Слабејте Интермитентен пост или терапевтски пост кој метод за кого е поефикасен - ФОКУС онлајн
Пролетно чистење е за тело и ум: За време на постот, многу луѓе прават без цврста храна и наместо тоа одат на терапевтски пост. Методот е испробан и тестиран - но тоа е подобро од наизменичното постење, каде што правите само неколку часа?
Доста со шнапс, пиво и слатки карневалски крофни. После карневалските денови и пред почетокот на пролетта, многумина одлучуваат да направат нешто добро за своето тело и да избегнат цврста и животинска храна во следните недели. Сакате да постите.
Сепак, во моментов е тренд на друг метод на пост: наизменичен пост. Лекарите и нутриционистите сметаат дека секојдневниот пост со скратено работно време е ефикасен метод за слабеење со многу други здравствени придобивки.
Нутриционистката Петра Брахт објаснува што е важно со двата методи и во кои точки се разликуваат.
Петра Брахт е општ лекар и натуропатичен лекар повеќе од триесет години. Таа е специјализирана за нутриционистичка медицина и веќе долги години искусува во својата пракса како луѓето се здрави преку наизменичен пост. Во својата книга „Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“ (реклама) таа се посветува на здравствените ефекти на повремениот пост.
Овие правила важат за наизменичното постење:
Интермитентен пост е диета што може да се практикува цела година. Постот обично се прави секој ден најмалку 16 часа. Интермитентните постери јадат нормално за преостанатите осум часа.
Другите се држат до методот 5: 2. Јадат нормално пет дена во неделата и ги намалуваат своите калории на максимум 500 калории за два дена.
- Период на постот: најмалку 16 часа на ден/два дена во неделата
- Барање за калории: не/најмногу 500 калории на ден
- Спецификација на храна: никој (Брахт препорачува диета од растителна основа)
„Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“ од Петра Брахт
Овие правила важат за терапевтски пост:
Терапевтскиот пост, пак, може да се спроведе само во одреден временски период. Брахт го нарекува „големото пролетно чистење“. „Телото е уредно правилно“, објаснува нутриционистот.
- Период на постот: Во зависност од вашата физичка состојба, најмалку седум дена
- Барање за калории: максимум 500 калории на ден во течна форма (смути, супа од зеленчук)
- Спецификација на храна: само храна од растително потекло, најмалку 2,5 литри течност без калории
Изводливост
Ако ги споредите методите едни со други, тие се разликуваат во нивната изводливост од една страна. „На Интермитентен пост дефинитивно е полесно “, објаснува Брахт,„ за секого. Постите секој ден, но исто така можете да јадете секој ден “.
Друга предност: можете да правите повремено постење неограничен временски период, за целиот свој живот. „Тоа е постојан облик на исхрана“, објаснува лекарот. Методот може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Терапевтски пост сепак, тоа бара подготовка, бара крајно одрекување. Брахт ве советува да се оддалечите од секојдневието за време на постот. „Одвојте време да направите„ јас недела “, препорачува таа. „Се работи за исклучување, пауза и концентрација на себе си.
Додека првите два дена од терапевтскиот пост сè уште се поднесуваат, третиот и четвртиот ден се често критични. Може да се појават симптоми како што се главоболка, лесна вртоглавица, проблеми со спиењето или лошо расположение. Уште поважно е да се повлечеме во првите неколку дена. Дури тогаш телото се навикнува да прави без.
Здравствени придобивки
Двата посни методи имаат значителни здравствени придобивки. Тие го намалуваат ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни или автоимуни болести. По само 12 до 14 часа, се случуваат процеси на чистење, лекување и регенерација, телото почнува да ги рециклира и согорува масните клетки, вклучително и висцералните. Влегува во кетоза, во метаболизмот на мастите.
Разликата лежи во ова: додека наизменичниот метод го прекинува постот и се префрла на метаболизмот на јаглени хидрати секој ден за време на прозорецот за оброк, телото останува во кетоза за време на терапевтскиот пост. „Значи, терапевтскиот пост е поинтензивен“, објаснува Брахт.
Успех во слабеење
Поради различните нивоа на согорување на маснотиите, методите исто така се разликуваат кога станува збор за слабеење. Додека наизменичното постење ветува помалку интензивен, но повеќе долгорочен успех во губење на тежината, терапевтските постери губат тежина многу брзо. „Со терапевтски пост, може да изгубите до четири килограми во рок од една недела“, објаснува Брахт. „Сепак, ризикот од јо-јо ефект е многу висок.
Затоа, таа препорачува темелно „постење“. После постот, полека навикнете го телото повторно да јаде. „На пример, можете да имате јаболко со вашиот смути, и мала салата со супа од зеленчук навечер.“ Секој што постел една недела, треба само да започне да јаде нормално повторно по два или три дена. „Колку подолго постете, толку подолго треба да трае постот“, објаснува Брахт.
Погледнете на видеото: Дали 16: 8 или 5: 2: Пет совети кои ќе ви помогнат да продолжите со наизменичното постење
Погодни групи на луѓе
Исто така, постојат разлики меѓу луѓето за кои се поволни методите на постење. „Секој може да прави наизменичен пост“, објаснува Брахт, „но мора да бидете претпазливи кога постите.“ Бремените жени не смеат да постат. Дури и луѓето со сериозни болести, како што е рак, треба да го сторат тоа само под надзор на лекар.
Брахт советува и против методите на пост за луѓе со нарушувања во исхраната или сериозно слаба тежина, како и за деца и адолесценти кои сè уште растат. Дури и мајките што дојат треба ниту интервал, ниту терапевтски пост. Ова е особено точно за жените кои имале нездрава диета за време на бременоста. Лекарот објаснува: „За време на наизменичното постење, токсините се распаѓаат. Овие потоа преминуваат во мајчиното млеко и на детето “.
Идеална комбинација: прво терапевтски пост, а потоа прекинат пост
Брахт препорачува комбинирање на двата методи. Ако сакате да започнете со наизменичен пост, можете да направите терапевтски пост неколку дена претходно и да го подготвите вашето тело на овој начин и „да го исчистите темелно“.