Слабејте - исхрана - каква храна да купите во супермаркет
Јас сум висок 1,67 и тежок 80 кг (јас сум многу силен и веќе сум широк) знам дека треба да јадете многу малку маснотии и што е најдобро, не треба да консумирате јаглехидрати освен за време на појадок, но само неколку . Исто така, знам дека треба да јадете 60% храна богата со протеини. (Спорот за издржливост работи 3 пати неделно околу 50 минути) Моето прашање сега би било што точно помага при слабеењето, која храна треба да ја купувам кога сум во супермаркет .
5 одговори
Јадењето тоа со НЕ јаглени хидрати е глупост! Треба да избегнувате само производи од бело брашно! Покрај тоа, толку многу протеини се ништо друго освен здрави! Особено кога станува збор за животински протеин. Треба да јадете месо не повеќе од 1-2 пати неделно. Ако тогаш растителни протеини! Ако сакате да изгубите тежина трајно, мора да ја промените вашата исхрана. Во спротивно, килограмите ќе ги вратите многу брзо. Пред сè, треба да бидете внимателни да не изгубите тежина премногу брзо. видете јо-јо ефект.
Не е толку комплицирано. Поголемиот дел од храната треба да се состои од многу различни овошја и зеленчуци (за да изгубите тежина повеќе зеленчук отколку овошје, можете да јадете зеленчук колку што сакате, ако не е само компир). Тие велат 5 порции на ден, ако е можно нешто од секоја боја. Не треба да недостасуваат ниту производи од цели зрна и мешунки. Во умерени количини, ореви, семиња и добри масла, кои се исто така важни за да се снабдат со сè што му треба на телото. Пијалоци: чај или вода.
Што треба да избегнувате што е можно повеќе: Шеќер, слатки пијалоци, брза храна, мрсна храна, производи од бело брашно и производи од животинско потекло и месо. Гревот повремено е совршено во ред, но поставете си граници за себе. На пример, спакувајте пакетче со 4 парчиња чоколадо како дневна храна, наместо да кршите цела шипка. Така нема да бидете во искушение да јадете повеќе.
Разновидноста е важна.
Мој совет за појадок: Овесни снегулки (интегрални житарки), ореви (лешници, ореви, бадеми), семиња како ленено семе, семки од сончоглед, семки од тиква и семе од сусам, суво грозје, многу различни плодови по ваш избор, исецкани и прелиени со напивка од соја ванила. Многу вкусен и совршен начин да го започнете денот. Значи, имате опфатено скоро сè што е важно. Секако дека треба да има само неколку семиња и ореви, бидејќи тие содржат и многу (здрави) масти. Јас правам мешавина во чаша и ставам 1-2 лажици од неа преку мусли. Повеќето мусли се состојат од овошје по ваш избор.
Не заборавајте на спортот! Тоа е алфа и омега ако сакате да изгубите тежина. Пронајдете спортови во кои уживате, но не претерувајте со работата, туку полека зголемувајте. Секако дека би било одлично ако можете да спортувате со пријатели кои се приближно подемни како вас.