Слабејте како да спречите главоболка со наизменичен пост - ФОКУС онлајн
Една од најчестите причини за главоболки со наизменичен пост (АКО) е низок шеќер во крвта предизвикан од внесување помалку калории.
„Флуктуациите на шеќерот во крвта се честа причина за главоболки, како и промените во хормоните што го прилагодуваат стресот како кортизолот“, објаснува нутриционистката Лиза Пауел за Попсугар.
„Овие проблеми треба сами да се решат кога телото ќе се прилагоди на помал внес на калории“, продолжува експертот.
Но, може да потрае некое време за да се случи тоа. Сè додека можете да спречите со насочени мерки.
Калориите од маснотии можат да помогнат
Личниот тренер Ирис Лами советува кога јадете, треба да обрнете внимание на тоа што точно има на чинијата: „Обидете се да добиете повеќе калории од маснотиите“.
„Кога ќе го направите ова, вашето тело се потпира на помалку шеќер за гориво, така што е помала веројатноста да забележите радикални падови на шеќер во крвта предизвикани од постот“, објаснува таа.
Особено добри извори на здрави масти се, на пример, масла (масло од репка, маслиново масло, масло од коноп, ленено масло), ореви и јадра, авокадо, маслинки и риба со многу маснотии.
Пијте доволно
Потоа, тука е проблемот со дехидрација, што може да предизвика главоболки не само за време на наизменичното постење.
Недоволниот внес на течности исто така е поврзан со побавно варење, што може да доведе до гасови и други проблеми.
„Важно е да одржувате соодветна хидратација, особено кога постите“, вели Пауел.
„Препорачувам да пиете половина од моменталната телесна тежина во унци секој ден. На пример, на едно лице од 150 фунти ќе му требаат околу 75 унци течност дневно ", објаснува таа. Конвертиран во метрички систем, тоа е околу 2,21 литри за телесна тежина од 68 фунти.
Алкохолот е експлицитно исклучен, бидејќи може да доведе до значителна дехидрација.
Според експертот, на некои луѓе дури може да им требаат повеќе течности во зависност од климата, физичката активност и личните потреби.
Секојдневните спомени можат да помогнат
На многу луѓе им е тешко да се придржуваат до препорачаните упатства за внес на течности. Ако се сметате себеси меѓу нив, можете да користите неколку едноставни трикови за да се потсетите да посегнувате по чаша вода почесто.
Може да помогне рутински да се започне денот со чаша вода. За да го направите ова, само ставете шише покрај вашиот кревет и потсетете се да пиете прво со белешка или будилник од мобилен телефон. Истото можете да го направите и навечер.
Исто така, препорачливо е секогаш да имате доволно вода за да ја предадете - без разлика дали сте во движење, на работа или дома.
Шишињата што можат да се полнат се корисни затоа што бесплатно можете да ги наполните секаде. Исто така избегнувате пластика и правите нешто добро за околината.
Последниот совет е да си набавите карафе со литарски фигури за да можете да внимавате на сопствената потрошувачка на вода. Многу луѓе дури и не сфаќаат колку малку пијат всушност во текот на денот. Имајќи го ова на ум, автоматски го поттикнува пиењето.