Слабејте без јаглехидрати Најголемите заблуди
Диетите како ниски јаглени хидрати, палео или Аткинс се однесуваат на слабеење без јаглехидрати. Постојат бројни митови околу возбуда за не јадење ориз, компири, тестенини и слично. Но, што е тоа во врска со нив и кои се најголемите грешки?
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба јаглехидрати намали и целосно направи без нив во вечерните часови. Барем така препорачуваат неколку форуми за диети. Едно е сигурно: јаглехидратите жестоко се расправаат. Но, честопати овие дискусии предизвикуваат повеќе конфузија отколку разјаснување. Кој е договорот со препораките на оваа тема Слабеење без јаглехидрати? Ние појаснуваме.
Мит 1: Треба целосно да избегнувате јаглехидрати
Инсајдерски совет: Изненадувачка количина јаглехидрати се крие во оваа храна
Јаглехидратите се целосно демонизирани од страна на некои водичи за диети. Сепак, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Факт е: постојат различни видови. Се прави основна разлика помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати.
Вторите се наоѓаат во производи од цели зрна, зеленчук или пулсира, па дури можат да ја поддржат и вашата исхрана. На вашето тело му треба подолго време да ги апсорбира сложените јаглехидрати. Ова, за возврат значи дека останувате сити долго време и дека непријатните желби за храна немаат шанса.
Ситуацијата е поинаква со едноставните јаглехидрати, како што се оние што ги има во белиот леб, ролатите или бисквитите. Тие обезбедуваат брз излив на енергија. Така, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува и се намалува исто толку брзо. Резултат: не трае долго и повторно ќе барате вкусна закуска во фрижидерот.
Мит 2: Повеќе сакате да се држите настрана од овошјето
Овошјето е здраво, но исто така е богато со фруктоза. Поради оваа причина, треба да јадете само овошје како што се јагоди, јаболка или банани во умерени количини. Сепак, не мора целосно без нив - особено затоа што тие често содржат сложени, односно добри јаглехидрати.
Грст овошје двапати на ден е идеален. Предност: овошјето не само што ви обезбедува важни хранливи состојки како витамини и минерали, туку е и здрава алтернатива на слатките.
Мит 3: Не треба да консумирате јаглехидрати навечер
Слабејте без диета: оваа храна го овозможува тоа!
Претпоставката дека јаглехидратите дебелеат по 18 часот е погрешна. За волја на вистината, не е важно кога ќе ги земете. Вашето тело согорува хранливи материи како јаглехидрати деноноќно - дури и кога спиете.
Во крајна линија е дека вкупниот баланс на калории во текот на денот е секогаш одлучувачки, без разлика дали ја одржувате својата тежина или дали се здебелувате или слабеете. Ако внесете повеќе енергија во текот на денот отколку што согорува вашето тело, добивате тежина - без оглед во кое време јадете.
Мит 4: Не јадете повеќе од три оброка на ден
Колку оброци треба да јадете на ден не може да се генерализира. Секој има различен метаболизам. Сепак, нема ништо лошо во лесните закуски помеѓу главните оброци за појадок, ручек и вечера. Здрави закуски можат да бидат моркови за бебиња, домати закуски или мини краставици, на пример. Но, јогурт или кварк се исто така идеални за ова.
Мит 5: Може да јадете неограничени количини на протеини
Кога станува збор за внес на протеини, нема ли ограничувања? За жал, тоа не е случај. Ако јадете премногу протеини, тоа може да ги оптерети бубрезите. Правилото е: сè е мешано. Додека протеините можат да ви помогнат во одржување на телесната тежина, секогаш треба да размислувате за урамнотежена исхрана. И, на крајот, тоа вклучува здрави јаглехидрати.