Слабејте додека спиете - 6 совети за здрав сон

Слабеењето додека спиете звучи како сон, нели? Според студиите, сепак, тоа е далеку од сон, но факт: Губење на тежината при спиење е можно!

Во овој 6-ти дел од серијата Губење на тежината на 40-годишна возраст, ќе дознаете што се крие зад резултатите од истражувањето и дали можете само да одите во кревет за да ги стопите килограмите.

Слабејте додека спиете преку слабеење

Целото тело се обновува додека спиете. Мозокот има корист од ова преку воспоставување и зајакнување на трајни врски. Покрај Формирање на меморија трчаат бројни Метаболички процеси од.
Проголтаните хранливи материи се транспортираат до местата каде што припаѓаат. Организирана е загуба на маснотии.

После 8 часа сон, имате помалку од претходната ноќ.

Можеби претходно сте го забележале ова на вагата.

Причината за ова е што течностите се губат и вашето тело троши енергија дури и додека спиете. Во студија на Универзитетот во Чикаго, истражувачите за спиење откриле дека должината на вашиот сон влијае на тоа дали ќе изгубите маснотии или мускулна маса.

Дали губите маснотии или мускулна маса додека спиете?

Дали сте од оние луѓе кои спијат 5 1/2 часа? Или ви треба малку повеќе сон, по можност 8 1/2 часа?
Прво позитивните вести: без оглед колку долго спиете, ќе изгубите многу за еден момент. Во студијата, сите учесници во тестот изгубиле 3000 грама за 14 дена (на урамнотежена исхрана). Но:

Загубена групата со 5 1/2 часа сон 600гр маснотии & 2400гр мускулна маса
Загубена групата со 8 1/2 часа сон 2500гр маснотии & 500гр мускулна маса

Очигледно одредени промени се случуваат за време на спиењето кои го поддржуваат согорувањето на мастите. Ако не му дадете на вашето тело потребен сон, се зголемува веројатноста дека порано или подоцна ова ќе се рефлектира во зголемената тежина.

Слабејте додека спиете: колку сон има смисла?

Колку часови сон ви се потребни, варира во голема мера од личност до личност. Додека некои луѓе можат да спијат 4-5 часа сон, на други им требаат најмалку 8 часа.

Вашата возраст, вашата здравствена состојба, вашата рутина за спиење се фактори кои влијаат на вашата потреба за спиење. Научниците ги даваат следниве упатства:

5-12 години: 9-11 часа
Тинејџери: 9-10 часа
Возрасни: 7-8 часа

Твое внатрешен часовник игра важна улога во вашиот распоред на спиење. Не можете да влијаете на тоа. Она на што може да влијаете е квалитетот на вашиот сон.

Совети за здрав сон за слабеење

Добриот сон не е сребрен куршум, но тоа е важен предуслов за добивање и останување слаби. Понекогаш, за жал, не е толку лесно да спиете добро и доволно долго. Овие совети ќе ви помогнат да го развиете вашиот Квалитет на спиење да го стимулира слабеењето додека спиете.

1. Слушајте го вашиот внатрешен часовник

регуларност е најважна работа кога станува збор за квалитетот на вашиот сон. Не продолжувајте да го мешате вашиот внатрешен часовник обидувајќи се да го присилите спиењето во несоодветно време од денот.

Му правите лошо на вашиот мозок претворајќи ја ноќта во ден за време на викендот. Дали се обидувате да заспиете во 22 часот во текот на неделата? Ова целосно го расипува вашиот распоред на спиење.

Вашиот мозок работи подобро ако редовно одите во кревет помеѓу 22 и 23 часот. Во зависност од тоа кога ќе станете наутро за да можете да спиете доволно.

2. Избегнувајте доцни и тешки оброци

Дајте му на вашето тело доволно време да ја свари вечерата. Јадењето доцна и тешко ќе ве натера да спиете лошо. Твојот Работи на дигестивниот тракт тогаш имено во полн ек и со тоа ве држи будни.

И кога конечно успеавте да заспиете, вашиот сон веројатно ќе биде многу немирен. За важните Процеси на регенерација За жал, ако телото има малку време, треба да вложи премногу енергија во варењето на храната.

Најдобро е последниот оброк да го имате пред 19 часот. Кога одите во кревет помеѓу 22 и 23 часот, вашето тело има доволно време да се вари.

3. Извадете ја работата од спалната соба

Понекогаш се тркалате во кревет, но тие се случуваат Проблемите остануваат надвор. За жал, понекогаш тоа е многу полесно да се каже отколку да се направи.

Истражувачите за спиење советуваат строго да ги одделуваат работните места и областите за спиење едни од други. Ако се талкате во проблеми, немојте да се изненадите што не спиете добро.

Исто така а телевизија не спаѓа во спалната соба, бидејќи и ова може да доведе до проблеми со заспивање и заспивање.

4. Чаша вино за подобар сон?

Да, алкохолот ве уморува и побрзо заспивате. Како и да е експертите советуваат против алкохол пред спиење. Ова е затоа што алкохолот ве изморува, но влијае и на длабок сон.

Oftenе се будите почесто во втората половина на ноќта ако сте имале алкохол претходната вечер. Спиете повеќе немирно во едно сон без сон. РЕМ фазите во кои сонувате се намалуваат со премногу алкохол. Тоа пак влијае на твоето Мемориски перформанси и Моторни вештини.

Сигурно нема ништо лошо во повремена чаша вино. Но, проверете дали тоа не стане навика, бидејќи содржината на калории во алкохолот не треба да се потценува, особено ако сакате да изгубите тежина.

5. Проветрете добро пред да заспиете

Доволно кислород обезбедува добар сон. Затоа добро проветрете неколку минути пред да одите во кревет. Дали прозорецот на спалната соба останува отворен цела ноќ зависи од вашите лични преференции.

Свежиот и ладен воздух во лето сигурно ќе ви осигура дека спиете подобро. Меѓутоа, ако имате алергија на полен, ве советувам против тоа.

Спиењето со отворен прозорец е исто толку несоодветно ако живеете на бучна улица. Повремени силни звуци можат да го влошат вашиот сон многу полош. Дури и ако не сте свесно свесни за бучавата, тоа предизвикува адреналин, крвен притисок и покачување на пулсот - поврзано со помалку мирен сон.

6. Опуштете се пред да легнете

Еден час пред да сакате да спиете, вашето тело идеално се релаксира со читање на лесен кревет. Ако книгите не ве релаксираат, пронајдете друг ритуал што ќе ви помогне да најдете релаксација и смиреност.

Јогата е одличен начин да го завршите денот и да се опуштите. Или можете да помислите на нешто поубаво што ја зголемува вашата физичка и ментална релаксација;-)

Изведете го овој ритуал на спиење секој ден за да му дадете сигнал на вашиот мозок дека може да премине во „спиење“.

Заклучок

Бидете фит, здрави и, најдобро од сè, витки. Сите го сакаме тоа, нели? Сепак, ова нема да работи додека спиете во кревет. Во основа, добриот и адекватен сон е важен кога станува збор за губење на тежината.

Покрај добар квалитет на спиење и соодветно време за спиење, правилната диета и здравата количина на вежбање се клучни за вашата фигура.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.