Слабејте ја телесната тежина полесно со наизменичното постење Simplygesund
Тоа е почеток на годината и секаде каде што читате за добрите намери да изгубите неколку (повеќе) килограми. И честопати оваа резолуција сега треба да се спроведува во пракса со наизменичен пост.
Со овој вид на губење на тежината, најважно не е што јадете, туку кога ќе го јадете. Па во кој ритам.
Секако, не е важно што јадете, а со три ливчиња чоколадо на ден ќе биде тешко да се постигне успех. Но, главната работа е да се јаде само во одреден временски период и да се прави без храна целосно за остатокот од времето.
Она што го прави повремениот пост толку посебен?
Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост, е во тренд неколку години. Постојат многу блогови околу темата и славните исто така зборуваат за своите успеси со неа.
ТВ-докторот и уметникот на кабарето др. Екхард фон Хирсхаузен, на пример, изгуби 10 килограми со тоа за само три месеци во 2018 година. И тој сака да известува за методот и неговите успеси.
На многумина од оние кои откриле наизменичен пост им е многу лесно да го користат за борба против килограмите.
Наместо да забранувате многу работи, целта тука е само да користите одредени временски прозорци за јадење или постење. Во зависност од методот, ова исто така може лесно да се спроведе во секојдневниот живот и исто така може да се прилагоди флексибилно.
Се гледа како голема предност што предностите на постот може да се искористат тука без да паднат во желби или да се чувствуваме слаби.
Четирите варијанти на наизменичен пост
Интермитентниот пост е особено популарен бидејќи може флексибилно да се прилагоди на вашите сопствени услови за живот. Наместо да броите калории или да јадете само одредена храна, прозорците со време може едноставно да се користат тука, од кои некои исто така може да се одложат.
Во моментов, четири различни видови на наизменично постење станаа популарни.
- Ритам 16: 8
Овој вид на наизменично постење е веројатно најпопуларниот во моментов. Дозволено е да се јаде во временски прозорец од осум часа на ден, проследено со пост од 16 часа. Ова исто така може да биде интегрирано во стресно секојдневие и е исклучително флексибилно. - 5: 2 пости или посни денови
Ако сакате да продолжите да ги користите предностите на постот, воведете цели денови на пост. Овде е особено популарно да постите два не последователни дена неделно и да јадете нормално остатокот од времето. - Ритам 36:12
Тука, деновите на јадење и постење се менуваат, со временски прозорец од дванаесет часа, исто така, поставен за деновите на јадење пред повторно да постите 36 часа. - 20: 4 ритам
Јадете четири часа, постете 20 часа. Оваа варијанта на наизменичен пост е секако погодна само за тврдокорни луѓе и секако е прилично ограничувачка. Затоа не се препорачува на долг рок.
Диета или начин на живот?
Иако на многумина им е лесно да ослабат со наизменичен пост, тоа не е диета. Или барем не требаше.
Наместо тоа, оваа форма на исхрана е начин на живот, како што е вегетаријанска или веганска диета, во која се фокусираат аспектите на здравјето.
Дури и ако, како што често се случува, не се согласуваат сите експерти, наизменичното постење може да доведе до подобри вредности на крвта и студиите се базираат на претпоставката дека ризикот од Алцхајмерова болест, дијабетес и други болести може да се намали со оваа диета.
Видот на диета ви помага да изгубите тежина бидејќи телото почнува да согорува маснотии по најмалку 16 часа без јадење. Онаму каде што не се снабдува нова енергија, резервите се користат.
Само повремено постење е доволно?
Ако самите размислувате дали наизменичното постење е соодветна опција за слабеење, има неколку работи што треба да ги разгледате. Бидејќи само постот не мора да ги донесе посакуваните резултати.
Како и кај сите видови диети, важно е да јадете хранлива, здрава храна и да избегнувате нездрава храна колку што е можно.
За време на постот, треба да користите само пијалоци без калории, како што се вода и незасладени чаеви.
Единствен исклучок е со 5: 2 пост - може да консумирате околу 500 калории во деновите на постот.
Инаку, особено со ритамот 16: 8, идеални се два до три избалансирани оброци во нормална големина на порција. На почетокот, проверете дали избегнувате прекумерен стрес за вашето тело да се навикне на новиот ритам.
Ако тогаш се чувствувате добро со вашата диета, само обидете се да го пронајдете ритамот што ви одговара и уверете се дали овој вид диета доведува и до слабеење.