Слабејте 7 смешни митови за метаболизмот кој секој верува; MARVINSFITNESSBLOG
Повеќето луѓе мислат дека можат да го уништат метаболизмот за кратко време. Тие цврсто веруваат дека сите падови во фитнесот и неуспешните обиди за слабеење немаше да се случат ако нивниот метаболизам не беше толку неефикасен и бавен. На крајот на краиштата, успехот во губење на тежината зависи само од добар метаболизам - или дали тоа?! Во измамен свет на фитнес и здравје, нема ништо што е толку погрешно разбрано како вашиот метаболизам. Тоа е несомнено тренд на зборови - но самопрогласените „гуру фитнес“ и експерти за маркетинг премногу често ги фрлаат зборовите метаболизам или метаболизам без да им дадат значење. Во реалноста, скоро сè што мислите дека знаете за вашиот метаболизам е мит ...
Мит број 1: 6 оброци на ден го одржуваат метаболизмот
Теоријата за оваа широко распространета заблуда е дека јадењето 6 мали оброци на ден никогаш нема да го одмори метаболизмот бидејќи на крајот ќе се снабдува постојано со ново гориво и на тој начин ќе согорите повеќе маснотии.
Иако ова звучи исклучително секси на хартија, всушност е така. Имено, секси теорија на звук - и тоа само на хартија! Од гледна точка на составот на телото на една личност, апсолутно нема разлика дали јадете 6 мали или 1 - 3 големи оброци на ден. Ако ви се допаѓа, можете да имате дури и 12 мини оброци, тоа не прави разлика ниту за вашиот метаболизам. Најважната работа при слабеење е сепак да се внимава на дневните внесени калории, бројот на оброци не е важен. Сè што треба да направите е да пронајдете ритам за себе кој најдобро одговара на вашиот животен стил и индивидуалните потреби.
Мит број 2: Постот го забавува метаболизмот на минимум
Директно до точка: Сè додека не правите луди работи како што е постојана еднонеделна гладна диета, постот станува Не предизвика вашиот метаболизам да работи побавно!
На пример, ако го прескокнете појадокот секој ден како дел од наизменичното постење и не започнете да јадете ништо до 14:00 часот, тоа воопшто не претставува никаков проблем. Секогаш со спокојство. Постојат дури и студии кои покажуваат дека можете да останете без храна до 72 часа без негативно влијание на метаболизмот (не го препорачувам, само сакам да ја поддржам мојата позиција дека постот не му штети на метаболизмот).
Мит # 3: Метаболизмот се забавува како што стареете
Да, метаболизмот се забавува како што стареете. НО: Метаболичката стапка се намалува само маргинално! Главната причина за ова е што како што стареете, губите мала мускулна маса. На пример, 60-годишен маж никогаш нема да има толку мускулна маса како 25-годишник, дури и ако го следи истиот план за вежбање и исхрана.
Покрај тоа, постарите луѓе имаат тенденција да создаваат резерви на маснотии побрзо. Значи, најдоброто нешто што можете да направите за да го поддржите метаболизмот во староста е да работите на витко и мускулесто тело до крајот на животот. Значи, изреката „ако не ја користите, ја губите“ е навистина точна во овој случај.
Не користете ја возраста како изговор за да се простите. Нема причина зошто не можете да изгледате фантастично дури и во староста! Се додека сте активни во спортот и јадете соодветно, метаболизмот исто така ќе биде во ред.
Мит # 4: Јадењето [ве молиме вметнете волшебна храна тука] го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите
Добро луѓе, време е да го искористите вашиот здрав разум. Ако слабеењето се однесуваше на јадење специфична храна како чили, цимет, зелен чај или крв од еднорог, тогаш НИКОЈ во светот не би имал проблем со нивната тежина.
Навистина сум длабоко шокиран од тоа колку луѓе има кои веруваат дека можат магично да ослабат јадејќи одредена храна. Да, постојат студии кои докажуваат дека зелениот чај, пилинзите и другите „суперхрани“ ја зголемуваат стапката на метаболизам, но ве молиме, подетално разгледајте ги овие студии: Вредноста со која стапката на метаболизам се зголемува со оваа храна е толку минимална, дека преку него никогаш не може да се постигнат видливи резултати!
Никогаш не сум чул за некој што успешно изгубил тежина од јадење повеќе чили пиперки или пиење повеќе зелен чај. Ова е тотална глупост. Нема ништо лошо во јадењето на оваа храна - но ве молиме, не јадете само обидувајќи се да изгубите тежина.
Мит број 5: Со градење на мускулите, вашиот метаболизам се зголемува неизмерно
Мускулното ткиво е метаболички поактивно од масните клетки - досега добро. Но, дополнителните калории што се потребни за одржување на мускулната маса не вреди да се споменат. Без оглед на причината, медиумите сакаат да кажат дека само половина килограм дополнителна мускулна маса ја зголемува потрошувачката на калории за 10-15 kcal, при што некои достигнуваат дури 50 kcal на 0,5 kg мускул.
Да речеме дека сте добиле 10 килограми мускул во последно време. Тоа би значело дека вашиот метаболизам сега теоретски може да согорува до 1.000 kcal повеќе на ден отколку порано. Звучи фантастично, нели?
Сега вистината за жал е поинаква. Бидејќи научно е утврдена само зголемена потрошувачка на калории од 5 kcal на 0,5 кг мускулна маса. Ова е подобро отколку да не, но исто така покажува дека градењето мускулна маса само по себе не е нужно најпаметниот начин за намалување на телесните масти.
Затоа, изградете мускулна маса за да изгледате силно и мускулесто, а не за стимулирање на метаболизмот и намалување на маснотиите.
Мит # 6: Не можете да изгубите тежина затоа што метаболизмот е премногу бавен
Искрено, повеќето луѓе кои тврдат дека не можат да изгубат тежина поради нивниот бавен метаболизам се мрзливи и неуки. Медиумите ве исперија мозок и сега мислите дека сите неуспеси и неуспеси се резултат на слаб метаболизам и дека не сте вие виновни ако не успеете да изгубите тежина. За волја на вистината, тоа е нивна вина (Освен за луѓето кои страдаат од метаболичко заболување - а тоа е само околу 2% од вкупната светска популација)!
Оние кои го обвинуваат метаболизмот за сè, исто така се претежно оние кои не се ни трудат да бројат калории и/или да ја следат нивната исхрана. Тоа се оние кои тврдат дека по дипломирањето се здебелиле затоа што пораснале, а метаболизмот едноставно не им е добар како порано. Ох те молам! Sorryал ми е, но не си дебел затоа што метаболизмот е забавен, дебел си затоа што не се грижиш за исхраната и едвај се занимаваш со некој спорт! Премногу директен? Можеби, но со драматично зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина, сега не е време да го бакнувате задникот!
Започнете да глумите! Потрудете се да ја наб dietудувате вашата диета и да замавнувате со џвакање до теретана, одвреме-навреме! Направете го ова неколку недели и гарантирам дека вашиот метаболизам магично ќе се поправи!
Мит # 7: Не можете да градите мускули затоа што метаболизмот работи премногу брзо
Да, дури и слабите луѓе имаат свои проблеми. Едно од најчестите: Не може да изгледа дека добивате мускулна маса затоа што сметате дека метаболизмот е пребрз.
И тоа е вистина - генетиката игра улога и некои луѓе (особено помладите) имаат побрзи метаболизами од другите. Но, обично вистинската причина за неуспехот да се добие мускул не е затоа што метаболизмот е пребрз, туку затоа што не јадете доволно. Следниве грешки се особено чести:
- Не се бројат калории. Повеќето слаби луѓе релативно ретко се чувствуваат гладни и престануваат да јадат кога се сити. Меѓутоа, ако се обидувате да добиете тежина и мускулна маса, количините што ќе ве „наполнат“ едноставно не се доволни. Значи, во овој случај предлагам да ги броите вашите калории. Започнете со јадење 500 калории повеќе отколку што вашето тело троши секој ден. Потоа можете соодветно да ја скалирате оваа сума, во зависност од тоа дали се зголемувате или намалувате.
- Се јаде кога ќе се појави можност, т.е. огромни количини се јадат неколку пати неделно, додека во другите денови на трпезата има само ситни делови. Ако сакате да изградите масивни мускули, тогаш мора постојано да јадете соодветно.
Некои слаби луѓе навистина имаат брзи метаболизами - но тоа не е причината зошто тие не можат да добијат тежина. Наместо тоа, повеќето од нив немаат апетит, немаат идеја што навистина значи „јадат високо“ или дури и не се мачат да водат сметка за нивните калории.
Што мислиш? Испушти ми коментар подолу со најсмешните метаболички митови што некогаш си ги чул. 🙂