Слабејте ги овие 7 "диетални намирници што ве дебелеат - ФОКУС онлајн
Некои намирници изгледаат соодветни за диета, но не се: содржат шеќер, нездрави масти и изненадувачки број калории. Ние објаснуваме од која храна треба да ги држите рацете подалеку, ако сакате да изгубите тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, не е баш лесно кога барате соодветна диетална храна.
Бидејќи дури и ако користите храна што се смета за нискокалорична и диетална, не мора да бидете во право.
Бидејќи дури и таму каде што експлицитно пишува „Диета“ има стапици: Од диетални бисквити до чипови без маснотии, многу храна за слабеење содржи конзерванси, нездрави масти и вештачки засладувачи кои можат да го оштетат организмот.
Сепак, ова е само еден од многуте примери. Еве седум храна што се смета за здрава, но може брзо да го уништи успехот во диетата.
1. Протеинска лента
Многу луѓе се колнат во протеински шипки за брзо и лесно надополнување на своите резерви на енергија.
Додека некои протеински шипки се навистина здрави и хранливи, други се полни со калории, шеќер и вештачки состојки.
При купување протеински шипки, затоа треба да се осигурате дека имаат мала содржина на шеќер и висококвалитетен извор на протеини како млеко или сурутка.
Алтернативно, похранливата закуска со целосна храна може да понуди иста содржина на калории и протеини - и сепак содржи значително помалку шеќер.
2. Безалкохолни пијалоци без шеќер
Диеталните безалкохолни пијалоци честопати се сметаат за здрави пијалоци, бидејќи не содржат калории.
Сепак, истражувањата покажуваат дека наместо да губат телесната тежина, пијалоците без шеќер всушност прават да се здебелите.
На пример, студија спроведена на над 2.000 луѓе открила дека оние кои пиеле лесни безалкохолни пијалоци имале поголема големина на струкот отколку оние кои не ги консумирале пијалоците.
Покрај тоа, оние кои консумирале безалкохолни пијалоци без шеќер, имаат поголема веројатност да имаат висок крвен шеќер и висок крвен притисок отколку споредбената група.
Друга студија исто така открила дека лесните пијалоци имаат негативен ефект врз цревните бактерии, што го зголемува ризикот од дијабетес и други метаболички болести.
3. Замрзнат јогурт
Замрзнатиот јогурт е популарен диетален десерт бидејќи се смета за поздрав од сладоледот.
Сепак, не е толку едноставно: Со многу добавувачи можете сами да ја наполните чашата, што го отежнува контролирањето на порциите.
Дополнително, примамливите додатоци со шеќер што се нудат во повеќето продавници замрзнат јогурт гарантираат дека десертот е наполнет со дополнителни калории и шеќер.
Најдобар начин да избегате од замрзнатата јогурт стапица е да се одлучите за најмалата големина на чашата и да изберете здрави додатоци како свежо овошје, незасладени кокос или ореви.
4. Кокосова вода
Кокосовата вода стана популарен пијалок за многу луѓе кои сакаат да направат нешто добро за своето тело или сакаат да ослабат.
Содржи витамини, минерали и антиоксиданси, но за жал и шеќер и калории: На пример, една чаша (240 ml) има 45 калории и околу 6 грама шеќер.
Ова е сè уште значително помалку отколку во другите пијалоци, како што се сок и безалкохолни пијалоци, но кокосовата вода треба да се консумира само во умерени количини.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, водата е сè уште најдобриот пијалок: не содржи ниту калории ниту шеќер - и има други позитивни ефекти врз здравјето.
5. Салати од тезга супермаркет
Салатите кои се богати со зеленчук богати со влакна, секако можат да бидат слабеење.
Сепак, ова не се однесува на оние што биле истурени со калориска бомба или содржат други нездрави состојки.
Готови салати што може да се купат во супермаркети или ресторани за брза храна, на пример, понекогаш може да содржат многу калории, шеќер и нездрави масти.
Секогаш е подобар избор салатата да ја подготвите сами - тогаш точно знаете што има во неа.
Алтернативно, можете да прашате дали тие можат да го добијат облекувањето одделно за подобро дозирање. Или само веднаш барате масло и оцет.
6. Сушено овошје
Сувото овошје е всушност здраво: содржат растителни влакна, витамини и минерали.
Сепак, бидејќи сувото овошје е помало и послатко од свежото овошје, лесно можете да го прејадете.
Покрај тоа, една порција суво овошје содржи повеќе шеќер и калории отколку еднаква количина свежо овошје.
Една четвртина чаша (50 грама) е добро упатство за грицкање, така што всушност добрата закуска не се претвори во стапица за шеќер.
7. Гранола
Гранола е богат појадок што многу луѓе со здравствена свест го сакаат и го консумираат чисто или како една од многуте состојки во мусли.
Додека мусли идеално содржи хранливи состојки како овес, ореви, семки и кокос, гранолата е често богата со шеќер.
Затоа, погрижете се да купите гранола со не повеќе од 6 грама шеќер по порција.
Уште подобро, направете си сопствена гранола дома со печење овес, цимет, ореви, кокос, кокосово масло и суво овошје на ниска температура.