Слабејте без диета Како да изгубите 50 килограми за 3 месеци
Тоа е густо и дебело на мојата листа:
Подвлечено, обележано, подвлечено.
Оваа желба секако ја имав уште од мојата 3 година. Намалете телесната тежина конечно.
Првото нешто што ми паѓа на ум: диета.
Сега има повеќе диети отколку храна. Кој треба да го изберете?
Во секој случај, ми беше јасно: сакам да ослабам, но без диета. Без да гладувате.
Инаку завршува во неславниот јо-јо ефект. Барем така беше тогаш: горе-долу од 0,5 килограми. Прилично заморно и разочарувачко.
Мојот резултат: 15 килограми намалени за 3 месеци
Сакам да ве охрабрам денес, бидејќи е можно да изгубите тежина - дури и без строга диета и „изгладнување“.
Јас и самиот изгубив 15 килограми за 3 месеци.
Сакам да ти кажам сега:
1. Пронајдете го вашето „зошто“
Ова прашање не може да се земе здраво за готово. Премногу луѓе сакаат да изгубат тежина за другите. Така што на другите им се допаѓаат. Така што другите ќе ги почитуваат.
Единствениот проблем: оваа мотивација доаѓа однадвор и не ви дава доволно сила да одите на овој пат.
Потребна ви е мотивација одвнатре. Експертите ова го нарекуваат „внатрешна мотивација“. Мотивација која не зависи од надворешни фактори.
„Ако имате силно зошто, можете да издржите скоро секој како“,
- рече Ниче. И тој е во право.
Мојата цел беше да добијам една здрав Тело да има и подобар став кон животот.
Сакав да се чувствувам добро во мојата кожа и да можам да носам што ми се допаѓа, а не што ми одговара.
Целта да живеам здраво стана моја мотивација и мој внатрешен став кон животот.
2. Постои само едно правило: здраво
Ако на гугламе клучен збор „слабееме“, ние сме скоро бомбардирани од написи и водичи.
Има толку многу што треба да се разгледа: можеме да јадеме ова или она, мора да се движиме толку и толку, овие производи помагаат во согорувањето на маснотиите ... бла бла бла.
Двапати размислувате дали навистина треба и можете да ја спроведете вашата резолуција.
Дефинитивно ќе има нешто во сите овие совети.
Но, ако консумираме производи секој ден кои го стимулираат согорувањето на мастите и сепак јадеме нездраво, тоа едноставно нема смисла.
Затоа, не дозволувајте да ве обземаат безброј мудрости од Интернет.
Особено не на почетокот.
Со толку многу информации што протекуваат, на крајот не знаете каде се напред и назад.
И може да се лизнете од „здраво јадење“ до „Сега сум на диета“.
И диета секогаш значи: „откажи се од нешто“.
Но, не можете да изберете кои супстанции му се потребни на вашето тело, а кои не.
Не е толку едноставно како што моменталниот фаворит на сите времиња, „диетата со малку јаглени хидрати“, нè наведува да веруваме.
Ниските хидрати се добри и добри, но на вашето тело му требаат јаглехидрати, како и секоја друга супстанца во храната.
Затоа си поставив само едно правило: Јади здраво.
И, ако влезете внатре и искрено се запрашате што всушност значи „здраво“, тогаш ќе го знаете одговорот.
Правила што ги следев:
- Секогаш преминувајте на варијанта со помалку маснотии (на пр. Исечени пилешки гради наместо мортадела, риба наместо свинско месо или леб од цели зрна наместо ролни)
- Цели зрна се важни, но мора да се јадат во соодветно време (до 14 часот)
- Зеленчук или производи што содржат протеини како месо, риба или јајца треба да се заменат по 14 часот со цели зрна или храна богата со јаглени хидрати, како што се компири и тестенини
- Овошје само до 14, по што се поставува фруктозата
- Нема повеќе слатки пијалоци, дури и кафе и чај не засладени со шеќер (алтернативи се: мед од багрем или сируп од агава, но исто така ве молам во умерени количини, бидејќи има и шеќер во него)
- Лимонадата или соковите се табу
- Пијте многу вода (приближно 3 литри на ден).
- Избегнувајте слатки, но не правете ги без нив целосно: Секој може да се почести со нешто одвреме-навреме.
- Важно: Не одете без ништо за да избегнете желба за храна.
3. Тајната на слабеење на диети
Многу луѓе имаат образец зад своите навики во исхраната.
Без оглед на стрес, страст или досада, секој од нас има тенденција да јаде во одредени ситуации.
Јас и самиот имам тенденција да бидам еден од неактивните јадачи - особено доцна вечерта или кога гледам филм.
Прво морав да го разберам тоа за да ги превртам моите навики во исхраната.
И тука дојдовме до најголемата тајна на губење на тежината - и успех по одличен успех:
„Ние сме она што го правиме постојано. Извонредноста затоа не е дело, туку навика “.
- Аристотел
Уште добро се сеќавам како, кога имав 13 години, мојата девојка и јас отидовме да ги видиме нивните баби и дедовци во Зауерленд.
Таму имаше дисциплина и ред: појадок во 7, ручек во 12, вечера во 5.
Кога слушнав дека се чувствувам навистина болно - како можев да издржам?
На крајот бев навикнат на ручек да се сервира некаде помеѓу 1 и 5 и вечерата никогаш не започна пред 7 или 8.
Ако поставиме фиксни времиња за јадење, нашето тело се сеќава на овие времиња и тогаш сме гладни.
Мојот стомак изненадно брзо се навикна и знаеше кога да појадувам, кога да ручам или кога да вечерам.
И пред сè, тој знаеше дека редовно ќе добие нешто за јадење.
Затоа што ако не е така, нашиот стомак смета дека треба да се подготви за лоши времиња.
Под влијание на стравот од стомакот, тогаш ставаме премногу големи делови на плочата, кои ги малтерисаме за кратко време.
Јадеме многу повеќе отколку што навистина ни требаат.
Заклучок: ништо не е толку важно како рутина за јадење. Пронајдете фиксни времиња и држете се до нив.
Така можете сами да го одредите и контролирате вашето однесување во исхраната:
- Поделете го денот на следниов начин: 3 оброци (појадок, ручек и вечера) + 2-3 закуски
- Поставете фиксни времиња за јадење
- Оброците мора да бидат поголеми од закуските (приближно 250 гр.)
- Закуските (на пример, ореви, суво овошје, овошје, зеленчук) треба да тежат околу 100 гр
- Секој оброк треба да биде оддалечен од 2-4 часа
4. Диета наспроти вежбање
Движењето е важно, но не сè.
Се разбира, не сакам да кажам дека вежбањето е бескорисно.
Но, мора да разбереме дека диетата сочинува 80%, а вежбањето 20% од губење на тежината.
Рамен стомак се прави во кујната.
Вежбањето два до три пати неделно е здраво.
Но, ако не јадеме здраво, нема да добиеме никаква корист од борбата во теретана.
Па еве повторно: Донесете одлука да живеете здраво и исто така да спортувате.
Не мора да поминувате 5 часа на неблагодарна работа.
Пронајдете еден или повеќе спортови во кои уживате и кои можат да бидат интегрирани во вашето секојдневие:
Ако имате куче, прошетајте многу.
Дали имате базен во близина? Потоа, само погледнете.
Но, секако дека можете да одите и во теретана.
Главната работа е што редовно вежбате.
Но, како што реков: исхраната го сочинува мнозинството.
Вие не можете да тренирате потешко отколку што може да јаде вашата вилушка.
5. Клучот за да не се откажувате додека губите тежина
На многу луѓе им е тешко да ослабат сами од себе и да ги задржат резолуциите што самите ги поставија.
Затоа постои тајно оружје што е клучот за успешно слабеење:
Слабев во група.
Имав среќа што околу мене имаше многу луѓе кои би сакале да ослабат.
Поставивме цел и се држевме до храната или времето.
И сега доаѓа клучот: Секој од нас напиша во својата WhatsApp група што сме јаделе тој ден во нашата WhatsApp група.
Ова се нарекува „да се биде одговорен“. Многу моќна алатка за слабеење.
Што мислите, зошто професионалните спортисти секогаш тренираат во клубови? Бидејќи волјата доаѓа и си оди. Заедницата и отчетноста остануваат трајни.
И дури и ако не најдете група, дефинитивно имате пријател кој би сакал да ве поддржи во вашиот проект и да го „провери“ однесувањето во исхраната и спортските единици.
Во секој случај: пронајдете го вашиот личен „удар-во-задник“.
Вие сте smith на вашата судбина - и вашето тело
Да се намали телесната тежина не е лесно.
Вашиот став не треба да биде „диетам“ или „слабеам“.
Затоа што кога ќе ја достигнете целта, во најлошото сценарио, ќе земете точно таму каде што застанавте и ќе ја вратите болно изгубената тежина.
Вашиот став кон слабеење треба да биде: „Liveивеам здраво. Ова е мојот животен стил. Таков сум јас “.
Крајно време е да се стремиме кон здрав живот.