Слабејте до лето Нутритарната диета делува
Нутритарната диета не само што ви помага брзо да се ослободите од несаканите килограми, туку исто така ви помага да ја задржите удобната тежина на долг рок. Како работи? Youе ти кажеме ...
Диетите секогаш ветуваат една работа: Брзо ослободете се од досадните килограми. Но, со комплицирано броење калории и неколку недели одрекување, ризикувате не само краткорочен успех, туку и, пред сè, застрашен јо-јо ефект. Бидејќи наместо да се потпираат на општо здрава и урамнотежена исхрана, повеќето диети со трендови често го прават токму спротивното. Но, диетата од САД ветува лек - Нутританската диета е дизајнирана како долгорочна промена во исхраната. Но, има и убав несакан ефект: По кратко време, неколку килограми треба да паднат. Значи, тоа е совршено за почеток на летото! Затоа, за вас откривме точно за што се однесува нутритарната диета ...
Тоа е зад нутритарната диета
Како и многу рецепти за диети, принципот на Нутритарна диета доаѓа од САД. Токму таму американскиот лекар д-р. Elоел Фурман го стори тоа уште во 2003 година, бидејќи не најде соодветна диета за своите пациенти. Наместо да останете без одредена храна кратко време, диетата е за долгорочна промена на диетата во здрав внес на калории. Ова треба да го намали ризикот од болести, да ја зголеми благосостојбата и да го подобри општиот квалитет на живот. Како работи? Едноставно: Основната идеја е да се заменат макроелементите (протеини, јаглехидрати, масти) со микроелементи, т.е. елементи во трагови, растителни материи, витамини и минерали. Средства: наместо готови производи и брза храна Свежо подготвени јадења и хранлива храна на вашата чинија. Ова значи дека не треба да се бројат калории, но „празни“ калории од нездрава храна и слично се заменуваат со здрави алтернативи.
Вака функционира тренд диетата
Но, сега на најважните: Што може и што не треба да биде на плочата? Или поточно: колку? Затоа што ако го следите принципот на Фурман, најважно е вистинскиот сооднос. Според ова, главниот дел од исхраната се состои од свеж зеленчук и овошје, поточно една третина, во најдобар случај 60 проценти, од дневниот внес на калории. Морковите, брокулата или пиперките се половина сурова и половина зготвена на менито. Ореви, мешунки или авокадо претставуваат уште десет до 40 проценти од внесот на калории.
Храна од животинско потекло, односно месо, риба, јајца или млечни производи, треба да сочинуваат максимум десет проценти од внесот на енергија според хранливата исхрана. Д-р Фурман исто така препорачува намалување на количината компири и производи од цели зрна, бидејќи се смета дека се прилично „лоши“ полнила за калории, и затоа не треба да претставуваат повеќе од 20 проценти од дневниот внес на калории. Друг совет: Во принцип, како и со сите диети, треба да обрнете внимание на сопственото тело и да слушате. Тоа значи пред се чувство на стомак и ситост, кое честопати се губи во секојдневниот стрес и бурните паузи за ручек.
Повеќе статии на оваа тема можете да најдете тука: