Слабејте Ефикасното џогирање трае само половина час! GQ Германија

Трчањето може да биде толку лесно и трае само триесет минути, барем така тврдат данските научници. Со овој метод согорувате калории и постојано ги зголемувате перформансите на трчањето.

ефикасното

Сè уште има луѓе кои тврдат дека кратки тренинзи нема да направат ништо. За овие скептици, експертите сега составија едноставен метод за обука кој тешко чини некое време и со кој напредните тркачи можат брзо да ги подобрат своите перформанси. Според резултатите од истражувањето на Универзитетот во Копенхаген, кои беа објавени во „Journalурнал за применета физиологија“, брзината на трчање и - идеално за слабеење - согорувањето на маснотиите се зголемува за многу кратко време. Навлегувањето на кислород исто така се зголемува за четири проценти, велат тие. И вака работи разновидната обука за трчање:

План за обука во интервал со употреба на формулата 30-20-10

Во првата фаза, тркачот се загрева со бавно темпо околу еден километар или околу пет минути. Целта е да се подигнат мускулите до температура и да се одвива циркулацијата. (Прочитајте исто така: Ако сакате да изгубите тежина додека џогирате, мора да ги избегнувате овие 4 грешки)

Ова е проследено со 30 секунди бавен кас, пред темпото да се зголеми на нормална брзина над 20 секунди, а потоа да се наметне на границата за уште десет секунди. По спринтот со максимален интензитет, блокот започнува одново и се повторува пет пати. Следува двоминутна пауза од каснување. Постапката се повторува еден до три пати и завршува со фаза на ладење која трае пет минути.

Внимание: Обуката има висок интензитет и не се препорачува за почетници во оваа форма. Необучени тркачи го скратуваат спринтот, ги издолжуваат паузите или го скратуваат бројот на блокови и повторувања. Потоа постепено се зголемува. (Прочитајте овде зошто мешавина од интервал и тренинг за силата е идеална за слабеење)

Минимален напор, максимално враќање

Трчањето со екстремно оптоварување е интензивно, но трае само десет секунди. Крајот е на повидок, што ја одржува мотивацијата. Спортските научници препорачуваат две од овие единици неделно. Во другите денови, во планот за обука треба да се појават подолги, но порелаксирани трчања за тренирање на мускулните влакна со бавно стегање, кои се важни за издржливоста. (Прочитајте тука на што треба да внимаваат почетниците)