Слабејте без диета Потенок без откажување! LOOX
Добивањето форма е полесно отколку што мислите, бидејќи работи без диета, без жртвување и без часови обука. Ние ќе ви кажеме колку долгорочно губење на тежината ќе биде парче торта - вклучени сладолед и пица!
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да страдате
Ако сакате да изгубите тежина и да останете во форма без диети, треба да јадете доволно од вистинската количина и да вежбате. Не си поставувајте рок, но обидете се да ги менувате навиките во исхраната постепено и трајно и редовно да спортувате. За да го „извадите“, не смеете да се измачувате: Не забранувајте си една храна и не очекувајте премногу за време на тренингот. Од оваа здрава средина, обликувајте начин на живот кој работи на долгорочен план и ве прави среќни - и внатрешно и надворешно. Ние ќе ви помогнеме на патот!
ИСХРАНА
Не јадете помалку, јадете ја вистинската работа
Слабеењето не значи да се изгладнувате. Не станува збор ниту за јадење што е можно помалку. Никогаш не правете грешка што драстично ја намалувате дневната потрошувачка на храна. Диетите за несреќи предизвикуваат трајно оштетување на вашето тело и доведуваат до губење на ситост, менструација и мускулна маса („ефект на јо-јо“). Затоа, не јадете помалку, туку во вистинска количина.
Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 17 август 2020 година во 9:30 часот PDT
Со оваа количина ги разградувате мастите
Вие слабеете со дефицит на калории. Тоа значи дека треба да трошите помалку енергија отколку што користите. Или согорувајте повеќе со вежбање отколку што консумирате со храна. Овој дефицит треба да биде умерен - доволно е од 250 до 500 калории (околу две до четири парчиња леб). Веднаш штом постепено ги менувате навиките во исхраната и редовно вежбате, најверојатно ќе го постигнете тоа автоматски.
Довербата е добра, но контролата ве прави послаби! За да бидете на безбедна страна, пресметајте ги грубите дневни потреби и накратко следете ги калориите за да добиете чувство за тоа колку можете да јадете секој ден. На овој начин, исто така, добивате свест за хранливите вредности на индивидуалната храна и отсега може да ги јадете разумно.
Совет: Бидејќи броењето калории е забавно како Burpee и може да доведе до нездрава врска со храната на долг рок, доволно е само да ги следите калориите од една до две недели со апликација (на пр. MyFitnessPal, Yazio).
Вистинска храна за слабеење без диета
Кога станува збор за исхраната, се разбира, не станува збор само за квантитет. Квалитетот одредува како да изгубите тежина: Дали се чувствувате уморни и гладни (нездрава храна)? Или полн и полн со енергија (цела храна)? Ако направите паметни избори за храна, можете да се наполните, да се држите неколку часа и да бидете малку под вашите дневни потреби. Комбинирајте ги следниве совети за да ги одржувате оброците и закуските што е можно поизбалансирани и да избегнувате желби:
Јадете што е можно пообемно
Зеленчукот има голем волумен, мала густина на калории и е полн со витамини и минерали. Се грижи за вашата ситост без навистина да направите разлика. Бидејќи нема да се наситите од калориите во храната, туку од нејзиниот волумен - го истегнува wallидот на стомакот и создава чувство на ситост. Искористете го ова со вклучување на најмалку 200 грама зеленчук (на пример, два големи домати од винова лоза) по оброк во вашата исхрана. Овошјето има слични предности. Поради неговата фруктоза, процентот на зеленчук треба да преовладува.
Вметнете повеќе протеини
Протеините се вклучени во градењето и одржувањето на мускулите и имаат најголема вредност на ситост од трите макронутриенти (маснотии, протеини, јаглехидрати). Затоа, протеините треба да играат голема улога во вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина без да се откажете.
Пред сè, посегнете по извори на протеини со малку маснотии, како што се посно месо (на пр. Пилешко, мисирка) и риба (на пример, треска, сати), млечни производи (на пример, кварк, урда), јајца и растителни производи (на пр. Тофу, замена за соја од месо) и изедете порција со големина на тупаница Плочи (на пример, блок тофу, пилешки гради). Најмалку 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина (на пример, 60 кг х 1,5 гр = 90 гр.) Дневно е идеално.
Посегнете за сложени јаглехидрати
Јаглехидратите се главните извори на енергија на вашето тело за време на вежбање и се поделени на сложени и едноставни. Комплексните јаглехидрати ви помагаат да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта и се варат побавно од едноставните јаглени хидрати (на пример, бел леб, шеќер) - ќе бидете гладни подоцна. Можете да ги најдете во јуфки од цели зрна, леб, ролни и ориз. Но, компирот, овес и киноа, исто така, имаат сложени јаглехидрати и ве одржуваат сити подолго време.
Умерена количина е доволна за јаглени хидрати: На пример, две парчиња леб од цели зрна, три компири со средна големина, половина чаша кафе ориз со житарки по оброк. Во принцип, колку поинтензивно вежбате, толку повеќе јаглени хидрати ви требаат на вашето тело.
Само не изоставувајте здрави масти
Маснотиите се одговорни за виталните процеси како што се клеточната структура и производството на хормони, го забавуваат варењето и овозможуваат нивото на шеќер во крвта да се покачи побавно, така што останувате сити подолго. Но, не сите масти се исти.
Осигурете се да вклучите висококвалитетни извори на маснотии во вашиот план за јадење. Главно зборуваме за незаситени масни киселини, кои можете да ги најдете во растителни масла како семе од репка, маслиново или сончогледово масло, како и авокадо, ореви и риба со многу маснотии (на пример, харинга, скуша). Сепак, користете ги умерено заради нивната висока густина на калории (на пр. Чај или лажица маслиново масло, мал грст кикирики по порција).
Уживајте во пица и сладолед без жалење и сепак слабеете
Јадењето здраво не треба да работи само, туку мора да уживате, за да го одржувате на долг рок. Дали сте расположени за гумени мечки? Потоа изедете ги! Имате состанок да јадете плескавица? Почасти се Не забранувајте си ништо, но свесно вметнете ја исхраната со малку хранливи материи и калории. Сè додека не е на вашата агенда и јадете претежно здрава храна, сладолед или долга вечера нема да ве вратат сега и тогаш.