Слабејте брзо според науката 3 едноставни правила
Дали сакате брзо да изгубите тежина? Тогаш мора да се придржувате до 3 правила и вашето тело само по себе ќе премине во режимот „согорување на маснотии“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Постојат многу начини на слабеење, но за жал повеќето диети не оставаат гладни и незадоволни. Оние кои немаат голема издржливост брзо ќе се остават да бидат водени од глад и ќе ги фрлат своите планови за слабеење. Но .
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
. најдовме диета со ниски хидрати што ветува дека ќе ги исфрли килограмите. И тоа во само 3 чекори и на здрав начин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- значително намалете го апетитот
- намалете ја телесната тежина без да ве изгладнете
- зајакнување на метаболизмот
Сè што треба да направите за брзо да изгубите тежина е да ги имате предвид овие три правила.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правило 1: Јадете помалку шеќер и скроб
Најважно е да јадете помалку шеќер и скроб (јаглени хидрати). Храната со овие состојки има големо влијание врз вашата рамнотежа на инсулин. Бидејќи, во случај да не сте знаеле веќе: Хормонот инсулин е најголемото складиште на маснотии во нашето тело.
Значи, ако ги намалиме нивоата на инсулин преку диета со малку јаглени хидрати, маснотиите имаат повеќе време да излезат од масните резерви и телото почнува да ги согорува тие масти наместо јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Друга придобивка од ниските нивоа на инсулин е тоа што бубрезите исфрлаат вишок натриум и вода од телото. Ова не само што го намалува надуеноста, туку и задржувањето на водата.
Ако го следите овој совет, може да изгубите до пет килограми телесни масти и вода за една недела - понекогаш дури и повеќе!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Следниот графикон е од студија во која беа спроведени диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии и ги споредуваа жени со прекумерна тежина. Како што можете да видите на прв поглед, учесниците во диетата со ниски хидрати губат значително поголема тежина:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Womenените на диета со ниски хидрати јаделе се додека не се почувствувале сити. Учесниците во диетата со малку маснотии јадеа намалени калории и често остануваа гладни.
Затоа: Исечете јаглехидрати, намалете го нивото на инсулин и автоматски ќе почнете да јадете помалку. Согорувањето на маснотиите тогаш започнува само по себе!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Јадењето помалку шеќер и јаглехидрати ќе го намали нивото на инсулин и ќе го спречи апетитот за да можете да изгубите тежина без да се изгладнувате.
Правило 2: Јадете повеќе протеини, масти и зеленчук
Сите ваши оброци треба да содржат барем еден извор на протеини и маснотии и да се служат со зеленчук со малку јаглени хидрати. Ако се држите до ова правило, автоматски ќе јадете препорачана количина јаглехидрати - имено 20 до 50 грама на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Храна со висока содржина на протеини:
- месо: Говедско, пилешко, свинско, јагнешко, сланина и сл.
- Риба и морска храна: Лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн.
- Јајца: Јајцата збогатени со омега-3 масни киселини или оние од слободен опсег се најдобри
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важноста на протеините не може да се нагласи доволно. Бидејќи само со нивно консумирање, вашиот метаболизам согорува до 80 до 100 калории повеќе на ден.
Високо протеинските диети исто така можат да ви помогнат да размислите за храна до 60 проценти помалку. Исто така, помага да се намали апетитот за полноќна закуска и ве прави да се чувствувате толку сити што автоматски јадете 441 помалку калории на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога станува збор за губење на тежината, протеините се крал на сите хранливи материи!
Најдобар зеленчук со ниски хидрати:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Брокула
- карфиол
- спанаќ
- (Кале
- Зеле од Брисел
- Швајцарска блитва
- салата
- краставица
- целер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да јадете онолку зеленчук колку што сакате без грижа на совест. Бидејќи колку и да јадете, никогаш нема да консумирате повеќе од 20-50 грама јаглени хидрати на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетата со месо и зеленчук содржи сите влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да живеете здраво. Значи, нема физиолошка потреба од жито!
Јадете два до три пати на ден. Ако сте уште гладни навечер, земете четврти оброк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобри извори на маснотии:
- маслиново масло
- Кокосово масло
- Масло од авокадо
- путер
- маст
Најдобрата маст за готвење е кокосово масло. Има многу маснотии наречени триглицериди со среден ланец (МЦТ). Овие масти се поздрави од другите и се подобри во зајакнувањето на метаболизмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не плашете се да ги користите овие масти само затоа што тие се масти. Никогаш не треба да бидете на диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии истовремено. Бидејќи со тоа дефинитивно би се чувствувале лошо и тоа го загрозува вашиот успех.
Исто така, нема причина да се избегнуваат овие здрави масти. Студиите покажуваат дека, спротивно на популарното верување, заситените масни киселини не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Секој оброк треба да се состои од извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Ова автоматски ве придвижува во насочениот опсег од 20-50 грама јаглени хидрати, што предизвикува пад на нивото на инсулин.
Правило 3: Вежбајте три пати неделно
За да изгубите тежина со овој план на исхрана, не мора да мора да учествувате во натпреварувачки спортови, но секако вежбањето му помага на вашето тело да изгуби маснотии и, пред сè, да остане цврсто.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобро е да вежбате три до четири пати неделно. Ако одите (или сакате да одите) во теретана, комбинацијата на макотрпно загревање, тренинг со тегови и истегнување е совршена.
Оние кои тренираат со тегови согоруваат калории и го држат метаболизмот зафатен, што пак помага при слабеење. Студиите покажаа дека можете дури и да градите мускули додека губите многу телесни масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако не сте „навивач на теретана“, секако можете да направите кардио тренинзи и да бидете во форма со пливање, трчање или одење.
Заклучок: Најдобро е да направите тренинг за сила. Ако тоа не е ваша работа, можете да направите и кардио тренинзи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Факултативно: вметнете измамник ден
Ако сакате, можете да имате измамник секоја недела каде што јадете малку повеќе јаглехидрати. Викенд ден е најдобар за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно е да не претерувате на овој ден, туку да користите здрави јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во ориз, киноа, компири и овошје. Покрај тоа, вашиот Ден на измами не треба да стане недела на измами - во спротивно нема да забележите успех.
Се разбира, не мора да започнувате ваков ден, но зголемениот внес на јаглени хидрати може да има позитивен ефект, бидејќи стимулира хормони што горат маснотии. Затоа, не грижете се ако имате малку повеќе тежина после вашиот измамен ден, најголемиот дел е вода што ќе ја изгубите повторно во следните денови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Јадењето малку повеќе јаглени хидрати еден ден во неделата е совршено добро, ако не и апсолутно потребно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали треба да бројам калории и протеини?
Одговорот е едноставен: не. Сè додека консумирате малку јаглехидрати и јадете многу протеини, масти и зеленчук, не мора да обрнувате внимание на одреден број калории.
Секако, ако ви е важно, сепак можете да сметате колку калории трошите. Постојат специјални апликации за ова кои ви помагаат да броите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Целта на оваа диета е да се консумираат помалку од 20-50 грама јаглени хидрати на ден. Остатокот од калориите се состојат од протеини и здрави масти.
Потребна ви е инспирација за оброци со малку јаглени хидрати? Потоа погледнете овде!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Нема потреба да броите калории на оваа диета. За да бидете успешни, важно е да не јадете повеќе од 20-50 грама јаглени хидрати на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку ќе ослабам на оваа диета?
Ако се држите до сите овие три правила, може да изгубите до пет килограми во првата недела. После тоа, континуирано ќе слабеете. Бидејќи секое тело реагира различно на промената на исхраната, овие бројки треба да се разберат само како водич.
Ако ова е вашата прва диета, многу брзо ќе ги видите резултатите. Тоа зависи и од почетната тежина. Луѓето кои тежат повеќе, исто така, губат телесната тежина побрзо и повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можеби ќе се чувствувате малку чудно во првите неколку дена. Вашето тело го помина најголемиот дел од својот живот во обработка на јаглехидрати. Така може да потрае некое време да се навикнеш на согорување на маснотии сега.
На почетокот на оваа промена во исхраната, затоа може да добиете „треска со малку јаглени хидрати“. Терминот опишува состојба во која се чувствувате куцам, раздразлив и постојано гладен, а веројатно и имате главоболка. Овие симптоми се предизвикани од избегнување на јаглехидрати. "Треската" обично исчезнува по неколку дена. Натриум или топла супа може да помогне во оваа рана фаза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Штом вашето тело се навикне на новите околности, брзо ќе се чувствувате многу подобро. Beе бидете позитивни и енергични. Во овој момент вие официјално сте „Чудовиште што гори дебели“.
Покрај слабеењето, диетата со малку јаглени хидрати може да ви донесе и многу други придобивки:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Го намалува нивото на шеќер во крвта
- Го намалува вашиот холестерол истовремено зголемувајќи го „добриот“ холестерол
- Вашиот крвен притисок значително ќе се подобри
- И што е најдобро од сите, диетите со малку јаглени хидрати полесно се држат отколку диетите со малку маснотии!
Заклучок: Ако се држите до правилата, вашите шанси да изгубите многу тежина се многу добри. Сепак, колку може да изгубите тежина варира од личност до личност. Покрај тоа, оваа диета со ниски хидрати може да има и позитивно влијание врз вашето општо здравје.
Не мора да гладувате за да изгубите тежина
Ако имате какви било здравствени проблеми или земате лекови, треба да разговарате со вашиот лекар пред да направите диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Намалувањето на јаглехидратите и помалата вредност на инсулин исто така ја менува вашата хормонална рамнотежа, што значи дека вашето тело и мозок навистина „сакаат“ да изгубат тежина.
Ова драстично го намалува вашиот глад и апетит и тешко дека ќе успеете на диетата. Ова значи дека може да изгубите два до три пати повеќе тежина отколку со класичните диети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Друга придобивка од оваа диета - особено за нетрпеливите - е дека првичното губење на задржување на водата веќе може да направи голема разлика на скалите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо и полесно
Со овие совети и трикови, слабеењето ќе биде уште полесно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Јадете појадок со висока содржина на протеини. Ова ќе го угаси апетитот и ќе направи да чувствувате помалку желба за храна во текот на денот, што пак ќе го намали внесот на калории.
- Избегнувајте пијалоци со шеќер и овошни сокови. Овие пијалоци се вистински калориски бомби.
- Пијте вода пред јадење. Ако пиете чаша вода половина час пред да јадете, можете да го зголемите слабеењето до 44 проценти во рок од три месеци!
- Јадете храна што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина. Постојат многу намирници кои помагаат да се зајакне губењето на маснотиите. На оваа листа можете да видите колку јаглехидрати во која храна.
- Јадете растворливи влакна. Студиите покажуваат дека овие можат да ги намалат маснотиите - особено непријатните маснотии во стомакот! Растворливи влакна се наоѓаат на пример, во овесна каша, мешунки, јаболка, боровинки, портокали, моркови, целер, јаткасти плодови и семе од лен.
- Пијте кафе или чај. Двете пијалоци се дозволени за време на овој план за губење на тежината. Кофеинот исто така може да помогне да се зголеми метаболизмот до единаесет проценти.
- Одете по целосна храна. Непреработената храна е значително поздрава, ве исполнува и ве спречува од прејадување.
- Јадете побавно. Оние кои јадат брзо, исто така, ќе добијат поголема тежина на долг рок. Јадењето полека ви помага да се чувствувате сити и стимулира хормони што горат маснотии.
- Користете мали чинии. Некои студии потврдија дека луѓето кои јадат од мали чинии побрзо се ситат. Звучи чудно, но треба да работи!
- Спијте добро. Недостатокот на сон е една од најчестите причини за зголемување на телесната тежина. Затоа, секогаш обидувајте се да спиете доволно за да му дадете време на вашето тело да се регенерира.
Заклучок: Најважно е да се држите до трите правила. Доколку сакате да го забрзате процесот на слабеење, можете да ги испробате и овие 10 совети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако ги следите овие совети и трите основни правила, можете да уживате во вкусна храна додека не сте сити и да изгубите тежина во тој процес. Звучи како добра зделка, нели?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата