Слабејте без строги регулативи Правилото од 50 проценти ви помага да слабеете - без забрани
Сите колачиња и божиќно чоколадо паднаа на колкот? Тогаш, правилото од 50 проценти може да биде многу врел совет за следните месеци - на овој начин можете да изгубите тежина без забрани, но со задоволство.
Правило 50 проценти? Тоа звучи некако познато. „FDH - јади половина“, еднаш беше речено, дури и ако тоа обично не се земаше толку строго. Но, не грижете се: Никој не мора да стори без половина од нивната дневна исхрана денес! Губењето тежина во 2020 година повеќе не се заснова на количина, зависи од квалитетот. Значи, одлучувачки фактор не е „колку“, туку „што“, барем доколку не претерате со количините.
Право на трендот: медитеранска диета
Ако во моментов се прашувате: „Како најдобро да изгубите тежина?“ Ако се збркате, дефинитивно ќе наидете на медитеранската диета со сите совети и совети. Неколку студии сметаат дека се далеку понапред во трката за тенок струк, токму затоа што оваа форма на диета масовно го олеснува товарот на срцето и циркулацијата.
Веги задоволства: зеленчукот има приоритет
Правилото од 50 проценти речиси природно доаѓа со медитеранската диета, па затоа е барем близок роднина. Едноставен принцип: најмалку 50 проценти зеленчук припаѓаат на секоја чинија, од модри патлиџани и тиквички до печурки и пиперки до моркови и брокула. Изборот е твој.
Нема други правила, затоа нема откажувања и ограничувања. Се разбира, ефектот на слабеење е поголем ако другата половина на плочата не е премногу бујна, но тоа не е фокусот. Сè додека месото или рибата, тестенините или оризот заедно не сочинуваат повеќе од половина од пријатниот оброк, принципот на зеленчук ќе работи добро.
Само fansубителите на густиот бифтек со лист од зелена салата треба да направат компромис, бидејќи за сите други е доволно едноставно да се следи правилото во подолг временски период. Ова не е тешко, бидејќи правилото од 50 проценти всушност не е диета, туку свесна промена во урамнотежена исхрана со релативно малку јаглени хидрати.
Како работи слабеењето со правилото 50 проценти?
Не јадете помалку и на крајот да тежите помалку? Скептицизмот се чини соодветно. Но, успесите се брзо видливи на колковите и ефектот на - ајде да го наречеме „медитеранска диета во режим 50 проценти“ - исто така може да биде добро оправдано во теорија: Со постојано зголемување на процентот на зеленчук, заштедуваме друга храна, кои обично се далеку побогати со калории. На крајот на краиштата, дури и ако нема свесно намалување, ние трошиме помалку калории.
Исто така, не случајно зеленчукот се смета за здрав. Обезбедува постојано ниво на шеќер во крвта за релативно долг временски период. Пријатниот резултат: чувството на ситост опстојува долго време, желбите за храна - кои веќе уништија многу диети - тука не се појавуваат.
Сега да бидам специфичен: какво губење на тежината е реално?
Се разбира, општите одговори се тешки, бидејќи вашата почетна тежина игра исто толку голема улога како и физичката конституција и активност, како и индивидуалните диспозиции во метаболизмот. Како и да е, постојат упатства. Интернет магазинот „Brigitte.de“ наведува дека два килограми месечно може да се сметаат за реални. Експертите за исхрана директно додаваат дека ова важи само ако навистина се држите до правилото. Покрај тоа, како и секогаш: трпеливост ве молам! На телото му треба време да се прилагоди.
Тенок и фит: На видеото ви ги прикажуваме 6-те најдобри вежби за телесна тежина за слабеење
Правилно подготвени
Токму затоа што процентот на зеленчук е многу голем, 50 проценти, треба да се земат предвид неколку работи за време на подготовката. Ова од една страна е важно за вкусот - ако не сакате да го изгубите задоволството - од друга страна тоа е исто така важно за зачувување на хранливите материи. Значи, претпочитате да пржете, чорба или да зовриете или можеби само да бланширате или чорба? Секој во свое време, бидејќи разновидноста е важна. Сепак, добро е да се знае дека различните видови на препарати имаат влијание врз тоа кои хранливи материи се задржуваат и како телото може да ги преработи.
Општо: краткото време на готвење е предност, бидејќи се губат помалку витамини и хранливи материи. Исто така, треба да се користи што е можно помалку вода при готвење, бидејќи водата ги отстранува хранливите материи. Ова може многу добро да се види во супа што се создава за време на процесот на готвење. Затоа, растителната вода треба да се користи и за други цели. За грашок од шеќер, на пример, кратко бланширање е доволно - ова во голема мера ги зачувува хранливите материи, а мешунките исто така му се заблагодаруваат на готвачот со силна боја. Парењето исто така се смета за нежно, бидејќи се користи релативно малку вода и температурите не се премногу високи. Парењето зеленчук целосно избегнува контакт со вода и со тоа достигна врвна дисциплина кога станува збор за нежна подготовка.
Craелба за слатки или дигестивни проблеми - горчливите материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки.