Слабејте брзо
Следете не
Google News
Слабејте брзо. Откријте кои се вашите нутриционистички потреби за да изгубите тежина. Калкулатор калкулатор за вашето тело. Погледнете колку треба да јадете за да бидете слаби, но и здрави!
Важно е да знаете дека кога започнувате диета, таа мора да биде прилагодена на вашите потреби. Секое тело е уникатно и има свој метаболизам и, исто така, одредена потреба за хранливи материи.
Здравата стапка на губење на тежината е помеѓу 0,5 - 1 кг/недела
Бројот на калории што му се потребни на нашето тело дневно зависи од повеќе фактори. Тука се однесуваме на возраста, полот, телесната тежина и усвоениот начин на живот. Кога сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што ви требаат. Очигледно, ако сакате да добиете тежина, тоа троши повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело.
Што е, всушност, КАЛОРИЈА
Калориите се само единица мерка. Се користи за мерење моќ. Поточно, калориите ја мерат енергетската содржина на храна и пијалоци кога зборуваме за човечкото тело. Сепак, калоријата важи за сè што содржи енергија. Така, 1 килограм јаглен содржи 7 милиони калории.
На пакувањето на храната, ќе забележите дека има забележано калории и калории. Килокалории (kcal) е висока калорија, односно количина на енергија потребна за зголемување на температурата на еден килограм вода за 1 степени целзиусови. 1 kcal е еднаква на 1000 калории (коњски сили).
Ние ќе продолжиме да се однесуваме само на калориите. Калоричната содржина на производите обично се пренесува на нивното пакување. За она што не знаете точно колку калории има, проверете ја табелата со калории тука.
Луѓето имаат различен метаболизам, па ги согоруваат овие калории со различна стапка. Тоа многу зависи од возраста и начинот на живот.
Колку калории ви се потребни
Вие не треба да консумирате под BMR (тоа се пресметува автоматски од компјутерот), тоа не е фиксен број. Ако консумирате под BMR, метаболизмот многу брзо ќе се прилагоди и ќе стагнирате. Телото ќе влезе во режим на преживување и ќе задржи што е можно повеќе калории.
Обично, на жена на возраст од 19 до 30 години, со умерен начин на живот, и требаат 2000-2200 калории на ден. На човек на возраст од 19 до 30 години ќе му требаат од 2.600 до 2.800 калории на ден.
Кој сака да изгуби 500 грама неделно, ќе го намали внесот на калории до 20% од калориското барање за нормално слабеење и -25% за малку поагресивно слабеење, до 1 кг/недела. Сепак, лекарите истакнуваат., дека на жената не им е дозволено да консумира под 1200 калории на ден, и еден човек под 1600 калории дневно. Тешките калориски ограничувања можат да доведат до сериозни здравствени проблеми.
Општо земено, на жена на возраст меѓу 19 и 30 години, со умерен начин на живот во однос на физичката активност, ќе и требаат 2000-2200 калории на ден. Човек во иста ситуација ќе треба 2600-2800 калории на ден.
Сепак, препораката на нутриционистите е дека, во никој случај, не трошете помалку од 1200 калории на ден (за жени) или помалку од 1800 калории на ден (за мажи), бидејќи таквото калориско ограничување може да предизвика многу проблеми. здравје, од слабост, несвестица, дефицит на храна и посериозни проблеми, како што се анемија.
Слабејте брзо и здраво
Еве како да изгубите тежина брзо и здраво без гладување:
- јадете протеини: месо, риба, јајца, соја, сирење, јогурт
- избегнувајте засладени пијалоци: газирани сокови, овошни сокови, ароматизирано кафе, итн., или алкохол
- пијте што повеќе вода или незасладени природни чаеви