Слабејте, да, но како - велосипед
Дискутирајте за слабеење, да, но како и јас Ваш дневник за обука за велосипеди Форум во областа на фитнес за форум за велосипеди; Па, тогаш сакам да се посветам на слабеење. Во последната зимска чаша, всушност, успеав да добијам под 100 кг, за себе
- Radforum.de
- Форум
- Фитнес за форум за велосипеди
- Вашиот дневник за обука за велосипеди
- Слабејте, да, но како
Слабејте, да, но како
Па, тогаш сакам да се посветам на слабеење.
Во последната зимска купа, всушност успеав да добијам под 100 кг, навистина одличен резултат за мене.
Во моментот имам повторно 104,6 кг на себе, и покрај моето навистина многу возење. што треба значително да падне, особено затоа што имам и дијабетес. добро, не премногу од тоа, но барем така што дојдов во КХ пред добри 3,5 години со вредност 842, тогаш ослабев 106 кг, и аут, сејтер, ми оди горе-долу. Во однос на храната, секако дека има грешка, но што да правам, да јадам нешто само еднаш на ден. а потоа дури и помали количини.
Значи, слабеењето е мотото, можеби ќе можам да натерам некој да ме клоца по задникот одвреме-навреме
Прво на сите, ќе ги задржам прстите вкрстени за твојата цел. Без да ја знам вашата големина, тешко дека можам да ја проценам вашата почетна тежина. Но, 90% од губење на тежината е секогаш диета. Она што троши повеќе во спортот, не игра голема улога. На крајот, важно е да јадете помалку отколку што консумирате. Но, тоа значи да не легнете гладни со правилна диета. „Гладувањето“ на крајот на денот води само до јо-јо ефект
Правилно!
А волшебниот збор за тоа е 20: 4 наизменичен пост!
Додаток:
Но, заради вашиот дијабетес, треба задолжително консултирајте се со вашиот матичен лекар!
кој знае, вклучително и мојот дијабетолог. и не седам премногу на трпезариската маса. ја сменив работата пред две години. само 75% на биро, остатокот, добро, јас сум таму, не можам да управувам со ништо физички.
Па, поради мојата работа, јас барем возам велосипед сега, и во просек околу 64 километри секој ден наутро 32 секој ден и 32 повторно навечер. Плус еден час танцување неделно. жена ми исто така треба да има корист од тоа, но ако те погледнам, таа е околу двапати поголема од мене, и станува полесно. Мислев дека има нешто што физички не е во ред со мене, но всушност се чувствувам многу добро.
20: 4 наизменично постење значи 20 часа храна и 4 часа, тогаш ништо. или обратно, скоро мислам дека ќе биде точно. . Ви благодариме за советот, ќе го испробаме и се надеваме дека ќе истраеме. Секојдневно стапувам во контакт тука и се надевам дека ќе бидат фатени повеќе патувања.
Правилно!
А волшебниот збор за тоа е 20: 4 наизменичен пост!
Додаток:
Но, заради вашиот дијабетес, треба задолжително консултирајте се со вашиот матичен лекар!
Со 64 км на ден веќе треба да имате прилично пристојна потрошувачка од возење велосипед. Можете да снимите сè што јадете 2-3 дена, а потоа да ги пресметате соодветните калории. „Малку“ или „премногу“ храна е тешко да се процени во однос на квантитетот. Постојат храна со висока густина на калории, мали количини се доволни за зголемување на телесната тежина или храна со мала густина на калории, бидејќи можете да лопата во килограми, а сепак да изгубите тежина.
Секако дека има метаболички болести, но мислам дека медицински се е разјаснето. И ефектите од „добриот“ и „лошиот“ метаболизам треба да се сметаат за ситни. Така, само навистина помага да се избројат сите калории за да се покажете дека она што го јадете во текот на денот не е „мало“.
Јас и самиот имав проблеми со телесната тежина онолку долго колку што можам да се сетам, во текот на целата моја младост итн. Бев во можност да постигнам траен успех преку радикално ресетирање на мојата диета и оттогаш минував низ животот со околу 80 килограми наместо 160 килограми. Храната што ја јадам и како ги јадам се целосно променети.
Тоа исто така вклучува признавање на себе си дека правиш нешто погрешно, јадеш нешто погрешно, не е во ред, е премногу. Можете да бидете успешни само ако го разберете тоа и го промените. Сите овие фази „Не јадам толку многу“ кога „Гледам што јадат другите и колку се слаби“ се што знам само премногу добро.
Променето од batZen (05.10.2020 во 14:18 часот)
Во принцип, слабеењето е „лесно“ затоа што едноставно треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате.
Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете.
Исто така, треба да се напомене дека вашата сопствена потрошувачка не зависи само од физичката активност, туку и од вашата сопствена маса, што доведува до фактот дека имате малку пониска базална метаболичка стапка на калории по слабеењето отколку порано.
Бројните методи како што се ниски хидрати, наизменичен пост или 20: 4 служат само за да ви олеснат да внесувате помалку калории, но со некои методи имате тенденција да имате јо-јо ефект затоа што не сте ја смениле диетата трајно.
Избројав калории со една од бројните апликации и изгубив скоро 30 кг.
Со броење на калории, исто така, имате добро чувство за тоа каква енергија трошите по диетата и тоа помага да се задржи тежината подобро.
Секојдневно возите 64 километри! Тоа е одлично. Искрено, јас возам само 40 на ден и тоа не е баш толку малку.
Но, она што го забележав минатата година е дека добив тежина од велосипедизмот. Минатата година бев на самоделката многу. Тоа донесе околу 1-1,5 кг плус на вагата. За среќа, не вид на тежина што не ја сакате.
ова го сумира:
Без разлика дали некој започнува со исхрана, потрошувачка на калории или и со двете и е успешен со тоа, варира многу од личност до личност, не постои решение што работи подеднакво добро за секого.
64 км на ден е секако доста растојание, тоа е 1300 км/месец. За добар месец може да бидам на половина пат и да возам RR до/од работа заедно само 15 км и инаку 100-200 км неделно на РР. Сепак, тоа зависи и од тоа како ќе ги одмотате овие километри.
Навикнав навика да одам „сè внатре“ каде и да е можно на пат кон дома. Ја достигнав целната тежина по 8 месеци и во следните 11 месеци повторно ја притиснав за 2 кг и ја одржував стабилна, целосно без промена на исхраната. И првите 8 месеци дури и возев е-точак на работа. Но, дури и со ова се утврдувате колку ќе биде напорно.
Сметав дека ременот за човечки ресурси е многу корисен за ова, бидејќи многу добро одразува колку сте влегле во него.
Во зависност од тоа какво момче сте, исто така може да биде корисно да поставите соодветни „предизвици“. Ова може да биде одредена просечна брзина на пат, одреден ритам на срцето или цели за тежина со дневно следење на тежината.
Успешните искуства доведуваат до ослободување на ендорфин, така што чоколадото повеќе не е потребно
64 километри на ден е горда далечина, продолжете така! За мене тоа е 50 на ден кои се собираат преку патување.
Но, исто така, мислам дека имате ниво на обука што го отежнува губењето тежина со велосипедизам уште повеќе (претпоставувам дека нема да ги поминете километрите со е-велосипед).
Значи, започнувањето порано со исхраната е секако полесно да се каже отколку да се направи. Мислам дека со фиксни, регулирани оброци (максимум 4 пати на ден) и без грицкање помеѓу нив, веќе сте добиле многу.
Јас би препорачал непостојан пост 16: 8, тој може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот. Според мое мислење, редовната обука за силата би ветувала во целина, но со вашиот обем на работа, прашање е дали сè уште можете да најдете време за тоа. Имате повеќе од доволно издржливост. И двајцата заедно би биле оптимални.
Да. Тоа е скоро секогаш грешка. Во храната. И грицкање. И не заборавајте: во пиење!
Исто така, мислам дека има смисла ако прво * точно * одредите кога и колку kcal консумирате на кој начин секој ден. Честопати грубо го „претераме“ внесот на храна и енергија. и целосно ги занемарува вистинските извори на калории.
Пример? Сакам да јадам житни култури наутро. Само-составена. Со овошје, ореви, брусница, овесни снегулки, јогурт, млеко.
Звучи здраво, нели?
Јо Јас * секогаш * мислев * дека ќе имам појадок од 400 до 500 kcal со него. И тогаш го измерив, го погледнав, го додадов.
Дојде до 750 kcal.;-)
Мислам:
Навистина запишете неколку дена * во минута * каква цврста и течна консумирате! До последниот куп грозје и чаша вино доцна вечерта. Со количини точни на грамот и соодветните kcal.
И тогаш погледнете каде се вистинските заштеди! Значи, она што треба да го направите без значаен начин или што треба да го консумирате само на значително ограничен начин. Совет: Морате да бидете во можност без него долго време!
Нутриционист може да ви помогне со овие чекори.
Интермитентниот пост е исто така опција. Мене не ми одговара, на другите воопшто. Треба да погледнете.
Многу важно: Ако се достигне целната тежина, само * не * продолжете да јадете „нормално“ (како порано)! Помала тежина, исто така, бара помалку енергија.
Можеме да се ракуваме.
Во однос на тежината, околу 110 кг, јас сум уште полошо од тебе и имам и дијабетес. Но, јас сум значително постар од тебе.
Она што апсолутно не можам да го замислам е дека некој вози 40 милји на ден и не губи тежина.
64 км на ден е пристојно количество енергија. Особено кога имате прекумерна тежина.За да се балансира оваа потрошувачка на енергија, навистина мора да јадете многу.
Нешто не може да биде во ред таму.
Дали возите 64 км со електронски или со нормален велосипед?
Моин, па кратко ми е M48, 169, сега стабилен 84 кг. Пред 2 години имав уште околу 120кг на ребрата.
Јас го сторив тоа со бројач на калории.
Првите две недели јадев како и секогаш, и навистина запишав сè што јадев и пиев.
Прво гледате што јадете и пиете во текот на денот ^^ беше повеќе отколку што би помислил. после тоа почнав да јадам дефицит од 500 калории секој ден.
Избрав диета со висока содржина на протеини за мене. Исто така, спортував 3 до 5 пати неделно, полека, сè повеќе и повеќе.
Која би била твојата цел?
Ако имате какви било прашања или ви требаат дополнителни информации, ве молам, преминете ме.
Кратката диета не е од корист, затоа што потоа повторно јадете како што сте правеле пред диетата. Така, наскоро потоа се вративте на тежината што ја имавте пред диетата.
Ако полека сте се здебелиле во последните неколку години, мора да се тргнете од овој начин на јадење! Постојат многу од овие ситници што потоа ги правите навечер кога ќе си речете: "Зошто всушност добивам тежина? Едвај јадам нешто!" веќе не се на екранот, но тие сепак почнуваат на колкот. Затоа, како што веќе беше споменато погоре, запишете СЕ што јадете во текот на денот и одеднаш ги забележувате сите Марс, Ханути, слатки итн. Што ги ставате скоро автоматски во устата. Голем дел од она што рекламирањето ни го продава за да бидеме здрави е всушност масно! Нутела за здрав појадок. такво срање.
На почетокот мора да вложите многу напор и да откриете што ве дебелее. Кога ќе земете нешто во продавницата, погледнете го задниот дел за да видите колку маснотии и сл. Само затоа што производот вели светло на предната страна, не значи дека не дебелее.
Добар почеток беше за мене: без слатки, брза храна и само вода (мирно од чешма) или пиење незасладени работи. Со тоа, многу работи на гоење исчезнаа.
Ви благодарам за сè што е напишано.
мојата цел е и ќе остане 95 килограми и со висина на телото 173 см. О да, заборавив да напишам, започнав со 126 кг, добра пред 4 години, така што веќе изгубив еден или друг килограм свеж побожен и среќен бесплатно. Во моментов едноставно не можам да се симнам подалеку, најниското ми беше 98 кг во јануари, во тоа време бев навистина среќна, тогаш се појави тетка Корона и ми беше дозволено да работи помалку. и сега се вратив на 104.
Копиле, да, мислам дека ќе биде, затоа јавноста тука, само помисли кој знае некој, тогаш не можеш да зборуваш за својот излез, јас имам и ќе го сторам тоа.
О да, како велосипед составив коцка Целосно добра пред 6 години, се тркала со многу мала тежина на тоа, во тоа време му реков на мојот дилер, не треба да гледаш тежина, јас прво ќе заштедам за себе. Потоа започнав да штедам 2 години подоцна. Имам и е-велосипед во гаража. за недела кои жена ми ги носи со мене.
Како што реков, досега, им благодарам на сите соработници и ќе се враќам на вас секој ден за да видам дали изгубив нешто. Да се биде под контрола е добар начин да се придржувате до тоа.