Слабејте додека доите 5 совети за исхрана за мајки
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 6 јуни 2016 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година
'Е помислите дека во светот на новопечената мајка се работи за новороденчето. Едноставно, нема време да се справите со секојдневните грижи или вашите сопствени проблеми. Сепак, многу млади мајки често имаат иста желба - Килограмите за бременост треба да опаднат што е можно побрзо. Сепак, особено мајките што дојат треба да земат предвид голем број фактори. Диетата за време на доењето не е секогаш корисна - ниту за детето, ниту за мајката.
Ослабете ја телесната тежина додека доите
Дали или колку жената добива тежина за време на бременоста е многу индивидуално прашање. Некои се борат само со неколку килограми, додека други се соочуваат со околу 20 или 30 дополнителни килограми.
Дали неколку килограми премногу или не. Она што е важно е здравјето на бебето.
Stвездите и старлетите им сугерираат на младите мајки сосема погрешна слика за таканареченото тело после бебе. Не ретко се случува да се појават витки само неколку недели по породувањето и да ги претстават своите совршени тела во долна облека или бикини.
Кај многу жени ова предизвикува желба за целосно погрешен идеал, со многу различни мотивации. Некои сакаат повторно да се вклопат во своите стари омилени фармерки, други се плашат дека на мажот ќе му пречат вишокот килограми. Постојат многу причини зошто сакате да изгубите тежина веднаш по породувањето. Сепак, исклучително е важно да се спроведе таква диета правилно и не набрзина.
На крајот на краиштата, раѓањето и бременоста го предизвикаа телото, кое сега копнее по пауза. А, за мајките што дојат, секако постои и друг фактор: детето.
Важни основни правила за губење на тежината при доење
За многумина, мајките што дојат и диетите не одат заедно. Конечно, а Висококвалитетното мајчино млеко може да го произведе организмот само доколку самата мајка се потпре на здрава, урамнотежена исхрана.
За новороденчето Дали е ова витално, затоа што зависи од хранливите материи и ензимите кои мајчиното млеко го снабдува секој ден. Бидејќи имунолошкиот систем на бебето е сè уште слаб, затоа е важно детето да се снабдува со сите важни хранливи состојки преку млекото за да може да формира свои антитела и со тоа да се заштити од болести.
Затоа, многу мајки одбиваат да започнат диети додека дојат. Тие стравуваат дека квалитетот на мајчиното млеко може да страда како резултат, а со тоа и здравјето на сопственото дете.
Со право, затоа што ако сакате да изгубите тежина додека доите, секогаш треба да ги почитувате следниве точки за да работите одговорно на вашата фигура.
Избегнувајте неухранетост на доенчето
Голема претпазливост се однесува на т.н. Диети за несреќи, кои се наменети за време на доењето. Со вакви класични диети, телото често се снабдува само со најважните хранливи материи. На има негативно влијание врз производството на мајчино млеко а адекватната исхрана за доенчето повеќе не е загарантирана. Плановите за класична диета може да се спроведат само откако детето ќе се одвикне.
Постурална гимнастика идеална за фигурата
Се повеќе жени сега посетуваат специјални курсеви за таканаречена постнатална гимнастика. Овие неделни, насочени вежби треба да осигураат дека килограмите за бременост паѓаат уште побрзо и честопати се крунисуваат со успех. Таквите вежби исто така можат да се изведуваат дома независно од посебен курс.
Не создавајте непотребен притисок
Гореспоменатите супермодели супермодели кои можат да се видат во медиумите со нивните совршени тела после бебе, ставаат голем број мајки под огромен притисок. Вие не треба да бидете премногу импресионирани од такви совршени тела. Важно е да се намалува тежината на бременоста полека и континуирано. Повеќето жени со тоа добиваат најдобри и долготрајни резултати. На пример, многумина известуваат дека својата оригинална тежина ја вратиле само околу 2 години по породувањето.
Вежбајте и вежбајте додека доите
Студиите покажуваат дека лесна вежба за време на доењето има позитивно влијание врз мајката и детето. Ената создава рамнотежа во нејзината нова улога како мајка и може да работи на првите неколку килограми на страна. Недостатоци во однос на производството на мајчино млеко не се очекуваат од ова нежно намалување на телесната тежина.
Исклучете ги можните причини за зголемување на телесната тежина
Често се случува мајките со породувањето Задржување на вода мора да се борат и затоа се жалат на поголема телесна тежина. Ова прво треба да го исклучи лекарот пред да се справи со специфична промена во исхраната.
Совети за исхрана за нови мајки
Како што веќе споменавме: Традиционалните концепти на диета не доаѓаат предвид за доилка после породувањето. Наместо тоа, фокусирајте се на еден Промена на диета што му обезбедува на организмот сите неопходни хранливи состојки потребни за производство на мајчино млеко.
Треба да се ориентирате на следната храна или да избришете одредена храна од вашата исхрана што е помалку хранлива и додава само вишок килограми. Но, исто така понатамошните мали промени во секојдневниот живот можат да помогнат, работи на телото после бебето на страна.
производи од цели зрна
Леб од цели зрна, па дури и ориз со цели зрна, тестенини се многу пополнети од алтернативите направени од бело брашно. Многу вредни влакна исто така може да се најдат тука.
Свежата храна е особено добра за мајката и детето и им обезбедува важни хранливи материи и на едните и на другите.
Свежа храна
Свежото овошје или зеленчук се идеални како закуска помеѓу оброците. Храната е полна со вредни витамини и хранливи материи и генерално е малку калорична. Фокусот треба да биде на свежиот зеленчук.
Избегнувајте храна со шеќер или подготвени оброци
Во бурното секојдневие, луѓето имаат тенденција да прибегнуваат кон закуски или готови јадења. Во однос на исхраната, сепак, тие се помалку оптимални, бидејќи едвај заситуваат и исто така немаат вредни состојки што му се потребни на телото. Слатки, мрсни закуски или десерти исто така може да се отстранат од менито со чиста совест, бидејќи тие додаваат само вишок килограми.
Јадете свесно и полека
Дури и како нова мајка треба да се концентрирате на три редовни оброци на ден. Мали порции и бавно, свесно јадење исто така обезбедуваат чувство на ситост побрзо.
Пијте многу
Течност го исполнува стомакот, а незасладениот чај или вода се особено корисни за време на доењето. Треба да се избегнува кафе, како и калорични безалкохолни пијалоци.
Таквата промена во исхраната за време на доењето формира, така да се каже, основа за успешна диета што може да се реши најдоцна по одвикнувањето на детето. Во интерес на здравјето на новороденчето, мајките треба прво да ги одложат своите соништа за фигури. На крајот на краиштата, има уште доволно време да работите на сопственото тело.