Слабејте лесно, избегнувајќи ги 7-те најчести грешки во исхраната!
„Ослабете лесно! - лесно е да се каже тешко да се направи
Веројатно ви се случило по неколку недели измачувачка диета, да се качите на вагата и да забележите дека изгубивте 2-3 килограми, а потоа за само неколку дена да ги вратите назад. Или уште полошо… да ја продолжите диетата и да забележите дека иглата од скалата не мрда милиметар. Што правиш тогаш? Си велите дека сите ваши напори биле залудни и се засолнувате во големо парче торта.
И има луѓе кои ви кажуваат лесно да ослабете, мора да имате малку волја… но сите што имале проблеми со тежината знаат дека тоа се празни зборови. А сепак . постојат некои вообичаени грешки кои, ако ги избегнете, можете полесно да изгубите тежина отколку порано.
Слабејте лесно, избегнувајќи ги овие 7 големи грешки:
1. Нереални очекувања. Ако сте решиле да изгубите неколку килограми, треба да знаете дека ако единствениот напор ви е да се искачувате по скалите до третиот кат еднаш секој ден… не треба да очекувате видливи резултати за кратко време (не Велам дека качувањето по скали нема вонредни придобивки, за кои можете да прочитате овде). Ако не, ќе бидете разочарани и наскоро ќе се откажете. 5 минути качување по скали значи 50 потрошени калории, а за да изгубите ½ кг мора да потрошите… 3.500 калории, затоа немојте да се залажувате дека правите се што е можно за да изгубите тежина.
2. Диета без вежбање. Многу луѓе претпочитаат да следат драстични диети наместо да вежбаат, и не треба да се исклучуваат двајцата. Може да имате целосна и здрава исхрана и да надоместите со вежбање. Но, зошто не работи само диетата? За едноставниот факт дека тешката диета го забавува метаболизмот и ви го отежнува слабеењето, додека секојдневното вежбање значително го подобрува метаболизмот. Ако се потпрете само на диета, наскоро ќе видите дека иглата со вага ќе остане на место.
3. „Нема да успеам, немам волја!. Откако ќе влезете во „трката“ за фигурата од соништата, мора да бидете подготвени да се соочите со многуте моменти кога скалата ќе ве разочара. Важно е да не се обвинувате себеси, вашата личност, вашата генетика и сл. Затоа што сè што ќе направите е да ја изгубите мотивацијата. Вооружете се трпеливо и ќе успеете, малку по малку. 😀
4. Не обидувајте се да им се одмаздите на оние околу вас, повредијќи ве. Ако вашиот проблем со вишокот килограми е посериозен, веројатно години по ред моравте да се справувате со нервозите (секако со добра намера) на оние кои се грижат за вас или палавите забелешки на други луѓе. Како да не знаевте дека имате проблем што треба да го решите! Многу луѓе, во оваа ситуација, „се одмаздуваат“ проголтајќи пакет колачиња или голема торта… само за да ја влошат нивната состојба. Запомнете: најдобрата „одмазда“ е да успеете и да бидете среќни! 😉
5. "Јас немам време!" Lifeивотот нè „трча“ сите и се чини дека не можеме повеќе да трчаме, по сопствена иницијатива. Понекогаш имате впечаток дека навистина немате време за ништо, но мора да најдете време за себе, за вашето здравје, да живеете што е можно поубаво. На крајот на краиштата, имаме живот… зошто да го потрошиме?
6. Скокање над масите. Можеби една од стратегиите што сте ја пробале со текот на времето е да прескокнете 1-2 оброци и да се чувствувате како да јадете помалку. А сепак, ова не е начин полесно да ослабеме, прво затоа што ќе јадеме повеќе на следниот оброк и второ затоа што метаболизмот ќе страда. Специјалисти не препорачуваат повеќе од 3 часа без ужина за регулирање на апетитот и шеќерот во крвта и за подобрување на метаболизмот.
Слабејте лесно, но не многу брзо!
7. За губење на тежината е потребно време, трпеливост, волја и храброст. Реклами што ви кажуваат „Слабејте лесно и брзо со пилула x!“ тие само ве измамуваат затоа што, дури и ако „чудесниот метод“ успее, вашето тело ќе го сфати брзото слабеење како знак на болест или стрес и ќе реагира, правејќи ги напорите напорни и забавувајќи го метаболизмот. Со други зборови, ќе се борите многу подолго време да ги изгубите вишокот килограми.