Слабејте како трајно да ја пронајдете вистинската тежина - член

содржина

Александра Бауман од Лагнау на Албис ЗХ се бори со прекумерна тежина уште од детството. Пред една и пол година, 34-годишната девојка стана и оттогаш редовно се занимава со спорт: Таа моментално се занимава со Зумба, мешавина од елементи за аеробик и танц. Таа прави аквафит и оди три пати неделно, често со пријател. „Заедничката обука ми помага да се надминем себеси дури и во лоши временски услови и неподготвеност“, вели Александра Бауман. .

Платена статија

За да го прочитате овој напис, најавете се или изберете некоја од нашите претплати.

Можеби ќе ве интересира тоа

Закон за работни односи: што треба да знаат вработените

Од апликацијата до референцата за работа. Со студии на случај, совети и примероци од писма. (8. освежено издание, февруари 2019 година).

Значи, имате алергии под контрола

Алергиски болести и нивни предизвикувачи. Како да ги препознаете и што да направите во врска со нив (2. ажурирано издание март 2018).

Пакет за пензии

Со овој пакет одредби, можете да организирате сè што треба да направите во случај да не можете да судите и повеќе не можете да донесувате свои одлуки.

Александра Бауман од Лагнау на Албис ЗХ се бори со прекумерна тежина уште од детството. Пред една и пол година, 34-годишната девојка стана и оттогаш редовно се занимава со спорт: Таа во моментов прави Зумба, мешавина од елементи за аеробик и танц. Таа прави аквафит и оди три пати неделно, често со пријател. „Заедничката обука ми помага да се надминем себеси дури и во лоши временски услови и неподготвеност“, вели Александра Бауман. Во меѓувреме, таа ослабе неколку килограми и благодарение на спортот се чувствува поизбалансирано.

Многу редовно вежбање е клучно во слабеењето. Ова е потврдено од експерти, како советникот за фитнес Фриц Беби од Ерленбах ЗХ. Причината: „Ако само држите диета и едвај се движите, телото ги распаѓа главно мускулите и водата, но малку маснотии“. Тогаш изгубените килограми брзо се враќаат на колковите. „Согорувате маснотии само ако многу се движите и ги зајакнувате мускулите“, вели Беби.

Движење: Целта е 10 000 чекори на ден

Добра вест: Не треба да се пот за да согорувате маснотии во фитнес центар. Како и да е, малкумина од нив траат подолго. Покрај тоа, честопати нема доволно време за интензивна спортска програма. Фриц Беби: „Многу е поважно редовно да вежбате во секојдневниот живот“. Тоа значи, на пример: одење пеш каде и да е можно - на пат до работа, додека купувате или кога се среќавате со пријатели. Целта е да се направат најмалку 10.000 чекори дневно. Тоа е значително повеќе отколку што прават повеќето канцелариски работници на дневна основа.

Александра Бауман го измери со бројач на чекори (видете ја рамката лево): „Вообичаен работен ден, правев само 3.500 чекори“. Сега таа продолжува да вметнува „дополнителни чекори“ во нејзиниот секојдневен живот: чекори нагоре и надолу додека е на телефон, го напушта лифтот лево и оди до подалечната станица на С-Бан на пат кон работа.

10.000 чекори секој ден - тоа е еден од трите принципи на методот за слабеење „Пан Метрон“, кој сега е претставен во новиот водич „Совет за здравјето“ (видете ја рамката десно). Името доаѓа од грчки и значи: „Сè со мерка“. Новиот метод затоа не ветува никаков брз успех со диети за несреќи. Тежината треба да се намалува полека, но трајно.

Храна со многу калории: Јадете „со умереност“ наместо да правите без

Новиот водич покажува што е важно: Покрај повеќе вежби, важно е и подобро да се чувствувате дали сте сити или гладни. Не мора да одите без одредена храна. Бидејќи тоа само го разгорува гладот за забрането. Подобро е да се јаде помалку здрава храна како колбаси, сладолед или масно сирење „со умерено“. Кога станува збор за препорачаната храна како зеленчук, овошје, риба и млеко, сепак, можете да јадете добро. Пан-метронскиот метод доделува боја на сите видови храна, од зелена до портокалова до розова - во зависност од тоа колку здрави хранливи состојки даваат и колку калории содржат (видете во горната рубрика). Тоа го олеснува оптималното составување на планот на менито.

Дејство на читателот: педометар по нарачка

Педометарот ги исполнува научните критериуми на Медицинската поликлиника на Универзитетот во Лозана.
Операција за самообјаснување: секое утро притискајте го жолтото копче - бројачот започнува на нула - погледнете го бројот на чекори навечер. Целта: 10 000 чекори на ден. Не ви требаат упатства за употреба на англиски јазик.
Со клип за прицврстување на ременот.
Долготраен батерија на копчето LR-44. За промена на батеријата, најдобро е да контактирате со продавница за часовници.
Цена: 25.50 часот со вклучена испорака и 8% ДДВ.

Да се нарача на www.gesundheitstipp.ch; Е-пошта: [email protected]. По пошта: Здравствен совет, педометар, P.O. Box 277, 8024 Цирих, Тел. 044 253 83 20.

Храна: Кодот на бојата го олеснува изборот

Според овие бои, храната се класифицира според пан-метронскиот метод:

Темно зелена: Одлични хранливи вредности, малку калории - срдечна храна!
Светло зелена: добри хранливи вредности, малку повеќе калории - консумирајте без двоумење!
Портокал: хранливите вредности се разумни, но густината на калориите е на граница - уживајте со претпазливост!
Пинк: квалитетот на исхраната е незначителен, густината на енергијата е висока - јадете само во разумни количини, не претерувајте!

Четвртата боја не е намерно црвена, што сигнализира запирање, туку розова, што значи претпазливост.

Новиот водич „здравствен совет“ „Чекор по чекор до правилна телесна тежина“ дава мноштво совети, информации и табели. Од содржината:

Телото и неговите потреби
Снабдување со хранливи материи во диети
Препознајте ги сигналите на ситост
Петте различни видови храна
Вистинска количина на вежбање
Потрошувачка на калории при одење, качување по скали, вежбање и вршење на домашни работи
Со бои и бројки до целта
Примери: здраво - нездраво
Бетонска имплементација во седум фази
За повикување: 400 храна и нивната пан-метронска боја
Сезоната на овошје и зеленчук во Швајцарија