Слабејте Хамбург - Тренер на Wingwave Хамбург
Постигнете идеална тежина, стекнете внатрешен мир и спокојство
Добијте свежа енергија и намалете го стресот
Дали сте „стрес-јадач“? И, дали често се чувствувате уморни и немоќни? Потоа потчукнете го тимусот 3 пати на ден 1-2 минути додека го ставате јазикот на горниот покрив на устата. Theлездата е околу 7 см под цервикалната јама. Прислушувањето е добро само за вас и ви помага да го ослободите стресот. Оваа едноставна вежба ги зајакнува телото и душата и ги враќа вашите два мозоци во рамнотежа.
Чувствувајте се слаб
Замислете дека веќе сте ја достигнале вашата его тежина. Како изгледате, како се чувствува тенок? Сега движете се свесно како слаба личност. Само идејата за непречено движење веќе го има истиот ефект врз вашето размислување и чувства како вистинско искуство.
Внатрешна спокојство со волшебни зборови
Помислете на стресен збор како што се диета, вага или слабеење. Сега замислете го стресниот збор на замислено платно. Сега променете ја формата, бојата и изгледот на зборот. Оставете го да се помали, лизнете го на долниот лев агол. Омекнете ја бојата. Ефектот, пријатно, неутрално чувство, се јавува веднаш. Не е за ништо што тие велат нешто "игнорираат".
Решете ги емоциите и желбите успешно
Сигурно постои нездрава храна за која едноставно не можете да кажете „не“. Размислете добро за еден од овие заведувачи на уживање. Како изгледа оваа храна, како мириса и вкусува? Какви емоции предизвикува во вас мислата за оваа храна? Дали е копнеж, внатрешно задоволство или топлина и приврзаност? Веќе може да забележите каде е оваа емоција во телото. Согледувајте го интензивно чувството на телото. Дали е тоа чувство на топлина во стомакот, чувство на пецкање на јазикот или поточно пријатна свежина во главата?
Сега прекрстете ги рацете пред градите и брзо допрете ја левата и десната надлактица со дланките.
Малку по малку ќе почувствувате како се лади вашиот емотивен глад и копнежот за храна и се чувствувате целосно разочарани кога размислувате за чоколадо, чипс и брза храна.
Може да продолжите да се препуштате на помали нутриционистички гревови. Но, тогаш уживајте во нив свесно и не во големи количини или како замена за недостаток на приврзаност. Големото чоколадо може да го замените со извонредни пралини и да ги консумирате полека и со задоволство.
Оваа едноставна вежба е наречена „прегратка со пеперутка“ и, слично на движењата на мавтањето, обезбедува емоционално разочарување. Се разбира, вашето природно чувство на глад и можноста за уживање - во разумна мера - се задржани.
Овој ефект може да го добиете во секое време со слушање на музика на крилни бранови засили. Музиката е идеална ако сакате да одолеете на „тајните заводници“ на полицата кога купувате во супермаркет.
Забавете го секојдневниот живот
Пронајдете тивко место каде ќе бидете вознемирувани во следните 15 минути. Направете се што е можно поудобно.
Погледнете внимателно наоколу и именувајте 5 работи што можете да ги видите сега и наведете ги на глас: „Гледам. „Потоа наведете 5 звуци што ги слушате („ Слушам. “) И пет работи што ги чувствувате („ Чувствувам. “). Потоа започнете повторно да слушате, овој пат наведете 4 перцепции, потоа 3, 2 и на крај само 1 перцепција.
Вие сте исто така добредојдени да ги затворите очите и да се фокусирате само на работите што ги слушате и чувствувате.
Следниот пат, запишете неколку позитивни верувања што ви се чувствуваат добро. На пример, по завршувањето на рундата можете да си кажете „Се чувствувам подобро и подобро секој ден и на секој начин“. Важно е верувањето да е конзистентно за вас.
Со оваа едноставна вежба за внимателност можете да го забавите вашето секојдневие и да спречите „јадење стрес“.