Слабејте ефикасно со пешачење во планина
Не секој има толку среќа со планините.
Секако дека би можеле и да се лулате на велосипед - но очигледно е дека е поефикасно да ја користите телесната тежина како гира и да не се врзете под какви било валјаци (тркала, скејтери и сл.): Енергијата се заштедува преку технологија Или со други зборови: Јас треба да патувам подолго за да потрошам иста количина на енергија.
Покрај тоа, многу видови на мускули се користат при планинарење во планините, особено интересните кои се склони кон маснотии!
Огромна предност на планинското пешачење за луѓе со прекумерна тежина е тоа што е прилично нединамична и затоа фино прилагодлива форма на вежбање. Ако научите да се слушате на почетокот, скоро веднаш ќе ја почувствувате количината на движење што е сè уште добра за зглобовите и од каде станува критична (дури и по удолница!) По угорницата, никогаш нема еднострано од вашата телесна тежина еднострано на зглобовите како кога трчате!
ЗАТОА што можете прецизно да го дозирате движењето и да патувате толку релативно нединамично и непречено, исто така можете да тренирате прилично прецизно во посакуваниот опсег на пулсот.
КАКО одите по угорницата?
Повеќето необучени луѓе кои одат нагорнина започнуваат со вообичаеното темпо. Значи: начин премногу брзо.
Тие трчаат далеку и по првите неколку стотици метри (или помалку) застануваат, дишејќи воздух како крап, да здивнат длабоко. Кога ќе завршите со дишењето (и вашиот пулс е веќе вратен во подрумот), повторно започнувате да трчате до следната задолжителна пауза. Ова потоа прави убава алтернација помеѓу анаеробни вежби и не-тренинзи што не прави многу, туку го вознемирува срцето. И психата. Таму горе. Никогаш повторно! Страшно! А, планинарската кариера е повторно завршена.
Па, како да се справиш со тоа, така што искачувањето не предизвикува студ по 'рбетот?
. и не треба да оди толку високо
да одиш кога сакаш да се спуштиш надолу
Така, полека го чувствувате патот до ритамот со кој добивате навистина добар пулс за работа без да влезете во анаеробната област (ударот на чеканот дува!). Ако сте премногу долго во анаеробната област, се јавува ефект на исцрпеност што го денатурира пешачењето на долг рок.
Со овој метод, не ви треба ниту монитор за отчукување на срцето за ефикасно да се движите по угорницата. Се разбира, мора да бидете толку искрени со себеси што не се мешате како полжав економски и не вложувате напори.
Секако, мора да бидете на пат некое време со цел пешачењето по планините да биде од корист. На почетокот, половина час сигурно ќе донесе нешто, но како што тренирате повеќе, брзината и должината на патеката треба да се зголемуваат.
Ако планинската патека не е доволно долга: нема проблем ниту - на врвот некако продолжува, а вие сè уште можете да го „земете“ пулсот што се крена низ планината на убаво растојание ако поставите добро темпо на станот. И тогаш можеби ќе дојде следното искачување!
Ако не се слушате цело време (што обично не правите, особено ако се релаксирате со пријатно темпо) треба да бидете барем во движење со внимателно око! Ако патеката стане пострмна, малку забавувате, ако станува порамнета, малку забрзувате.
Како се спуштате надолу?
Ако имате прекумерна тежина или не сте обучени: полека и внимателно. Заборавете на пулсот, сега е важно да ги одржувате зглобовите во состојба што го прави алпинизмот на долг рок. Кој и свирка на тоа и ќе падне безгрижно затоа што конечно не свиркате од последната дупка, ризикува да стане пациент со колена што се жали со недели или месеци.
Значи: полека, пострмно, побавно.
И пред сè: Не се спуштајте по планината, туку одете надолу со напнати мускули на натоварената нога. Тие се таму: во телињата, на бутовите, на задникот. Со помош на мускулите и бавно, динамично (т.е. неинспирирано) одење, свесно го вадите напорот од глуждовите и особено од колена. Мала количина на енергија од удар може да се апсорбира (ако имате стабилни глуждови без проблем) со нежно враќање на глуждот - едноставно испробајте го!
Ако сте - по недели редовно одење по удолница - сте подобро обучени и не влечете многу вишок тежина со вас, можете внимателно да го зголемите темпото и по удолницата.
Секој што ќе се справи со тоа на овој умерен начин и никогаш ненамерно се исцрпува целосно (како што прави практично секоја неискусна личност на почетокот) или може да се обеси на колена, по првата прошетка во спуст, многу веројатно ќе ужива во оваа многу ефикасна Освој вид на уништување на сланина. По неколку недели сте изненадени кога откриле дека на вашите нозе им е навистина пријатно да се справите со наклон и дека „рамниот“ станува страшно досаден. Дури и во секојдневниот живот не останете без здив толку брзо, пулсот ви паѓа, се чувствувате силно (до кинење дрвја) и откако ќе ги престигнете првите тенки, спортски изглед, на други луѓе на вашата планина, забавата започнува право на.