Слабејте 3 витални супстанции кои го стимулираат согорувањето на мастите
Од хром до Л-каранфил, некои витални супстанции го стимулираат согорувањето на маснотиите
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диети, планови за пост, теретана - секој што сака да изгуби тежина природно веднаш помислува на најстрогите мерки. Понекогаш се доволни дури и мали промени во дневната исхрана. Се разбира, здравото, свежо и свесно мени е основа за тенок и сеопфатен витален орган, но професионалните хакирања исто така можат да го активираат согорувањето на маснотиите. Фокусот е ставен на три витални супстанции, како што објаснува тренерот за исхрана и личен тренер Биргит Енгерт од Happy’n’Ess Минхен. Кои се овие и зошто ви помагаат да изгубите тежина? Експертот ни даде возбудливи детали.
Овие 3 витални супстанции помагаат да изгубите тежина
1. Л-карнитин
„Л-карнитинот е таканаречен витаминоид, супстанца слична на витамин што може да се произведе во организмот под влијание на разни аминокиселини и витамини“, објаснува експертот за исхрана Биргит Енгерт. Виталната супстанца не би била од суштинско значење, но може да има позитивен ефект врз метаболизмот на липидите. „Л-карнитинот пренесува масни киселини со долг ланец во внатрешноста на митохондриите (додаток: овие се опишани и како електрани на клетките) и го поддржува производството на енергија таму, што е особено важно за согорувањето на маснотиите“, вели Енгерт. Бидејќи телото може да ја произведе самата супстанција, нема потреба да се земаат дополнителни препарати, како што честопати укажува здравствената индустрија. „Внесувањето на дополнителен Л-карнитин автоматски не доведува до експоненцијално зголемување на согорувањето на маснотиите.“ Оние кои сепак сакаат да обрнат внимание на внесувањето треба особено да изберат црвено месо. Според експертот за исхрана, вегетаријанците и веганите можат да добијат L-карнитин од храна како што се темпе, леќа, буковец, печурки или авокадо.
2. Магнезиум
Многу попознат од Л-карнитинот е минералот магнезиум. „Тоа е супстанца што се претвора во компоненти на сопствената супстанција на организмот откако ќе се апсорбира и така ќе преземе голем број важни функции во организмот. Магнезиумот е неопходен и затоа е од витално значење “, објаснува Биргит Енгерт. Исто како и Л-карнитинот, минералот е исто така вклучен во енергетскиот метаболизам во митохондриите и со тоа го зајакнува согорувањето на мастите. Но, магнезиумот има и одлучувачки фактор на слабеење: „Го намалува ослободувањето на хормонот на стресот, кортизол. Во случај на дефект, оваа функција е соодветно ограничена. Од друга страна, постојаниот стрес е тотална пречка во согорувањето на мастите “.
Ако сакате да бидете слаби, дефинитивно треба да ја консумирате препорачаната дневна потреба од 300 до 400 мг, по можност со здрава и разновидна диета наместо таблети. Нутриционистот советува пред сè да јадете лиснат зеленчук, мешунки, млечни производи, производи од цели зрна, а сега и тогаш да користите какао, бадеми или месо - сето тоа е одличен извор на магнезиум. „Секој што е трагиран од стрес, многу се поти (спортисти), често страда од повраќање или дијареја, сепак може да страда од недостаток на магнезиум“, предупредува експертот. Во овој случај, препаратите можат да бидат доста корисни.
3. Хром
Хромот е третата витална супстанција во лигата што треба да поддржува тенок организам. „Тоа е суштински микроелемент кој игра одлучувачка улога во метаболизмот на шеќерот. Го поддржува дејството на инсулин, што значи апсорпција на шеќер од крвта во клетките “, објаснува Биргит Енгерт од Минхен. Според експертот, балансирачкиот ефект врз нивото на шеќер во крвта би го задржал нивото на инсулин релативно ниско, што пак може да го развие метаболизмот на маснотиите. „Сепак, ова секогаш бара урамнотежена, здрава исхрана. Ако се потроши премногу шеќер и бело брашно, внесувањето на хром сам не може да го регулира ова соодветно и да го доведе нивото на шеќер во крвта во рамнотежа “, додава тренер за исхрана. Елементот во трагови може да се земе од храна од животинско потекло, како што се црниот дроб и бубрезите, како и мускулното месо од говедско месо. Оние кои претпочитаат диета од растителна основа, треба да додадат зрна, зеленчук и бел грав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен совет за слабеење од експерт за исхрана
Кога прашавме дали сепак ќе има витална супстанца која има особено позитивно влијание врз согорувањето на мастите и метаболизмот, нутриционистот и личен тренер од Минхен ни дадоа многу личен совет. „Најдобрата материја за да останете витални и да имате позитивно влијание врз согорувањето на маснотиите е редовно вежбање, консумирање редовни оброци и целосна избалансирана исхрана со малку шеќер и бело брашно“, вели Биргит Енгерт. „Наместо тоа, препорачувам висок процент на овошје, зеленчук и цели зрна и повремено супер храна како додаток, како што се чили, ѓумбир или цимет.