчање, претпочитате нешто здраво
Чипс, чоколадо, пица - можеби сте гладни по џогинг-кругот, но повеќе би сакале нешто разумно. Вежбањето ви дава подобро чувство на тело и сакате да направите нешто добро за вашето тело преку здрава исхрана. Willе забележите дека сакате сè повеќе домашно, свежа храна и дека користите побрза храна или готови јадења многу поретко.
Слабејте со џогирање: План за обука за почетници
Овие пет убедливи причини сигурно ве натераа да посакате да џогирате. Ако сè уште не сте трчале, веројатно не сте сигурни како да продолжите со тоа. Наш совет: многу бавно. Jогирањето е доста напорно и непознат товар на почетокот. Не принудувајте да трчате 30 минути веднаш, туку започнете полека. За среќа, можете да изгубите тежина и со џогирање со мали единици.
План за трчање за почетници:
Одвојте 35 минути од вашето време првите неколку пати и наизменично џогирајте 5 минути со бавно темпо и потоа одете 5 минути да се опуштите. Ако се чувствувате во форма по една до две недели, можете да ги промените интервалите. Ogогирајте 10 минути и направете само 5-минутна пауза помеѓу нив. Потоа 15 минути директно и така натаму. Зголемете се додека не успеете да управувате со 45 минути одеднаш.
За да забележите подобрувања брзо, треба да одите на џогирање најмалку двапати неделно.
Бесплатниот план за обука за почетници е достапен тука: Ние го правиме тоа! Лесен тренинг за трчање за трчање на 5 км
Уште поголем успех во слабеењето со правилна диета
Beе можете да изгубите тежина само со џогирање. На крајот на краиштата, да бидете фит не само што значи да вежбате досадно, туку и да се храните здраво. За да можете да видите успех што е можно побрзо, треба истовремено да обрнете внимание на вашата исхрана. Јадете сито со нискокалорична храна како зеленчук, овошје, цели зрна и посни млечни производи. Треба да јадете само калориски бомби, како што се брза храна, торта или слатки, ретко и во мали количини.
Дали за губење на тежината или за добра диета: На goFit со гофеминин можете да креирате соодветен план за исхрана за секоја цел. Одговорете на прашалникот и, доколку сакате, испорачајте ја целата храна директно до вашиот дом: Кликнете тука за планот за исхрана!
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.