Слабејте Диетата со TLC е потполно здрава
Скоро никој не го знае тоа, но таа е најдобрата диета ако сакате да изгубите тежина: диетата со ТЛЦ. Откриваме како работи
„Терапевтската промена во животниот стил“ на почетокот звучи прилично бесрамна. Ова е кратенка за TLC: „Терапевтски промени во животниот стил“. И, како што сугерира името, тука не станува збор за кратка диета со молња. Наместо тоа, долгорочна промена во исхраната е во преден план, што треба да биде добро за вас и за вашето тело.
Диетата потекнува од САД од страна на Националниот институт за здравство и всушност има за цел да го намали нивото на холестерол и на тој начин да го компензира високиот крвен притисок. Фактот дека вишокот килограми се топат е некако убав несакан ефект.
Затоа важи и мотото тука: Јадете додека не се засите. Звучи добро? И ние така мислиме! Сега ќе откриете како изгледаат промените во исхраната со диетата ТЛЦ.
Слабејте успешно со диета со TLC!
За да се разбере што се случува во нашето тело за време на диета со TLC, треба да се разбере основната идеја што стои зад тоа. Бидејќи постои добар и лош холестерол. Но, што точно е холестерол?
Холестерол - што е тоа?
Холестеролот спаѓа во групата на масти во исхраната и е од витално значење за човечкиот организам. Тој не е одговорен само за претходниците на важни хормони и други активни состојки, туку и за жолчните киселини кои ни помагаат во варењето на маснотиите. Исто така, обезбедува формирање на витамин Д и е вклучен во многу метаболички процеси во мозокот. Заклучок: холестеролот е важен! Сепак, тој влегува во крвотокот само на два начина: Или црниот дроб го произведува самиот или го внесуваме преку животински масти во нашата исхрана.
Холестеролот и јаглехидратите играат клучна улога во слабеењето!
Нашите тела користат незаситени масни киселини од храната за производство на ХДЛ холестерол. Ова се смета за здраво и е во фокусот на диетата со ТЛЦ. На крајот на краиштата, целта е позитивно да се промени нивото на холестерол во крвта преку правилна диета. Треба да ја елиминираме храната што содржи заситени масни киселини и е одговорна за производство на „лошиот“ холестерол, ЛДЛ холестерол, од нашата исхрана. Дополнително, треба да внимаваме да не јадеме лоши јаглехидрати. Овие се нарекуваат и „празни“ јаглени хидрати бидејќи тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, но не донираат никаква енергија на долг рок.
Дневната потрошувачка на маснотии исто така не треба да надминува 35%. Диетата која трае шест недели ќе го намали нивото на холестерол за 8-10%. Дали станува комплицирано? Потоа, тука доаѓа кратката верзија за тоа која храна е дозволена, а која не.
Здрава исхрана: која храна е дозволена да се јаде на диета со TLC?
Добрите момци - незаситените масни киселини - се наоѓаат во храна како авокадо, ореви, риби, растителни масла и маслинки. Дозволено е живина, интегрален леб и млечни производи со малку маснотии, како и секаков вид овошје. Овие исто така содржат добри јаглехидрати, кои не треба да се избегнуваат.
Отсега натаму, производите со заситени масни киселини и лоши јаглехидрати ќе бидат забранети од списокот за шопинг. Овие можат да се најдат во бел леб, масно месо (салама, колбас од црн дроб), пржени јадења, масни млечни производи (крем, путер и сирење), како и чипс и чоколадо. И не заборавајте: секојдневното вежбање (најмалку 30 минути) е составен дел од оваа диета. Но, доволно е ако убаво прошетате навечер или направите малку јога наутро.
Заклучок: предности ако сакате да изгубите тежина со диета со ТЛЦ
Долготрајната промена на диетата не само што ќе изгуби тежина, туку и ќе се чувствува здраво и здраво. Разновидноста на храна што смееме да ја јадеме на диета со TLC обезбедува флексибилност за оброци од сите видови.И кој рече дека треба да одите без вкусни закуски? Пуканки, колачи со ориз, незасладени мусли, сладолед шербет и јогурт со малку маснотии, сè уште може да се ужива!