Слабејте 3 состојки за појадок кои можат да помогнат против маснотии во стомакот - ФОКУС онлајн
Ако храната се избегнува премногу ригорозно за време на диета, тоа е стресно за организмот. Ова може да биде пречка при слабеење.
Тоа е затоа што се ослободува хормонот на стрес кортизол, што предизвикува зголемување на шеќерот во крвта и ослободување на инсулин.
Како резултат, шеќерот влегува во клетките особено брзо и се складира како маснотија - особено околу стомакот.
Овој процес може да се потисне со редовно појадување. И со соодветни состојки, губењето на тежината може да се поддржи особено ефикасно. Предуслов за ова, се разбира, е да има негативно рамнотежа на калории.
Протеин од грав
„Мешунките како гравот се совршен пакет влакна, протеини и јаглехидрати“, објаснува др. Либи Милс, портпарол на Академијата за исхрана и диететика во POPSUGAR.
Ако не ви се допаѓа помислата на обилен британски појадок со грав, сланина и јајца, постојат многу други начини да го интегрирате вредниот извор на протеини во вашиот појадок.
Ваш предлог: Гравот може да се меша во омлет или да се преработува во рости од зеленчук, на пример. Тие изгледаат добро и во смути. Хумус намазот направен од наут и бел грав е исто така особено богат со протеини - и голема промена од сирење и џем на сендвичот.
Здрави масти во ореви
Оревите се полни со здрави, незаситени масни киселини. Тие се исто така многу богати со протеини и влакна.
Во една неодамнешна студија дури беше откриено дека испитаниците кои јаделе мал дел ореви (14 грама) на ден изгубиле тежина во целина во период од четири години.
Големата предност на јаткастите плодови е што тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта релативно долго и со тоа ве спречуваат повторно да бидете гладни кратко време по појадокот и потоа да земете закуски за да го премостите периодот до ручекот.
Значи: Оревите во гранола или путер од ореви како додаток во каша се апсолутно добредојдени.
Влакна во зелен лиснат зеленчук
Лисниот зелен зеленчук како спанаќот е богат со витамин Ц, кој не само што може да го намали воспалението, туку и да го намали крвниот притисок. Магнезиумот исто така го намалува хормонот на стресот кортизол.
Експертот за исхрана Милс исто така укажува на вредните влакна во зелен лиснат зеленчук: "Влакната имаат пребиотички ефект. Ова значи дека ги поддржува добрите бактерии во нашите црева. Во спротивно, вишокот на лоши бактерии во цревата може да доведе до здравствени проблеми. Тоа може да значи и зголемување на телесната тежина “.
Значи, дури и ако досега не сте биле во можност да ги разгледате салатите како опција за појадок, преиспитување во овој поглед може да има корист и за цревата и за маснотиите на стомакот.
Инаку, тука се можни и креативни алтернативи: на пример омлети исполнети со спанаќ, живописен сендвич со пушено тофу, ракета и крес или зелено смути со банана, цимет, овесни снегулки и лисја од спанаќ.