Слабејте ги последните килограми циклично ослабете - телесната тежина правилно со Верена
Слабејте ги последните килограми/ослабете циклично
Веќе сте прилично слаби, но сепак сакате да ги изгубите последните 2-3 килограми?
Овие се особено тешки за кршење, за организмот масните резерви се неговите безбедносни резерви за итни случаи, па затоа е многу неволно да се откаже од својата последна маст.
Можете да ги испукате последните килограми - тоа се обично проблематичните области (стомак, бутови, колкови, задник) - но дефинитивно не е така лесно како на почетокот.
Што се случува во телото кога сакате да ги намалите проблематичните области
Вашето тело ќе возврати масовно, ќе ја ограничи неговата потрошувачка и ослободува хормони за да ги заштити маснотиите. Значи, треба да бидете доста дисциплинирани во врска со тоа со 2 алатки: вежбање и диета
Барања за фрлање на последните килограми
Веќе треба да бидете прилично слаби (помалку од 22% телесни масти за жени, помалку од 12% за мажи) пред да ги користите овие техники. Носењето повеќе маснотии ќе го олесни и побрзо да се ослободи од него со постојан дефицит на калории.
Треба да бидете подготвени да направите тренинг со тегови или тренинг со интервал и да броите калории.
Како можете да ги скршите последните килограми
1. Спорт
Со последните килограми не можете да избегнете интензивен тренинг со тегови или интензивен тренинг со ХИТ. Важно е да нанесете силен стрес на вашето тело, принудувајќи го да го ослободи последниот дел од маснотиите. Покрај тоа, интензивниот тренинг ослободува хормони кои инаку би биле потиснати.
Значи, треба да се занимавате со интензивен спорт (во најдобар случај тренинг со сила) најмалку двапати неделно.
2. Диета
Кога станува збор за исхраната, веќе не можете да си дозволите толку многу. Треба да бидете прилично строги во однос на калориите. Промената на калориите е во тоа што ги трошите вашите целосни потреби за калории 2-3 пати неделно, слично на диетата цик-цак.
На пример, може да изгледа вака една недела:
- Ден на обука: Целосни потреби
- Ден на одмор: 600 калории помалку
- Ден на одмор: 600 калории помалку
- Ден на обука: Целосни потреби
- Ден на одмор: 600 калории помалку
- Ден на одмор: 600 калории помалку
- Ден на обука: Целосни потреби
Ова ќе го разбуди вашето тело повторно и повторно и ќе ослободи повеќе маснотии во врска со напорниот тренинг. Во примерот погоре, ќе изгубите 2.400 калории неделно, што е приближно 300 гр маснотии.
Последните килограми се максимум 3 кг, што веќе сте ги изгубиле по 10 недели со овој циклус. Тогаш вашите проблематични области требаше брзо да се стопат.
Ако ја направите горенаведената пресметка за себе и откриете дека во моментот трошите многу помалку калории, треба полека да го поправите вашето барање за прв пат.
Ако имате калории под контрола и циклус, би препорачал наизменично ниско-хидрати и малку маснотии. Со малку маснотии на денот на тренингот (најголемо количество калории по тренингот) и малку јаглени хидрати на денот на одмор.
Вака треба намерно да се ослободите од последните килограми - ви посакувам секој успех и секако сум секогаш достапен да одговорам на конкретни прашања! Само испратете ми е-пошта или контактирајте ме на Фејсбук!