СЛАБЕЕТЕ СЕ СО СИРТЕН ХРАНА - PDF Бесплатно симнување
2 ТЕОРИЈА Збор однапред 5 НОВАТА СТРАТЕГИЈА ЗА ИСХРАНА 7 Новата програма за исхрана „Ненаситност“ со последици »За измерениот живот« Потврда за науката Како функционира ограничувањето на калориите Дополнително: Активатори на сиртуини Како работи сирт храната Принципот на хормоза Стрес што ве прави здрави Sirtfood_indd Дополнително: Xenohormesis 19 Здравствено давање Предности Борба за преживување Што прават сиртуините Анти-стареење Превенција од карцином Хормонска рамнотежа Слабеење со сирт-храна Стимулирајте губење на маснотии Диета со сирт-храна дополнително: Интермитентен пост Принцип на вежбање Потрошувачка на повеќе енергија Спортот е (не) здрав Придружна програма Дополнително: Продолжете да се движите: 46
3 ПРАКТИКУВАЈТЕ ВРВО - ХРАНА ОД ХРАНА ЗА ИСХРАНА 37 Храна за храна од А до З 38 Здрави отрови 38 Јаболка 39 Брокула 41 Леќата 43 Ореви Кашју 45 Пиперки Чили 46 Зелен чај 48 Кале 50 Боровинки 5 Малини 54 Кафе 56 Лук 58 Куркума 60 Маслиново масло 6 Магдонос 64 црвено вино 65 ракета 67 чоколадо 68 соја 70 домати 7 ореви 73 агруми овошје 74 кромид 76 рецепти за неделната програма 79 Започнете го денот со моќ! 80 Добар апетит! 80 Дополнително: Акционен дел 1 81 Дополнително: Сирт пијалоци 89 Рецепти за ручек и вечера 9 Едноставно добро! 9 Дополнително: Акционен дел 93 СЕРВИС Книги што помагаат 1 Адреси кои помагаат 1 Индекс на предмет 13 Индекс на рецепти 16 Отпечаток 17
4 КАКО РАБОТИ СИРТЕД ХРАНА Дали сиртфуд е новата супер храна? Супер храна во моментов се известува во сите медиуми. И, храната што спаѓа во терминот суперхрана, скоро секогаш се рекламира на ист начин: Или тие се „супер антиоксиданти“, односно особено ефективни радикални чистачи, или се вели дека содржат многу специјални „заштитни материи“. Во многу случаи, специфично се споменуваат и детоксичните супстанции кои би требало да го детоксифицираат нашето тело. Сепак, sirtfood не спаѓа во ниту една од овие категории. Sirtfood содржи умерени токсини! Принцип Хормезис Пред да ја оставите книгата настрана во ужас, дајте ни шанса да ве запознаеме со нов концепт кој постои околу 14
6 ситрафини од а до зум Сиртуините формираат група мултифункционални ензими и имаат моќ да го зајакнат согорувањето на мастите, да градат мускули и да нè одржуваат супер здрави. Можеме да ги „вклучиме“ сиртуините со намалување на калориите, пост и вежбање. Најпогодниот и секојдневен начин да ги направиме употребливи за нас е преку храна што содржи растителни супстанции кои активираат сиртуин. Здрави отрови Причината поради која храната со сиртфуд е толку здрава и ни помага да ослабнеме не е тоа што тие му даваат на нашиот организам есенцијални хранливи состојки или антиоксиданти за да се фатиме за слободните радикали што ги оштетуваат клетките, туку дека сите се малку токсични или 38-ми
9 РЕЦЕПТИ ЗА НЕДЕЛНИОТ ПРОГРАМА 1 СЛАБЕЕТО ОД СЛЕДНАТА ТЕСТА СО ВЕСНА ХРАНА е МНОГУ ЕДНОСТАВНО: ПАЈЧИТЕ ВКУСНО ПРЕКРАСНО И ПАМЕТИОТ ИЗБОР ОД Состојките има позитивен ефект врз вашето здравје и убавина. МО CЕ ДОНЕСЕНО да јадете ниска јаглехидрати или да изберете додатоци на јаглехидрати. Започнете го денот со моќ! Сирт пијалоци рецепти за ручек и вечера
10 Започнете го денот со моќност! Постојат луѓе на кои не им треба појадок и имаат добар почеток на денот. За другите, појадокот е најважниот оброк во денот затоа што денот можат да го започнат во форма и полн со енергија само по шолја кафе, мусли или каша со свежо овошје или вкусно смути. Со рецептите на следните страници влегувате во рафинираниот и свеж свет на храна со сирт. Добар апетит! Првиот оброк во денот е лесен, но сепак богат со растителни влакна и содржи многу вредни хранливи материи. Вашите црева го сакаат ова и добро сте заситени, така што нема да бидете гладни повторно до пладне. Во исто време, sirtfood појасот ви овозможува дополнително голем дел активатори на сиртуин и има добар вкус! 80
12 вегетаријанска зеленчукова маслинова тортилја 4 јајца сол бибер мас. Снегулки од чили 1 тиквички 1 црвен пипер пипер 1 мал црвен кромид 5 црни маслинки (без јами) гранчиња мајчина душица лажици маслиново масло за луѓе 15 мин. Подготовка 15 мин. Готвење по порција приближно 30 ккал, 15 g E, 6 g F, 5 g KH 1 Прво загрејте ја рерната на 180. Во меѓувреме, изматете ги јајцата со жица за матење додека не се запени и зачинете со сол, бибер и лушпи од чили. Измијте и исчистете ја тиквичката и црвената пиперка. Четвртина од тиквичката по должина, исечете ја четвртина на мали парчиња, коцкајте ја црвената пиперка. Излупете го кромидот, исечете го на половина по должина и исечете го на парчиња. Исечете маслинки во прстени. Измијте ја мајчината душица, извадете ги лисјата и исечкајте. 3 Загрејте маслиново масло во мала тава отпорна на фурна и испржете го кромидот и зеленчукот на силен оган 3 4 минути додека сè не порумени. Зачинете со сол и бибер, додадете мајчина душица и маслинки и промешајте кратко. Истурете ги изматените јајца, загрејте го кратко и потоа оставете го да се става во топла рерна (во средина) околу 15 минути. Извадете и поделете се на четвртини или осми. Тортилата има топол или ладен вкус. 94