Слабејте без глад 9 совети против желбата nu3
Обично доаѓа одеднаш и без претходна најава: оваа непомирлива потреба да имате нешто да јадете веднаш. Вие сте на работа, посетувате пријатели или едноставно сте на троседот дома и копнеете не само за едно, туку по можност за две чоколади. Таквите желби за храна обично се немилосрдни. Во овие моменти би го замениле вашиот партнер со вреќа чипс или дел од пудинг од чоколадо.
Ваквите напади на глад се јавуваат почесто во текот на еднострана диета или во стресни фази од животот. Составивме неколку совети кои ќе ви помогнат телесната тежина без глад или можете да ги игнорирате ненадејните желби за храна!
Престанете со желбите со 9 совети
1. Не прескокнувајте оброк
Ако јадете малку или ништо по цел ден, ризикувате желба за вечер. Затоа, јадете редовно и особено обрнувајте внимание на јадење цели оброци наместо закуски. Пред сè, пробајте правилно појадок: со мусли, овошје и производи од цели зрна!
2. Уживајте во храната
Чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути. Секој што јаде набрзина, не забележува дека стомакот одамна е исполнет. Нивото на шеќер во крвта се зголемува, така што се ослободуваат вишок количини на инсулин. Ова, пак, доведува до брзо распаѓање на шеќерот од крвта - што значи дека неизбежен е уште еден напад по желба за храна.
3. Спијте доволно
Ако спиете барем седум часа ноќе, вие не само што сте одморени за денот, туку и помалку гладни во текот на денот. Ако не спиете доволно, производството на хормон на ситост лептин се намалува, што може да доведе до желба за храна.
4. Не останувајте гладни
Ако навистина се чувствувате физички гладни, слушајте го и вашето тело! Наместо да посегнувате по чоколадо, сладолед и чипс
- со порција овошје, зеленчук, ореви,
- храна со висока содржина на влакна (Дознајте повеќе за влакната)
- храна што содржи протеини (Откријте која храна богата со протеини е достапна тука)
5. Пијте доволно
Ако вашите напади на глад навистина ги предизвикуваат вашите главоболки, пиењето топла вода може да ви помогне. Во принцип, требаше да консумирате доволно течности во текот на целиот ден за да спречите желби. Незасладените чаеви или чорби од зеленчук можат да ви го контролираат апетитот.
6. Препознајте ги причините
Честопати, нападите во исхраната не произлегуваат од глад, туку од досада или одредени емоционални состојби. Значи, пред да ја ограбите продавницата за слатки, треба да слушате внатре и да видите дали сте навистина гладни. Ако желбите произлегуваат само од незадоволство, тогаш треба да се преземат мерки на претпазливост и да се побара друг излез за да се намали фрустрацијата. Прошетките можат да ви помогнат да го расчистите вашиот ум.
7. Следете ги вашите желби
Повремено, тоа исто така може да помогне едноставно да ги извршувате желбите и да се почестите со мал исклучок. Ако уживате да јадете неколку парчиња чоколадо, тогаш желбата за тоа нема да биде толку голема потоа.
8. Едноставно „оттурнете ги“ желбите
Обидете се со ова: Притиснете ја точката помеѓу носот и горната усна со показалецот 20 секунди.
9. Избегнувајте стрес
Оние кои имаат тенденција да јадат стресна храна треба да бидат свесни за овој факт и да обезбедат рамнотежа во секојдневниот живот. Наместо да легнете на каучот со вреќа чипс, можете да прочитате добра книга за да се опуштите или да одите на трчање. Од една страна, ваквите хоби создаваат рамнотежа во стресниот работен однос и семејниот живот. Од друга страна, ова создава одвлекување на вниманието, така што дури нема да добиете идеја да копнеете по слатки. Ако копнежот навистина се појави, тие ќе ви бидат доставени Нервна храна добра алтернатива на нездравите закуски. Овде можете да најдете повеќе совети како подобро да се справите со стресот.