Слабејте без диета и со минимален напор
Се почесто сретнувам луѓе кои веќе не можат да се држат до уредна и урамнотежена исхрана. Се почесто луѓето се откажуваат од членството во теретана поради недостаток на време, но како и да е, секој сака да изгуби тежина и да изгледа добро. Сето ова бара амбиција, напорна работа и трпеливост. Ако не успеете, препорачувам „кратенка“ што може да ви помогне да ја подобрите и естетиката и здравјето.
Ако не успеете да се придржувате до урамнотежена исхрана, ви предлагам да ја испробате диетата 5/2.
Кој е овој принцип? Едноставно е, од 7 работни дена, 5 ќе јадете нормално, како и обично, а за 2 (не последователни) дена ќе јадете 500 kcal за дами и 600 kcal за господа. Бројот на калории можете да го поделите на неколку мали оброци или можете да внесете само два оброка (појадок и вечера) од 250 kcal, соодветно 300 kcal за мажи.
Покрај слабеењето, оваа „диета“ го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, карцином и го забавува процесот на стареење.
За да ја подобрите физичката состојба и тонот, потребно е и вежбање. Немате време да одите во теретана еден час? Имаме решение за вас: табата (детали овде) Потребни ви се само 4 минути секој ден. Можете да изберете едноставна вежба (свиткување на коленото, трчање на самото место) или уште повеќе, што ќе ја користите во овие 4 минути.
Сега навистина нема изговори! Вие само треба да го изберете вашето здравје!
Личен тренер - Академија за фитнес Лондон „Премиер“
Мастер тренер, тренер на фитнес школо „Училиште за фитнес образование“