Слабејте 10 килограми за 3 месеци - можно (спорт, исхрана, јадење)
Би сакал да знам дали е можно да изгубите 10 килограми за 3 месеци. Дали знаете (најдобар здрав) начин како е тоа можно? Би бил подготвен да спортувам секој ден и целосно да ја менувам мојата исхрана. Можете ли да ми кажете за вашите искуства? И кажи ми како е можно тоа? Јас веќе направив диета за несреќи и не јадев ништо, а потоа изгубив 5 килограми за 2 недели. Сепак, сакам да имам ефикасен и траен успех. Со нетрпение ги очекувам вашите одговори, ве молам без глупави коментари:)
5 одговори
Диетата за несреќи работи само за кратко време; забележавте Веднаш штом јадете повторно, килограмите се враќаат назад.
Потребна ви е трајна промена во исхраната која продолжува дури и откако ќе ја достигнете целната тежина. Ниту една диета во светот нема да ја задржи вашата тежина ако престанете да држите диета.
10 кг за 3 месеци се веќе можни; е малку повеќе од здраво слабеење, но сепак треба да биде во изводливите рамки.
Слабејте како и секогаш. Јаглехидратите треба да се намалат. Сè што содржи шеќер, скроб, брашно итн. Мора да се намали. Без тестенини, компири, леб, шеќер итн.
Мастите, од друга страна, се важни; Ве молиме, не бришете ги овие целосно, дури и ако имаат многу kcal. Но, внимавајте на здравите масти; така нема маст, туку растителни масла.
Ако добивате што ви треба kcal, најдобро е да го набавите од протеини. Значи протеини; или од вегетаријанска храна или од бело месо или риба. Може да јадете таму сè додека не се засите и нема да добиете тежина се додека не консумирате јаглехидрати.
И издржи! Не ослабувајте и јадете чоколадо навечер. Тоа е n табу.
Јаглехидратите надолу, протеините нагоре. Покрај тоа, пијте многу, вежбајте и истрајувајте.
Се разбира, можете да јадете и овошје. Но, не премногу, затоа не јадете 5 банани секој ден. N јаболка на ден или бобинки одат добро. И зеленчукот е важен. Тие исто така содржат многу важни хранливи материи, но тешко дека имаат шеќер.