Слабејте кои вежби навистина работат обука за проширување
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Значи, за да не започне новата година целосно без мене, сакам да ти дадам уште еден пост за најдоброто. Во последните неколку недели, сите опшивме многу и соодветно ставивме килограм или два на колковите. Признавам дека божиќната сланина не е голема работа, но тоа не ме спречува да ви дадам неколку совети како да се изборите со килограмите. Веќе има неколку совети за исхрана што треба да се најдат, па денес зборуваме за вежбите кои навистина помагаат да изгубите тежина. Еве го мојот избор од најдобрите пет:
Вежба за слабеење # 1: Сквотот
Секој што го следи блогот некое време веројатно ќе забележи дека се колнам во камен и нога покрај сквотот - без оглед дали станува збор за градење мускули или губење на маснотии. Сквотовите се проценува на 70 проценти од должноста на организмот, вклучувајќи ја и најголемата што ја имаме: глутеус максимус мускул. Тоа го прави сквотот двојно корисен. Потребни се тони калории за да се справите со нив, а исто така ги прави задникот во форма истовремено.
Вежба за слабеење # 2: скокови во сквотови
Очигледно, сквотови и скокови скокови се многу слични. Последново има смисла и ако немате при рака вага или дигалка. Кога е направено правилно, односно со еластично движење, благодарение на замавувањето, многу сила делува на мускулите, што ги прави скокови сквотот вредни како вежба за сила. По неколку повторувања, покрај чувството на печење во нозете, забележувате и дека воздухот станува сè помал, поради што можете да направите одличен кардиоваскуларен тренинг со скокови во сквотови. Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина, треба да бидете внимателни со вежбата.
Вежба за слабеење # 3: Бурпи
Бурпи е комбинација на скокови во сквотови и склекови. Во овој случај, горниот дел од телото исто така се става под голем притисок. Тука, се разбира, особено на градите, рамената и трицепсот. Стомакот и долниот дел на грбот исто така се вклучени. Ако не можете да замислите такво нешто, можете да го погледнете моето видео 100 Burpees Challenge. Мислам дека од таму станува јасно дека бурпи не се шетаат во паркот. Инаку, тие не би биле толку проклети добри за слабеење.
Вежба за слабеење # 4: Влечење
Рацете, грбот, рамената, стомакот и долниот дел на грбот - ова се мускулите вклучени во повлекувањето. Се разбира, не постои прашање дека телото е навистина предизвикано тука и согорува енергија соодветно. За жал, невозможно е да се прават повлекувања подолг временски период, поради што никој не треба да верува дека само повлекувањето ќе ве направи витки. Како и да е, тие не треба да изостануваат во програмата за слабеење.
Вежба за слабеење бр. 5: Склади
Истото важи и за pushups. Луѓето кои можат да прават чисти склекови подолго од две или три минути истовремено се веројатно исклучок. Ова веројатно се должи и на фактот дека во класичното вежбање со тежина, телото е натоварено од глава до пети, со фокус на градите и рацете. Ерго, дури и склековите не прават автоматски тенок, но сепак тие се дел од обуката за губење на маснотии.
Зошто овде нема место за притискање и седење? Следи во следниот пост.