Слабејте без глад Десет совети за да станете витки - ФОКУС на Интернет
1: Полека полетајте
Пред да размислите да го оставите надвор, откријте што и колку јадете во текот на денот. Пазете се од самоизмама! Затоа, водете дневник за храна неколку недели или користете апликација за документирање на целата храна и пијалоци. Малите промени во вашите навики доведуваат до долгорочен успех и тие треба да одговараат на вашиот животен стил. Лекарите препорачуваат околу 500 грама неделно како здраво темпо на губење на тежината. Дури и ако ви ја забави мотивацијата, колку побавно слабеете, толку подобро.
2: Вежбањето е добро, вежбањето е подобро
Сите студии покажуваат дека комбинацијата на диета и вежбање најдобро функционираат. Секој чекор е важен. Дополнителни два километри на ден согоруваат околу 100 килокалории. Овие додаваат до 3000 месечно. Тоа одговара на половина килограм губење на тежината. Појдете по скалите, одете до супермаркет, велосипед до работа. Според едно американско истражување, оние кои ловат покемони го зголемуваат нивото на нивната дневна активност за 25 проценти. Специјалисти за превентивна медицина препорачуваат 10.000 чекори на ден по правило. Апликациите за паметни телефони или фитнес-нараквиците помагаат при броењето. Сепак, првите долгорочни студии покажуваат дека носењето нараквици не го зголемува успехот. Нутриционистката Анет Гритерс-Кислих од Харите во Берлин им препорачува на луѓето со умерена вишок тежина да џогираат или да пешачат дополнителни 30 минути два до три пати неделно. Таа ги советува луѓето со сериозна прекумерна тежина да прават тесна прошетка: „Така што навистина треба да издувате - пет пати неделно 40 минути.“ Но, обуката за сила е исто толку важна. Оние кои губат телесната тежина често го губат својот најважен уништувач на енергија: мускулите.
3: Здрав ритам без закуски
Лекарите препорачуваат редовно јадење, со пауза од четири до шест часа помеѓу оброците. Секој вид закуска (вклучително и сокови или безалкохолни пијалоци) го зголемува шеќерот во крвта, го зголемува шеќерот во крвта и со тоа ослободувањето на инсулин. Тоа, пак, го разгорува гладот. Три главни оброци, распоредени преку ден, се идеални за возрасни. Забранете ја корпата за леб од масата, таа содржи непотребни калории. Грутер-Кислих препорачува да се избегнуваат јаглехидрати после 18 часот за слабеење.
Наши Водич за PDF ви покажува како можете успешно да изгубите тежина со волја, ритуал и моќ на мислата.
4: Избегнувајте течни калории
Засладени пијалоци не ве исполнуваат - дебелеат. Како и да е, секој Германец пие околу 147 литри вода годишно, околу 120 литри безалкохолни пијалоци и 35 литри овошен сок. Особено соковите се незгодни затоа што содржат калории колку кола. Подобро е да ги мешате шприцовите сами, по можност од два до три дела вода и еден дел сок. Откажувањето од алкохол прави малку чуда при слабеење. Баварците со право го сметаат пивото како храна. Две половини се приближно еквивалентни на калориската содржина на порција шпагети болоњезе. Тесните, високи очила се идеални за да се излажете сами. Пиете дванаесет проценти помалку од нив отколку од чашите со црвено вино.
5: Комбинирајте мудро
Не ставајте храна на индексот, грижата на совеста ја ослабува упорноста. За пријатно и трајно чувство на ситост, на нашето тело му се потребни протеини (млечни производи, месо, риба), маснотии (по можност растителни масла) и јаглехидрати со мал ефект врз шеќерот во крвта (интегрално жито, кафеав ориз) со секој главен оброк. Студиите потврдуваат дека протеинската диета може да ви помогне да изгубите тежина затоа што протеините прават да се чувствувате сити подолго.
6: Намалете ги лошите јаглехидрати
На професионалните фудбалери им е дозволено да јадат пет чинии тестенини по натпреварот. Секој што не настапува најдобро, треба да биде модериран. Ако канцелариските работници се одречеа од својата омилена храна, тестенини, пица и леб, многумина ќе го решија својот проблем со телесната тежина. Јаглехидратите од бело брашно и шеќер одат директно до колковите. Нутриционистите препорачуваат сложени јаглехидрати, на пример од производи од цели зрна, затоа што помагаат при слабеење: Содржат многу растителни влакна Содржат многу растителни влакна, ве прават сити подолго, а телото не може да ги метаболизира толку брзо. Енергијата се троши пред да може да ја претвори во маснотија.
7: измами желби
Ако сакате да јадете, треба да застанете и да се запрашате: Дали сум навистина гладен? Или, ми е здодевно, фрустрирано или нервозно? Ако сте под стрес, можете да пиете чаша чај наместо алкохол. Доволно е и голтка вода. Еспресо или парче темно чоколадо е идеално за разгалување. Редовните оброци што ве чувствуваат силни, заштитуваат од прејадување. Мали итни пакувања исполнети со суров зеленчук, ореви или суво овошје се исто така корисни.
8: Прославете ја храната
Да бидеме искрени: Колку често, додека сте на телефон, на компјутер или додека шетате низ градот? Веќе не ја забележувате сопирачката со природни калории, чувството на ситост или ја забележувате премногу доцна. Затоа, направете ја храната главна работа. Седнете на маса. Земете мали чинии на бифе и не преоптоварувајте. Бидејќи 92 проценти од храната во чинијата ја јадат луѓето.
9: Гответе сами
Германците не готват и поминуваат само 5,4 часа неделно на шпорет. За споредба: Индијанците готват 13 часа неделно. Оние кои сами подготвуваат храна го контролираат квалитетот на хранливите материи и количината на калории. Дури и ако треба да се направи брзо, напорот вреди. Она што го олеснува самото готвење: претплатете се на органската кутија, користете замрзнат зеленчук, гответе и замрзнувајте двојно повеќе, оставете кујнски апарати за само-готвење да работат. Трик: пополнете ги плочите на шпоретот и оставете ги садовите таму. Секој што треба да стане на услуга јаде 19 проценти помалку.
10: Убаво уживајте
Уживањето оди рака под рака со ритуалите, затоа прославете го јадењето како настан за сите сетила. Пронајдете ја вашата омилена нискокалорична храна. Slowlyвакајте полека и темелно. Слушајте ги вашите звуци што гризат. Забележете ја конзистентноста на храната. Ова му дава на мозокот вредни информации. Луѓето кои носат слушалки додека јадат јадат 45 проценти повеќе. Продолжете да ги ставате прибор за јадење и да ги истражувате вкусовите на јазикот. Ако се чувствувате целосно задоволни после јадење, ќе треба да јадете помалку за остатокот од денот. Тирамису како круна на славата може да ви помогне да изгубите тежина.