Слабејте без вежбање Вака вашата прошетка станува тренинг на задник
Сиао, ХИИТ! Можете да изгубите тежина и да ги обучите задникот дури и без строга програма за вежбање - само претворете ја прошетката во тренинг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
О, колку прекрасно: Шарени лисја на земја, костени пукаат под твоите нозе и слабиот ветер мириса на есен. Таквата прошетка во ова време е одлична. Згора на тоа, согорувате неколку калории додека шетате на свеж воздух - можете дури и да изгубите тежина со редовни кругови!
Сепак, важен дел од мускулот останува неискористен: задникот. Прошетката можете да ја претворите во вистински тренинг на задник (кој) со неколку ефикасни вежби ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи тренингот на задникот при одење - вклучително и слабеење
Трчајте пет минути, направете една од вежбите и повторувајте сè додека не ги завршите сите вежби.
1. Слабејте со чекорот на скејтер
- Додека трчате, направете голем чекор надесно со десната нога, прстите покажуваат напред.
- Префрлете ја тежината на десната нога и потонете се во топла вода: За да го направите ова, истегнете ја левата рака нанапред, десната наназад и левата нога ставете ја наназад, така што левото колено е веднаш над подот.
- Сега замавнете ја левата нога налево (како во 1) и вратете ја десната нога назад, десната рака напред и левата нога назад (како во 2).
Направете 25 чекори од секоја страна, префрлувајќи ги страните по секој чекор.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Вработените По преку Сумо Скват & Лифт
- Додека трчате, ротирајте го телото така што десната страна да биде свртена напред. Рацете се близу колковите.
- Направете уште поголем чекор надесно со десната нога.
- Внесете длабок сквот, направете ги рацете во тупаници и исправете ги така што рацете ќе формираат В.
- Вратете се на почетната позиција, свртете го телото на другата страна и направете долг чекор напред со левата нога.
Повторете ја вежбата 12 пати наизменично од секоја страна.
3. Моќ на белите дробови со подигање на ногата
- Трчајте и одлевајте напред со левата страна, така што обете колена се под агол од 90 степени.
- Сменете ја тежината на левата нога, исправете ја и подигнете ја десната нога дијагонално колку што можете повеќе.
- Вратете се на почетната позиција и сега направете чекор по чекор со вашето право.
Наизменично, правете 25 повторувања на секоја нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Слабејте со крстот на високо колено
- Додека трчате, затегнете го стомакот, подигнете го левото колено близу до телото што е можно повисоко и застанете на прстите на десната страна. Во исто време, подигнете го десниот лакт под агол од 90 степени и обидете се да го приближите што е можно поблиску до левото колено.
- Држете ја позицијата кратко, вратете се на почетната позиција и префрлете ги страните.
Наизменично, правете 25 повторувања на секоја страна.