Слабејте колку брзо можете навистина да изгубите маснотии FIT ЗА ЗАБАВА

Неколку помалку сланини ролни на колковите, тоа е она кон што многу луѓе се стремат. Меѓутоа, ако успехот во губење на тежината е долг, тој може брзо да стане фрустрирачки. Колку време навистина одземаат промените во телото? Фитнес тренерката Оливија Едерер се осмелува да прогнозира.

Откако ќе донесете одлука да работите на вашата телесна тежина, таа обично не може да оди доволно брзо.

Не е невообичаено таканаречените диети за несреќи да бидат метод на избор, од кои некои ветуваат неколку килограми помалку на вагата по една недела.

Но, внимавајте! Овие програми, кои би требало да го донесат телото во форма за рекордно време, на почетокот звучат ветувачки, но обично се далеку од реалноста.

Оливија Едерер, личен тренер и нутриционист, објасни во интервју за FIT FOR FUN кои резултати за слабеење навистина можат да се очекуваат во кое време.

Слабејте: Донесете ја својата цел со реализам

Прво незгодната вистина: Веројатноста за видливо губење на маснотии во рок од една недела е всушност нула.

Секој што навистина има намера трајно да ја смени силуетата на телото, треба да помине малку повеќе време со овој процес - идеално половина година.

Тогаш не се можни само краткорочни флуктуации на тежината, туку и долготрајни промени во видот.

Диетата и вежбањето се клучот за успехот

Оливија Едерер објаснува: "Во принцип, губите тежина од првата секунда штом започнете со тренинг и диета со малку калории. Колку подолго трае овој процес, толку повеќе резултати ќе видите. Многу луѓе, сепак, се демотивираат бидејќи имаат нереални идеи од слабеење “.

И тоа го прави јасно уште од самиот почеток: максимален успех може да се постигне само преку двете прилагодливи завртки за промена на исхраната и повеќе вежбање.

Исто така, постојат три други важни параметри кои влијаат на резултатот од губење на тежината: рамнотежата на водата, мускулната маса и вашиот сопствен тип на тело.

Флуктуациите на хормоните влијаат на скалите

Ако луѓето рекламираат дека можат да изгубат и до пет килограми за една недела со нова диета - тогаш тоа е глупост, но не мора да биде ни лага.

Бидејќи оние кои се надеваат дека ќе профитираат од вакво рекламирање, едноставно го искористуваат фактот дека многумина не ја знаат разликата помеѓу слабеењето и слабеењето.

Иако е скоро невозможно видливо да изгубите маснотии во рок од една недела, можеби веќе ќе можете да утврдите губење на тежината на вагата.

Сепак, ова обично се должи едноставно на задржување на водата во телото. Хормоналниот систем под стрес на диетата реагира или со намалување или со зголемување на наслагите.

Соодветно на тоа, може да биде дека тежината прво се зголемува, иако всушност сте направиле сè за да изгубите тежина.

Ова не е причина за фрустрација, но сосема природно и обично се балансира повторно.

Мускулите се потешки од мастите

Втор иритирачки фактор може да биде добивање и губење на мускулна маса.

Особено со диети за несреќи, телото може да се чувствува принудено да разгради дел од мускулната маса наместо само маснотии, со цел да го одржи остатокот на организмот.

Во таков случај, слабеењето не е причина за радост.

Оливија објаснува зошто: „Мускулите се неопходни за губење на тежината, бидејќи мускулите согоруваат енергија кога мируваат, му даваат на нашето тело дефинирана силуета и обезбедуваат атлетски изглед“.

Другиот начин околу тоа, секако може да доведе до сценарио дека тежината повторно се зголемува како резултат на зголемувањето на мускулната маса, иако телото во моментов е на добар пат да се дефинира повеќе.

Затоа, вреди да не верувате секогаш слепо во Вагата и, обратно, да не дозволите да ве полудат премногу.

Вие губите тежина со различна брзина во зависност од обликот на вашето тело

Во зависност од тоа од кој статус на тело започнувате, првите резултати од успехот можат да се појават побрзо или помалку брзо.

Најјасните разлики во краток временски период можат да ги забележат луѓе со сериозна прекумерна тежина. Ова се должи на фактот дека дури и со мали активности, телото треба да користи значително повеќе енергија за движење отколку на пример, лице со нормална тежина.

Оливија Едерер дава преглед за тоа како процесот на губење на маснотии - во зависност од видот на телото - може да се одвива реално и што треба да се разгледа. Сепак, дадените вредности не се поставени во камен, туку служат првенствено за ориентација и подобро разбирање.

Нормална тежина

Оние кои имаат нормална тежина обично немаат примарна цел да ослабат, туку пред се да изгледаат порафинирано. За ова, процентот на мускул мора да биде поголем од процентот на маснотии, така што мускулите видливо се издвојуваат.

За обука, ова значи пред сè: стапнете на гас! До 50 минути обука за напојување, како што е HIIT три пати неделно, е идеално прилагодена за тонирање на телото.

Во однос на исхраната, многу протеини сега обезбедуваат градење на мускули. Веднаш по тренингот, јаглехидратите се исто така важни со цел да се надополнат нивоата на гликоген.

По две недели: -0,5 кг (тежина)/-0,3 кг (маснотии)
По еден месец: - 2,5 кг (тежина)/-1 кг (маснотии)
По шест месеци: -5,5 кг (тежина)/-3 кг (маснотии)

Прекумерна тежина

Ако имате само малку прекумерна тежина, можете да започнете веднаш во однос на спортот - секако во координација со чувството на сопственото тело.

Наизменична обука за издржливост и сила три пати неделно се добар начин да се ослободите од масните наслаги.

Покрај тоа, промената во исхраната кон многу растителни влакна (на пример, во зеленчук) и помалку јаглехидрати (на пр. Помалку производи од бело брашно) оптимално ја надополнува обуката.

По две недели: -1,5 кг (тежина)/-0,5 кг (маснотии)
По еден месец: -3,5 кг (тежина)/-2 кг (маснотии)
По шест месеци: -10 кг (тежина)/-6,5 кг (маснотии)

Многу прекумерна тежина

Во случај на луѓе со прекумерна тежина, поради големата тежина, доволно е малку движење за да се одвива телото и да се потроши енергија.

Во исто време, мора да се внимава многу на зглобовите од истата причина.

Jогирањето, на пример, првично е табу. Пливањето е најдобро да се започне со. Пливање до 30 минути три пати неделно е најнежната вежба.

Исхраната исто така треба постепено да се менува за да не се надвладее организмот. Пред сè, треба да избегнувате брза храна и да ја намалите потрошувачката на производи од шеќер и бело брашно.

По две недели: -5,5 кг (тежина)/-2,5 кг (маснотии)
По еден месец: -10 кг (тежина)/-3 кг (маснотии)
По шест месеци: -15 кг (тежина)/-8 кг (маснотии)

Далеку од диетата, кон нов начин на живот

„Одржлив пристап со реални временски ограничувања без глад и фрустрација е секогаш подобар од краткорочни шок-диети“, вели Оливија Едерер.

„Моите искуства како личен тренер и нутриционист покажуваат дека само долгорочен пристап е навистина успешен.

Тоа може да биде горко за оние кои ги ставија сите свои надежи за брз резултат на слабеење на диета за несреќи.

Во исто време, тоа може да биде охрабрувачко за оние кои можат да бидат во момент кога нивната мотивација ослабува.

Бидејќи: ако се држите до тоа, порано или подоцна ќе ја постигнете целта.

Оние кои реално пристапуваат кон нивниот процес на трансформација од самиот почеток, најверојатно ќе останат на тоа, бидејќи забележувате дека нивните сопствени планови сè почесто се совпаѓаат со реално постигнатите пресвртници.

Може да ви помогне ако не водите борба секој ден, но наместо тоа, интегрирате рутини во вашиот животен стил што ви олеснуваат да останете во тек.

„Затоа што“, вели Оливија Едерер, „Да не изгуби тежина не е уметност. Големата уметност е да се одржи тежината на долг рок и да се создаде животен стил од промените“.