Слабејте ги овие 8 работи што треба да ги имате предвид за да ослабете
Што навистина е потребно кога сакате да изгубите маснотии и да добиете мускул? Експерт објаснува кои работи се неопходни при слабеење - и како можете лесно да ги задржите.
Фитнес тренерот Картер Гуд има над 400.000 следбеници на Инстаграм - и со добра причина: Американецот ослабе над 60 килограми со промена на неговиот животен стил.
Тој сега го пренесува своето знаење за вистинската стратегија за исхрана и ефективните тренинзи на неговата заедница. Експертот за слабеење откри осум работи што се потребни за успешно слабеење.
1. Дефицит на калории
Откријте колку калории ви требаат и согорувате на ден - калкулатор калкулатор ќе ви помогне.
Откако ќе имате подобро разбирање за вашите потреби, најдобриот начин да започнете е да се фокусирате на дефицит од 500 калории помалку на ден.
Со овој дефицит може да изгубите околу половина килограм неделно, вели диетичарот Jimим Вајт до Попсугар. Сепак, може да потрае неколку недели да се најде идеален дефицит на калории од оваа почетна вредност.
Затоа се препорачува да се следи внесувањето на калории за две до три недели. Ако не видите никаков ефект, можете да го намалите внесот на калории за уште пет проценти.
Пост споделен од Картер Гуд • Тренер за губење на маснотии (@cartergood) на 20 февруари 2018 година во 2:49 часот PST
2. Целосна храна
Според Картер Гуд, ако сакате да изгубите тежина, треба да барате целосна храна. Најдобро е да изберете храна што се прави само со една состојка. Така автоматски ги намалувате рафинираните јаглехидрати и шеќери.
3. Протеини
Потребни ви се околу 1,6-3,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Точната вредност зависи од тоа колку сте активни. За тренерот за слабеење, снабдувањето со протеини е од суштинско значење за градење мускули и со тоа губење на маснотии.
4. Обука за тегови
Вежбите се неопходни за секој што сака да изгуби тежина. Покрај кардио, тренингот за јачина го стимулира и согорувањето на маснотиите, но, за жал, сè уште е пречка за многу жени.
Кревањето тегови во никој случај не се препорачува само за мажи: „Ако е можно, жените треба да вежбаат четири пати неделно“, советува тренерката за фитнес Jилијан Михаелс.
„Обучете го секој мускул двапати неделно со два дена одмор помеѓу деновите на тренинг“, препорачува експертот.
5. Секојдневно вежбање
Освен тренинзите, каков било вид на вежба е релевантен за успехот во слабеењето. Секој што ќе успее да направи 10 000 чекори на ден е на вистинскиот пат.
Галерија со слики: 15 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот