Слабејте без вежбање 5 начини да изгубите тежина FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 31 јули 2020 година
Ако сакате да бидете убави, мора да страдате - трауизам што може да го замисли само лице кое веќе ставило една или друга бесна диета за несреќи зад нив.
Но, како би се случило ако килограмите паднаа без да треба да се трпите со голем физички напор? Губењето тежина без вежбање на почетокот може да звучи како сон, но не мора да биде така.
Во оваа статија ќе дознаете кои совети се достапни за губење на тежината без вежбање и како може да се приближите чекор до фигурата од сонот.
најважните работи накратко
- Слабеењето без вежбање може да звучи како сон, но обично не е така лесно.
- Потребен е висок степен на дисциплина и мотивација со цел да се спроведе промената во вашиот претходен начин на живот.
- Сепак, пред да започнете со диета, треба да имате малку разбирање за тоа како физичкиот процес на диета се разликува од оној на следење на вашите вообичаени навики.
Наша препорака за производот
Дали сепак сакате да изгубите неколку килограми без да вежбате? И по можност брзо? Нема проблем со оваа книга покрај вас. Авторката Катарина Бахман и самата имала прекумерна тежина и во минатото имала проблеми со желбата за храна.
Со програмата за метаболизам од тропските области, таа успеа да се вклопи и да добие здрава врска со храната. Ако тоа е она што го сакате, оваа книга, преполна со информации и основно знаење, е соодветна за вас.
Позадина: Што треба да знаете за слабеење без вежбање
Пред да започнете со лична програма за слабеење без вежбање, треба да стекнете малку познавање на позадината на оваа тема.
Разбирањето на физичките процеси вклучени во губење на тежината е исто толку важно како и разбирањето на вистинското време да започнете диета без вежби и што да очекувате од тоа.
Кога треба да започнам без губење на тежината?
Како да ги пресметам моите потреби за калории?
Пред да започнете, важно е да знаете какви се вашите калории, за да го утврдите потребниот дефицит. Прво, мора да се утврди базалната стапка на метаболизам.
Пост споделен од Кристоф С. (@_abhabenohnehungern_) на 16 март 2019 година во 5:50 часот PDT
Ова е количеството калории што му се потребни на телото во мирување за да може да функционира правилно. Овие вклучуваат, на пример, дишење и варење.
Пресметката треба да ги земе предвид факторите како што се возраста, тежината, висината и полот. Но, професионалните и слободните активности исто така играат улога. Оние што седат цел ден логично трошат помалку од некој што работи физички понапорно. Ова резултира во обрт на перформансите.
Овие два фактори ја формираат таканаречената базална стапка на метаболизам. Ако го знаете ова, можете да го пресметате дефицитот на калории.
Постојат добри калкулатори на Интернет кои ги земаат предвид сите потребни фактори. Треба да бидете што е можно поискрени кога ги внесувате информациите.
Колку треба да биде дефицитот на калории?
Ако ја знаете вкупната продажба, сега е време да се утврди количината на калории што ја трошите од храната. Разликата помеѓу вкупната продажба и количината на реално потрошени калории е вашиот калориски дефицит.
Но, колку треба да биде дефицитот за да може здраво да се губат телесната тежина? Колку е повисоко, толку побрзо слабеете. Сепак, не треба да се претерува, бидејќи во спротивно телото може да се закани со недоволно снабдување или дури и метаболизмот стагнира. Ова може да доведе до спротивни резултати.
И покрај тоа што слабеењето е апсолутна примарна цел на диетата за многумина, вие не треба да го заборавите вашето здравје и да не претерувате со слабеењето. (Извор на слика: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Ако не брзате, се препорачува мал дефицит од 10 до 20 проценти од вкупните калории. Помал дефицит на калории е посоодветен за луѓе кои се под голем стрес и не сакаат да се ограничуваат премногу кога станува збор за избор на храна.
Од друга страна, оние кои имаат помалку стрес и можат строго да се придржуваат до правилата за исхрана, исто така можат да се справат со поголем дефицит од 25 проценти од вкупната продажба. Fasterе изгубите тежина побрзо, но исто така ќе мора да правите без повеќе и да бидете подисциплинирани - особено ако не сакате да спортувате.
Никогаш не бирајте дефицит премногу голем. Ова ќе направи да изгубите тежина побрзо на почетокот, но да му наштети на вашето тело на долг рок.
Колку брзо можете да изгубите тежина без да вежбате?
Ако ги следите горенаведените совети за слабеење без вежбање и малку ги промените навиките, безбедно можете да изгубите неколку килограми. Сепак, треба да бидете реални.
Да се изгуби многу тежина брзо без вежбање е утописко. Треба да направите долгорочна промена во исхраната и да се обидете да интегрирате малку повеќе вежбање во вашето секојдневие. Значи, стабилните и малите успеси се загарантирани. Секако, вежбањето може многу да ги забрза работите.
Може да се донесете во помалите спортски единици, но мразите фитнес студија? - Постојат многу вежби на Интернет кои лесно можете да ги направите дома.
Може да се отстрани специјално на желудникот и другите области?
Подобро е да се обидете да го намалите вкупниот процент на телесни масти. Генетски е утврдено каде телото депонира повеќе маснотии и прво ги разградува. Затоа, не е можно да се изгуби тежина на стомакот без вежбање, само со диета, на насочен начин.
Постои ризик од јо-јо ефект при слабеење без вежбање?
Губење на тежината без јо-јо ефект - трајна промена во исхраната може да помогне. Ова се случува особено често кога премногу малку калории се потрошени за одреден временски период.
Затоа, треба да јадете редовни оброци и да обрнувате внимание на вистинските хранливи материи. Ризикот од јо-јо ефект често се дава со диети за тресење и апчиња за слабеење.
Обидете се да јадете многу протеини и малку да ги намалите јагленохидратите. Значи, останувате сити долго време. Таканаречените празни калории се наоѓаат во белиот леб и лимонадите, на пример, и не ве исполнуваат на долг рок. Како резултат, наскоро повторно ќе чувствувате глад и ќе трошите повеќе калории отколку што е потребно.
Каква улога игра стресот во диетата?
Непотребно е да се каже, метаболизмот игра клучна улога тука. Бидејќи со стресот, нашето тело преминува на управување со итни случаи и складира маснотии.
Причината за ова е архаичен механизам за преживување, кој беше оправдан во далечното минато, но стана прилично неповолен артефакт во нашиот современ свет.
Кога навистина нашите предци од камено доба ќе почувствуваат стрес? Особено кога се приближуваше зимата, а резервите беа малку. Ова не беше изразено само во фактот дека нашите предци од камено доба беа навистина загрижени.
Нејзиното тело исто така реагираше на овој сигнал создавајќи длабоки џебови. Затоа што кој можеше да знае кога повторно ќе има нешто да се јаде?
Ако сме под стрес денес, тоа скоро никогаш не е предизвикано од остар глад. Но, нашето тело не го знае тоа. Оние кои се хронично под стрес, физички ги ставаат во движење сите овие лостови.
Телото почнува да се собира. Што е двојно фатално овде: Стресот исто така ги изострува нашите пониски функции на мозокот.
Нашите сетилни впечатоци стануваат поостри. На крајот на краиштата, (наводно) гладната личност од камено доба мора да биде ефективен ловец ако сака да го смени својот дел со какви било изгледи за успех. Се разбира, ова не беше помалку случај во минатото кога самиот човек од камено време не мораше да гледа како самиот заврши оброк.
Овие внатрешни врски помеѓу стресот и нашиот метаболизам исто така објаснуваат зошто луѓето имаат тенденција да реагираат на стресот со јадење. Особено со оние намирници што можете да ги јадете брзо и скоро во паника и кои содржат многу калории.
Она што е апсолутно разбирливо од гледна точка на изнемоштениот човек од камено време е прилично неповолно за нас. Особено кога гледањето во огледало и одењето по вагата станува самиот фактор на стрес.
Како да изгубите тежина без вежбање: 5 методи за вежбање без губење на тежината
Како што споменавме погоре, дефицит на калории е неопходен за да се ослободите од вишокот килограми. Ако претпочитате да правите без диети и вежбање, треба да ги земете предвид следниве совети.
Никој не сака диети, воздржаност и гладување. Но, сепак треба да размислите за промена на вашиот животен стил и навики на јадење. Со здрава исхрана долгорочно правите нешто добро за вашето тело и слабеете на здрав и постојан начин.
Слабејте без вежбање благодарение на промената во исхраната и начинот на живот
Јадењето подобро започнува во вашата глава
Кога станува збор за промена на нивната исхрана, многумина секогаш мислат прво на духот на многу големи лишувања што сигурно ќе им се најдат на патот. Но, тоа е погрешно! Менувањето на вашата исхрана не е диета!
Проблемот со редуктивните диети е што тие се привремен исклучок, но немаат долгорочна перспектива. Токму затоа килограмите се враќаат толку брзо! Бидејќи ако сте на диета, повторно сте надвор од диетата и, освен ако не е поинаку утврдено, вратете се на старите навики.
Па, зошто дури и да се оди на потенцијално сомнителна диета кога станува збор за промена на вашата исхрана со долгорочни ефекти? Само ова гарантира траен успех!
Може да се донесе паметно и нежно, без да мора да се живее директно со леб и вода. Затоа што може да се научи и одрекување.
Секој може лесно да се одрекне од одредени гревови. На крајот на краиштата, дури и најголемиот сладок заб не е безнадежно зависен од сите слатки и грицкања. Колку рутински лопатиме во себе без да размислуваме премногу за тоа? Токму ова ракување треба да се запре и тоа воопшто не е толку тешко.
Нездравите или особено масните оброци можете лесно да ги замените со поздрави, а сепак слични алтернативи.
Клучниот збор е: паметна замена. Сок шприц наместо безалкохолен пијалок, јаболко наместо засладен сок од јаболко, јакна компири наместо помфрит, ореви наместо чипс. Некои од најнездравите претставници веќе се заменети со подобри алтернативи.
Друг белег е дека планирате оброци. Затоа што ако немате донекаде методички пристап кон јадење, ќе продолжите да јадете според принципот на задоволство. За жал, токму ова е тоа што рутински нè води до лоши одлуки во исхраната, во кои јадеме премногу, а потоа погрешно.
Има една работа што треба ментално да се длето во камен: нездрава храна, слатки и закуски не се храна! Сериозно ... како можеме да наречеме нешто храна за која во основа знаеме дека ќе ни наштети ако ја консумираме редовно и прекумерно?
Нездрава храна, слатки и грицкања се луксузна храна. И сè додека се консумираат како такви (само повремено и во мали количини), нема ништо лошо во тоа. Сепак, станува проблематично штом овие работи почнат да ги заменуваат целосните оброци.
Токму ова однесување мора ригорозно да се запре. Инаку, секој обид за слабеење станува битка против сопствениот метаболизам.
Дури и помалите делови, ако се значителни (во смисла на здрави), дефинитивно можат да ве заситат. Важно е да не продолжите да јадете свиткана и свиткана додека не се задоволи последниот апетит и да го држите стомакот некаде помеѓу среќата и каењето.
Дури и ако нашиот стомак е доволно проширен за да го сигнализира мозокот дека „доволно е“, овој импулс трае неколку минути за да стапи во сила. Затоа разликуваме глад и апетит. Трикот сега е да ја вчитате вашата чинија малку помалку полна.
Ако имате уште малку апетит после јадење, само треба да почекате неколку минути додека вашето тело не го сврти прекинувачот. Патем, ова е причината зошто јадење конкурентни кои се натпреваруваат едни против други јамка вака. Ако јадете бавно, па дури и со паузи, ќе можете да се справите само со дел од храната.
Спијте доволно и малку стрес
Она што звучи скоро премногу добро за да биде вистина, излезе дека е вистина еднаш! Бидејќи лишувањето од сон е исклучително негативен фактор за вашиот сопствен метаболизам, што ја прави прекумерната тежина многу полесна. Пред сè, ако оваа лоша администрација е хронична, што е за жал широко распространета во нашето општество.
Некој зборува за лишување од сон кога хронично спие премалку и постојано е зависен од вештачкиот сигнал на будилникот за да се разбуди. Се будите и се појавувате на работа навремено. Но, тоа не е здраво на долг рок.
Ако се почастиме да „спиеме“ на секои неколку месеци или години на годишен одмор, тоа е многу неповолна состојба. За жал, премногу го прифаќаат ова несомнено.
Во текот на неделата се спие вештачки од ѓаволски будилник. За време на викендот, се случува прекумерната компензација за слободно време, каде што останувате до куклите.
Проблем: оние кои хронично спијат премалку јадат повеќе. Кога сме лишени од сон, нашите тела произведуваат помалку од хормонот за глад лептин. Овој хормон е важен за регулирање на гладот.
Бидејќи спиењето служи за целите на регенерација, тоа е штетно за организмот ако овој процес на регенерација не успее рутински. Телото реагира на ова ослободувајќи помалку лептин. Ако има недостаток на овој хормон што го спречува гладот, гладот се јавува побрзо и почесто.
Механизмот што стои зад ова е дека телото сега сè повеќе се обидува да се регенерира преку јадење. Додавањето лоши навики во исхраната на таквото сценарио е како да истурате бензин на оган.
Кој е хронично лошо одморен и би сакал да готви правилно? Особено ако оваа констелација се заснова на веројатно бурен животен стил.
Ефектот од оваа непроспиена „диета со глад“ во никој случај не треба да се потценува. На пример, испитаниците во студиите трошеле до 1.000 дополнителни калории веднаш штом спиеле само четири часа во текот на ноќта.
Ако сте спиеле лошо или премалку, вашиот метаболизам исто така ќе има потешкотии следниот ден и согорувањето на маснотиите ќе страда како резултат. Покрај тоа, апетитот е обично поголем после немирна ноќ.
Ако сте одбрале повисок дефицит на калории за да изгубите тежина, доволно спиење е многу важно. Бидејќи намаленото снабдување со хранливи материи го намалува регенеративниот капацитет на организмот.
Но и тука: не претерувајте. Секој што мисли дека доцна воскресник може да изгуби тежина особено брзо, греши. Добро спиење е важно. Природната должина на сон што му е потребна на човекот варира од личност до личност, но секогаш е помеѓу шест и десет часа.
Ниту оваа физичка потреба за спиење не може да се промени. Затоа е важно да ги огласите вашите сопствени побарувања за спиење и да ги почитувате, барем генерално. Би било идеално ако научите суштински да поминувате без будилник.
Тогаш му давате на вашето тело потребен сон и не мора да се грижите дали ќе ве воведат на парадата со премногу уморни желби за храна.
Избегнувајте шеќер и алкохол
Сите знаеме дека шеќерот не помага во слабеењето. Но, како можете најдобро без тоа? Не многу луѓе знаат дека голем дел од шеќерот се апсорбира преку пијалоци како газирани пијалаци и сокови. Ако ги замените овие со вода и чај, можете да заштедите неколку калории.
Исто така се препорачува избегнување на готови производи од супермаркет. Често во нив има шеќер што навистина не би го очекувале таму. Секако, треба да бидете и поумерени со слатки и да се обидете да одолеете.
Не само што алкохолот е калоричен, туку може да го забави и губењето на маснотиите. Понатаму, премногу алкохол има желба за храна. Бидејќи водата, солите и минералите се повлекуваат од телото и тоа се рефлектира во желбата за срдечна и масна храна.
Секогаш прочитајте го списокот со состојки на задниот дел од пакувањето за да пронајдете скриени и непотребни шеќери. Бројот на калории исто така може да се најде таму.
Консумирајте добри масти
Маснотиите не звучат како да се погодни за здраво слабеење на почетокот, а потоа и без вежбање. Сепак, не треба да се биде пребрз да се суди, бидејќи маснотиите во исхраната обезбедуваат енергија и го поддржуваат организмот во апсорпција и обработка на хранливите материи. Може дури и да помогне при согорување на маснотии.
Она што е важно, сепак, е кои масти ги консумирате. Треба да бидете внимателни да консумирате мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Каде да го најдете ова?
Здрави масти може да се најдат во семе од лен, семки од сончоглед и риба. Но, авокадото, растителни масла и ореви се исто така добри снабдувачи.