Слабејте 10-те најефикасни тренинзи
Crossfit, Tabata & Co.: Како брзо да изгубите тежина!
Слабејте: работи со овие тренинзи
Кросфит
Crossfit е сеопфатен тренинг за силата и кондиционирање, чија цел е изведување на функционални вежби со висок интензитет. Преку оваа координирана комбинација, метаболизмот се загрева и согорува калории. Секој тренинг се состои од различни вежби кои се повторуваат во неколку рунди. Обуката се одвива во мали групи под надзор на обучен тренер. Обука обично трае еден час.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Табата
Табата е интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) кој го зголемува срцевиот ритам за кратко време. За само 4 минути, специфични вежби се користат за решавање на големите мускулни групи (стомак, нозе, задник) кои согоруваат најмногу калории. Предуслов за ефикасно слабеење и подобрено снабдување со кислород во мускулите е да ги зголемите своите граници. 4-минутниот тренинг се состои од 8 интервали, секој интервал на тренинг трае вкупно 20 секунди проследен со пауза од 10 секунди. Тренинг што бара сè од вас.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во јогата, калориите не паѓаат толку брзо како кога трчате, на пример, но промовираат подвижност и флексибилност, што пак е предуслов за поинтензивни тренинзи. Покрај тоа, јогата тренира рамнотежа и стабилност на телото, а мускулите се убаво дефинирани. Да не заборавам: менталната сила што расте преку јогата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
пливање
Пливањето е потценето од многумина - но тоа е идеална комбинација на тренинг за издржливост, градење мускули и согорување на маснотии и работи како еден вид тренинг за отпор. Пливањето е исто така многу нежно за зглобовите и особено се препорачува за луѓе со прекумерна тежина или кои имаат хронична болка во грбот. Погоден е и како успешна алтернатива за секој што не ужива во џогирање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаже за скокање
Јажето за скокање е совршен уред за обука - не чини многу, тој се вклопува во секој џеб и може да се користи насекаде. Јажето за скокање е од една страна добро прилагодено како загревање, од друга страна може да се користи и како кратко вметнување помеѓу вежби за сила или за време на подолга сесија за џогирање: Вашиот пулс се крева и на вашето тело му се дава нов стимул - калориите се согоруваат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата